Врвна недела; безбедна дренажа и полнење за фитнес на бикини; Фитнес и боди-билдинг за жени
Катарина Штуц - тренинг за фитнес и боди-билдинг за жени # фитнесгламур
Сезоната на натпреварувања е во полн ек и како и секоја сезона, сите спортисти бараат совршена шема за одводнување и товарење. За жал, некои се побезбедни и/или поефикасни од другите.
Од играње со електролити до хемиски дренажни методи, наидов на сè. Сепак, ваквите постапки секогаш претставуваат ризик по здравјето, што треба да се избегнува доколку е можно.
Како тренер за спортисти за фитнес во бикини, јас генерално одбивам хемиска дехидратација и претпочитам да одам на најприроден и најбезбеден начин со моите девојки. Со цел да ги спасиме спортистите од непотребно оптоварување и опасни материи, денес ја споделувам мојата омилена шема за дренажа и полнење за фитнес спортисти во бикини.
Погледнете го и следниот блог: „Конкурентна диета: ВИК-НЕДЕЛА“ за да откриете дали дренажата и вчитувањето се дури и соодветни и неопходни за вас!
Одводнувањето не е игра! Тоа го оптеретува телото и циркулацијата и може да има опасни по живот последици кај слаби и болни луѓе. Не преземајте го овој ризик непромислено и однапред разговарајте за вашиот пристап и здравствените ризици со вашиот лекар.
Природната дренажна и товарна шема наведена подолу се докажа неколку пати кај моите спортисти по бикини. Сепак, не преземам никаква одговорност за какви било резултати или последици од имитација.
Овој блог е само за информативни цели.
Во следниот пример ја претпоставувам саботата како ден на претставата.
Чекор 1: играње со вода
Една недела пред шоуто - тоа е, во саботата претходната недела - атлетичарот започнува со „поплавување“. Под тоа мислам на зголемен внес на вода за пиење.
Сабота од претходната недела до среда на седмицата приближно 8-10 литри (во зависност од тежината и висината)
Водата може да се апсорбира и преку чајот. Чајот од коприва или чајот од бел овес се особено корисни бидејќи веќе имаат диуретично дејство.
Во овој период, телото се навикнува на големи количини вода и почнува да лачи повеќе вода.
Од четврток на ревијалната недела, водата ќе се намали - но само постепено! Во четврток има 4-5 литри, во петок само 2 литри и во сабота пиете само голтки. Без постојка за пиење!
Чекор 2: играње со сол
Како што реков, јас не сум голем обожавател на прекумерна манипулација со електролитниот баланс, затоа не претерувајте тука. Сметам дека „солењето“ е претерано стресно за организмот.
На сите мои спортисти им е дозволено да ги користат нормално до вторник за време на највисоката недела. Без ограничување, но и без никаква обврска да се користи повеќе. Само користете сол како и обично. Ова создава најмала количина на стрес врз телото.
Од среда за време на највисоката недела, нема да се користат сол и засладувачи. Засладувач бидејќи главно се состои од алкохолни соли и може да собере вода во сврзното ткиво исто како и нормалната кујнска сол.
Со запирањето на солта во средата и сеуште високото снабдување со вода, телото го мие вишокот сол од сврзното ткиво.
На денот на претставата, може да биде малку посолен за појадок за да се избегнат грчеви. Дури и пред да излезете на сцената, малку сол може да помогне изгледот да изгледа уште погуст.
Чекор 3: Јаглехидрати дntcharge и надополнување
Методот на испуштање, а потоа и полнење на мускулите има за цел да предизвика реакција на хиперкомпензација на мускулите и да го извади вишокот вода од сврзното ткиво и да го „заклучи“ во мускулот.
За возврат, јаглехидратите во голема мера се избегнуваат од саботата на претходната недела до и вклучително среда од највисоката недела. Вежбањето во овој период треба да ги испразни резервите на јаглени хидрати во мускулите. Значи, секоја мускулна група треба повторно да се обучи.
Обуката за нозе не треба да се заврши премногу близу до денот на одржувањето, бидејќи мускулите на нозете имаат тенденција да „трчаат“ поради воспаление на мускулите за време на тренингот, а потоа не се гледаат повеќе линии или не можат оптимално да се затегнат. Препорачувам да го направите тренингот на последните нозе во понеделник - ако претставата е во сабота.
Вчитувањето започнува во четврток. Многу спортисти почнуваат да се полнат премногу доцна, а потоа или јадат премногу јаглени хидрати одеднаш, што потоа не може да се чува и да остане во варењето на храната (подуен стомак!) Или тие јадат премногу малку јаглени хидрати и мускулите не се исполнети или тоа Одводнувањето не работи правилно.
Важно е да се знае дека јаглехидратите се складираат во мускулите, особено за време на фазата на одмор во текот на ноќта. Значи, да се започне две вечери пред претставата е подобро отколку да се започне ноќта пред претставата. Јаглехидратите ја влечат преостанатата вода во мускулите и ги врзуваат таму.
За време на процесот на вчитување, повеќе не треба да вежбате и да избегнувате маснотии што е можно повеќе, бидејќи и двајцата го блокираат или спречуваат процесот на вчитување јаглени хидрати.
За жал, количината на јаглехидрати што на една спортистка и е потребна за да го постигне својот оптимален изглед, не може да се предвиди низ таблата, бидејќи големината на телото, метаболизмот и мускулната маса играат одлучувачка улога. Пробајте овде. Препорачувам внимателно да пристапите на почетокот и да ја менувате количината со неколку претстави за да видите кога е најдобро да се постигне посакуваниот изглед.
Сепак, она што треба да се исклучи од експериментите, е новата храна што не се консумирала за време на диетата. Овие можат да влијаат на целокупниот успех ако не се толерира добро. Цревната флора е навикната на храната од исхраната и исто така треба да ја прима истата храна за обработка во Peak Week.
Резиме:
Шема за одводнување и вчитување на спортисти за фитнес во бикини
"data-medium-file =" https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=300 "data-large-file = "https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=694" alt = "Шема за вчитување дренажа Бикини Фитнес" srcset = "https: //katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png 694w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto- 2019-05-23-на-07.46.00.png? Ш = 150 150w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png ? w = 300 300w "големини =" (максимална ширина: 694px) 100vw, 694px "/> Шема за одводнување и вчитување на фитнес спортисти во бикини
Погледнете исто така: Конкурентна диета: ВЕЛИЧНА НЕДЕЛА за да откриете дали дехидрираноста и товарот се дури и соодветни за вас!
Повеќе информации за натпреварите, тренинзите и поддршката можете да најдете на мојата почетна страница www.fitnessglamcoaching.at
На сите спортисти им посакувам успех во нивната натпреварувачка сезона и во подготовките за ревиите!
Катарина
