Врвно џогирање на горилници за маснотии наутро
Ако одите џогирање половина час рано наутро, денот ќе го започнете фит и витален.
Тешко дека некој друг тренинг ќе ве изгори толку многу во исто време Калории како со да џогира и одење. И тоа е она што телото го извлекува од бавните текови Резерви на маснотии.
Друга точка плус: работи практично насекаде. Ако сеуште сте во лоша состојба, започнете нежно Одење во. Полека зголемувајте го темпото и од време на време справувајте се со ридските истегнувања.
За многумина Работни луѓе џогирање во во раните утрински часови, затоа што нема повеќе време за спортски активности преку ден, а понекогаш и навечер. Постојат неколку работи што треба да се земат предвид кога рано џогирате.
Jогирање наутро: совети
Jогирање наутро совет 1 - пијте вода
Не станувајте само, облечете ја облеката за вежбање и трчајте. Под одредени околности, ова може да доведе до последична штета. Бидејќи за време на спиењето има дефицит на течност во телото што мора да се избалансира пред да започнете да трчате.
Во спротивно, постои ризик не само од губење на перформансите, туку и од дехидрација. Затоа, пред да тргнете, испијте две до три големи чаши вода.
Jогирање наутро Совет 2: Не јадете ништо
За оптимални ефекти на обука и успех, не треба да јадете ништо пред утринското вежбање, затоа останете трезни. Бидејќи телото не конзумирало храна преку ноќ, неговите резерви на гликоген („резервоарот“ со јаглени хидрати) се прилично празни.
Ако од него се бара енергија за време на утринското вежбање во оваа состојба, телото прво го црпи ова од преостанатиот гликоген што е сè уште достапен. Сепак, ова брзо се користи, а сопствениот „енергетски центар“ на организмот преминува во метаболизам на маснотиите.
Тоа значи дека телото сега оди кон постојните резерви на маснотии!
Jогирање во утринскиот совет 3: 30 минути е доволно
Не џогирајте повеќе од 30 минути, околу три до четири пати неделно. Пред тоа, задолжително истегнувајте три до пет минути. Кога ќе започнете да трчате, треба да изберете лежерно темпо првите неколку минути пред постепено да го зголемувате во интервали.
Кога џогирате, можете да изградите и спринтови од 100 метри помеѓу нив. Но, не претерувајте со вашето тело наутро. Умот и мускулите се сè уште малку поспани рано во текот на денот.