ВРВНИ ПОЈАДОК - ЛЕТКИ ОДИЈА - Здрави совети од највисока форма
Овесната каша се смета за една од најздравите намирници за појадок. Тие се достапни, лесни за подготовка и имаат докажан ефект на намалување на холестеролот и подобрување на метаболизмот. Потребни ви се повеќе причини за да се одлучите за овесна каша за појадок?
Зошто да консумираат повеќе
Го намалува холестеролот
Овесната каша содржи големи количини на растителни влакна, а еден од нив, бета-глукан, има својство да го намали нивото на лош холестерол во крвта. На овој начин, влакната го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, се грижат за желудникот и ги чистат цревата. Дневната доза на влакна е 3 грама, оваа доза е во садот со овесна каша. Со потрошувачката на оваа количина се смета дека го намалува холестеролот за 24% и го намалува ризикот од срцеви заболувања за 50%.
Чувството на ситост го одржувам долго време
Големата содржина на влакна во овесната каша е причината зошто не чувствуваме глад помеѓу појадокот и ручекот. Влакната имаат својство на значително зголемување на нивниот волумен, со што се создава чувство на ситост. Во исто време, тие го намалуваат производството на холестерол во црниот дроб. Каша од овесна каша неколку дена е одличен начин да се започне денот, бидејќи е храна што ги нормализира процесите на варење.
Го штити срцето
Овесната каша го намалува нивото на лош холестерол, но исто така го зголемува нивото на добар холестерол. Кашата содржи антиоксиданти наречени авенантрамид, што спречува слободните радикали да го напаѓаат добриот холестерол. Го штити срцето и го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Тоа нè штити од дијабетес
Содржината на влакна во каша од овесна каша има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Влакната се грижат за регулирање на нивото на супстанциите, со цел да се ограничат „кризите“ доцна наутро и попладне, кога гликемијата одеднаш паѓа и се појавува глад на волк. Високиот шеќер во крвта може да го зголеми ризикот од дијабетес, а влакната ја намалуваат оваа опасност. Магнезиумот во каша од овесна каша помага да се асимилира глукозата во телото и секрецијата на инсулин. Диетата со магнезиум се смета дека го намалува ризикот од развој на дијабетес за 19%, а овие проценти се зголемуваат доколку диетата содржи влакна и витамини. Може да јадете овесна каша со малку млеко, што е корисно во борбата против болеста.
Придобивките од овесната каша не завршуваат тука - тие се богати извори на Омега-3 масни киселини, фолна киселина и калиум. Тие имаат висока содржина на железо, што е скоро исто како и количината содржана во смокви и спанаќ, и двојно повеќе отколку во портокалите и доматите. Тие содржат големи количини на магнезиум, витамини од групата Б и лецитин - неопходни елементи за нервниот систем.
Бидејќи е полн појадок, богат со протеини, масти, витамини и минерали, овесната каша го регулира метаболичкиот процес, го зголемува тонот на организмот и го зајакнува имунитетот. Тие имаат висока хранлива вредност и лесно се асимилираат од телото.
Тие се погодни за секоја возраст и се неопходни за секоја балансирана исхрана!