Врвна обука за жени Дојдете на мрена
Долго време, жените ретко беа забележани во областа на слободна тежина. Во меѓувреме, се повеќе жени користат тегови кога тренираат. Кои се придобивките од ова и зошто повеќето предрасуди се неосновани.
Womenените и тренингот со тегови? До пред неколку години, нежниот секс и кревањето тегови со суров изглед тешко изгледаа компатибилни. Неизбежно, стереотипите на мускулни врзани бодибилдери со карактеристични долни вилици и маскулинизирани гласови ми паднаа на ум кога ќе замислите жени како тренираат со тегови.
За жал, имаше - и сè уште има - многу причини за самите жени да избегнат тренинг со тегови. Една од нив е стравот од градење премногу мускули и со тоа губење на женските облини. Исто така, се стравува од скоро неизбежно преоптоварување на тетивите и зглобовите. Од гледна точка на спортски науки, сепак, тоа е одамна докажано: Исто како и кај мажите, тренингот за сила има значително повеќе позитивни отколку негативни ефекти кај жените.
Со обука за сила до фигурата од сонот
Една од причините за жените да вклучат обука за сила во тренингот е да градат мускули. Никој не мора да се грижи за прекумерен раст: Дури и кога тренирате со релативно големи тежини, никој нема да изгледа како бодибилдер преку ноќ, дури ни од далечина. Градењето на мускулите работи многу бавно кај жените, бидејќи неопходните хормони за раст, како што е тестостеронот, се далеку помалку присутни отколку кај мажите.
Сепак, обуката на мускулите има одлучувачки предности кога станува збор за „затегнување“ на ткивото и ефикасно справување со таканаречените проблематични области, како што е озлогласената кора од портокал на бутовите и задникот. Ова работи само со градење на мускули и разградување на маснотиите: толку повеќе мускули, во комбинација со намалено поткожно масно ткиво, ја прават кожата да изгледа поситна. На вашата полица за купување можете безбедно да оставите скапи креми и тинктури, чија ефективност се чини сомнителна.
Обука за оние со сладок заб
Друга предност на поголема мускулна маса е зголемената базална метаболизам на организмот: на мускулите им треба многу енергија и затоа се вистински калориирачи. Секој што е првенствено заинтересиран за губење на тежината, затоа дефинитивно треба да се фокусира на обука за силата. Не само што правилно гори за време на тренингот, метаболизмот исто така работи со полна брзина до 24 часа по тренингот поради таканаречениот ефект на после изгорување. Или да го кажам обратно: ако имате повеќе мускули, можете почесто да грицкате.
Обука за сила - за theубов кон здравјето
Кога станува збор за здравјето, тренингот со тегови има неколку позитивни ефекти: Силните мускули на грбот и јадрото, на пример, не само што го подобруваат држењето на телото, туку и го поддржуваат целиот мускулно-скелетен систем и со тоа ги намалуваат знаците на абење на коските и зглобовите.
Покрај тоа, контролираниот притисок ја зголемува стабилноста на коските, што го прави тренингот за сила одлична превентивна мерка против остеопорозата. Нивото на маснотии и холестерол во крвта исто така може да се подобри со градење на мускули и разградување на маснотии - покрај тоа, по кратко време беше забележано подобрување на почетната состојба кај оние што вежбаат со висок крвен притисок. Без разлика дали е остеопороза, дијабетес или дебелина - сите три болести може да се спречат со редовна обука за сила.
На крај, но не и најмалку важно, спортовите со железо, исто така, одржливо го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем.
Едно е сигурно: исто толку вреди за жените, како и за мажите да ја испробаат својата рака на мрена и тегови. И, за секој што не може да замисли тренинг со тегови и тегови, има безброј алтернативи како што се вежби со телесна тежина, ketвончиња со точки или TRX.
Обука за сила наспроти тренинг за издржливост - што може да се искористи за побрзо слабеење?