Врвна храна во исхраната на бебето за време на бременоста
Здравата исхрана за време на бременост и доење е важна за мајката, детето и детето Производство на мајчино млеко многу важно. За време на бременоста, курсот е поставен за нов живот и балансираната исхрана е особено важна за ова време за нероденото дете, како и за благосостојбата и здравјето на идната мајка. Но, урамнотежената исхрана исто така го поддржува периодот на доење Снабдување со хранливи материи на мајката и детето.
Веќе во матката Обличен вкус, Ова значи дека мајка која јаде балансирана исхрана, исто така, ќе му ја пренесе на детето оваа разновидност на вкусови.
Но, што можам да јадам за време на бременост и доење? Изборот на храна во ова време треба да се направи особено внимателно, бидејќи телото на (идната) мајка е во различни околности и затоа е дополнително под стрес.
Но, не е толку лесно да се води евиденција за тоа што ми е дозволено, морам, треба или не да јадам. Овде се обидуваме да дадеме добар преглед - особено за врвната храна за време на бременост и доење.
Диета за време на бременост и доење
Кои хранливи материи ни требаат мајки?
Ретко е можно да се каже воопшто кои хранливи материи им се потребни на идните мајки или доилки. Тука е важно сите можни додатоци на хранливи материи да се договорат со докторот (гинеколог). Ова е единствениот начин да се осигура дека мајката и детето се снабдени со точни хранливи материи во правилна доза. И покрај урамнотежената исхрана, може да има празнини во исхраната кај бремени жени и доилки, кои можат да се преполнат со дополнителни прехранбени производи.
Следните хранливи материи се особено важни поради зголемената потреба за време на бременоста, така што растечкиот фетус е соодветно снабден. Доброто снабдување со овие хранливи материи е исто така важно кога доите. Некои хранливи материи исто така се пренесуваат во мајчиното млеко или се потребни за формирање на мајчино млеко.
Бидете сигурни дека јадете балансирана и разновидна храна во вашата исхрана. Доволно овошје и зеленчук, како и сложени јаглехидрати, на пример, од производи од цели зрна, се особено важни. Особено свежо подготвените јадења содржат многу вредни хранливи материи.
железо
Месо, мешунки, швајцарска блитва, спанаќ, анасон, тиквички, сусам, ореви, леб од цели зрна, цвекло, зелка од савој
Бремени жени 30 мг,
Доење 20 мг
1 порција месо, 1 порција мешунки, 3 парчиња леб од жито, 1 порција ореви (грст), 1 порција спанаќ
Фолна киселина
Салати, кеale, спанаќ, грав, ореви, наут
Бремени жени еквиваленти на 550 μg,
Еквиваленти на доење од 450 μg
400g зелен зеленчук = 400 μg
Со цел да се обезбеди соодветно снабдување со фолна киселина пред и за време на бременоста, жените треба да внесуваат 400 μg фолна киселина дневно во период од најмалку еден месец пред и до три месеци по зачнувањето.
Витамин Б12
Риба, говедско, кефир, полномасно млеко, јајца, тврдо сирење
Бремени жени 3,5 μg,
Доење 4 µg
250 мл кефир, 1 порција риба, 1 варено јајце
Други витамини
Содржани во: Леб од цели зрна, ориз од цели зрна, просо, мешунки (грашок, грав, леќа), месо, овошје, јајца, компири, риба, зеленчук, млеко
магнезиум
Ореви и бадеми, леб од цели зрна, снегулки од овес, темно чоколадо, мешунки (леќа, грав), суви смокви, производи од соја, пармезан
Бремени жени 310 мг,
Доење 390 мг
1 грст ореви, 1 порција јогурт со 1 лажица пченични трици, кварк со овошје и снегулки од овес
Морска риба (плашица, саит, треска), јодирана сол, леб, тврдо сирење, производи од алги
Бремени жени 230 µg,
Доење 260 µg
1 порција треска, 3 парчиња леб од интегрално брашно, сол со јодирана сол
Други важни состојки и врвна храна за идните и доилките
Протеини
Мајките треба да консумираат повеќе протеини додека дојат отколку во нормални околности. Како по правило, тие треба да добијат повеќе протеини, по можност во форма на сирење, посно месо, мешунки или обичен јогурт.
Тековни референтни вредности DGE 2017 за протеини:
- Бремени жени во 2 триместар = + 7 g/d
- Бремени жени во 3 триместар = + 21g/d
- Доење = + 23 g/d
Полинезаситени масни киселини
Идните мајки треба да обезбедат добро и доволно снабдување со полинезаситени масни киселини за време на бременоста. Оптимални извори за снимање полинезаситени масни киселини вклучуваат растителни масла и масна риба како скуша, лосос и калибус.
Примери за покривање на дневниот внес: 2 пати неделно 1 порција скуша, лосос, сардини; 3-4 лажици висококвалитетно растително масло секој ден (може да промешате и јогурт) како ладно цедено масло од репка, маслиново масло (не исклучиво); Грст ореви секој ден; При изборот на производи од животинско потекло, обрнете внимание на пасиштата, бидејќи животинската маст тогаш содржи повеќе незаситени масни киселини
Врвна храна за бременост и доење
Кога станува збор за јадење, сега важи „Не за двајца, туку двојно подобро“! Најдобро е да се консумираат производи што содржат многу минерали и витамини, но малку калории: Разновидна разновидност на овошје, зеленчук и „вистински“ производи од цели зрна или компири е идеална. Обрни внимание на храната што можете добро да ја толерирате.
Секако, бремените жени и доилките имаат повисоко барање за калории отколку жените кои не се бремени, на пример, но (за жал) сè уште не им е дозволено да трошат калории неселективно. Додадената вредност на калориите за идните мајки е околу 200-300 kcal. и додадената вредност за мајките кои дојат на скоро 600 kcal.
Која храна е табу за време на бременоста?
Сурови млечни производи како меко сирење или нетретирано свежо млеко мора да се избегнуваат за време на бременоста, бидејќи ризикот од листериоза е премногу висок тука.
Листериозата е болест предизвикана од бактеријата листерија моноцитоген. Листеријата може да се најде во производи од животинско потекло. Обично оваа инфекција е безопасна за луѓето. Сепак, компликации од листериоза може да се појават ако имунитетниот систем е ослабен или кај бремени жени.
Надвор Хигиенски причини Идните мајки, исто така, треба да избегнуваат сирење што е веќе изрендано и кое се чува во отворени контејнери. Овошјето, зеленчукот и садовите, како што се исечените, спакувани зелена салата, треба да се измијат добро пред потрошувачката.
Слично на Сурови млечни производи ризикот од листериоза е исто така зголемен кај сурова и пушена риба. Рибата е суштински дел од менито за време на бременоста, но школките, суши и не целосно зготвената и пушена риба се табу.
Не само сурова риба, туку и сурово месо не треба да биде на менито на идна мајка. Мет или тартар, салама и пушена шунка, како и стек со средно пржено не треба да консумираат бремени жени.
И покрај некои ограничувања, сè уште има голем избор на соодветна и здрава храна што можат да ја консумираат бремени жени и доилки. Избалансиран и разновидна диета е најдобро за мајката и детето.