Врзете малку маснотии наспроти нискохидрати
Диетата со малку јаглени хидрати ќе ви помогне да изгубите тежина, како и лошо, како диетата со малку маснотии. Ова е заклучок на компаративна студија со добри 600 учесници. Главната работа е да се јаде помалку и повеќе здраво.
Диети со малку маснотии, малку јаглени хидрати, ананас, камено доба и медитерански диети или само FdH - јадете половина. Оние кои сакаат да изгубат тежина се расипуваат на изборот при избор на диета. Она што не ги олеснува работите: Некои неодамнешни студии покажуваат дека при донесување одлука, не треба да се земат предвид само личните преференции, туку евентуално и личниот генетски профил. Според ова, генетски утврдените метаболички карактеристики влијаат на тоа колку добро реагира некој на одредена диета. Во најлош случај, сите напори ќе бидат залудни ако избраната диета не одговара на вашиот личен профил.
Сепак, се чини дека овој принцип е далеку од практична имплементација: Според новата студија објавена во списанието „ЈАМА“, генетските карактеристики земени во предвид досега не играат улога во слабеењето, барем во споредба помеѓу диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии . Општо земено, двата вида диета се подеднакво добри или лоши кога станува збор за губење на тежината.
Едногодишна диета
Тим предводен од Кристофер Гарднер од Медицинското училиште на Универзитетот Стенфорд подели 609 учесници во студијата со прекумерна тежина на возраст од 18 до 50 години во две групи. Едниот јадеше храна со малку маснотии една година, а другата храна со малку јаглени хидрати.Диетата со малку маснотии ја ограничува потрошувачката на масна храна како млечни производи, колбаси и чоколадо. Ова ја забавува количината на потрошена калорична маст - треба да изгубите тежина.
Во диетата со малку јаглени хидрати, храната богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз, но исто така и овошје и многу видови зеленчук се во голема мера табу. Идејата што стои зад тоа: Јаглехидратите се претвораат во гликоза во организмот, се зголемува нивото на шеќер во крвта. За да се спротивстави на ова, телото ослободува инсулин, кој го пренесува шеќерот во клетките. Многу јаглехидрати доведуваат до силно ослободување на инсулин и, како резултат, до брз пад на нивото на шеќер во крвта, што потоа предизвикува повторно чувство на глад.
За да се спречи ова, треба да се консумираат помалку и пред се високо квалитетни јаглехидрати во диетата со малку јаглени хидрати - на пример од леб од цели зрна. Овие се распаѓаат побавно во телото, треба да се спречат подеми и падови на нивото на шеќер во крвта и придружна желба за храна.
Здрав и здрав
После едномесечен период од навикнување, учесниците го следеа нивниот план за исхрана за една година. Не им беше даден фиксен максимален број калории - но од нив беше побарано да јадат здрава и здрава храна во целина, т.е. да јадат што повеќе зеленчук и помалку индустриски преработена храна и да готват сами за себе. Учесниците добија редовна обука на овие и други теми.
Со цел да се утврди влијанието на генетските фактори врз резултатот од исхраната, истражувачите утврдиле кои варијанти на три различни гени ги имале учесниците пред да започнат со студијата. Според претходните сознанија, соодветниот израз е поврзан со метаболизмот на мастите и јаглехидратите. Конечно, тие користеа тест за толеранција на гликоза за да утврдат колку телото може да ги регулира нивоата на шеќер во крвта.
Побарајте индивидуални разлики
По една година, учесниците изгубиле во просек 5,5 килограми - во обете групи и целосно независни од нивниот индивидуален тип на ген и метаболизмот на инсулин. Опсегот на реакции на диетата бил широк: некои учесници изгубиле до 30 килограми, други добиле 15 или 20 килограми. „Оваа студија им ја затвора вратата на некои прашања - но им ја отвора вратата на другите“, коментира водечкиот автор Гарднер за резултатот.
Научниците се надеваат дека ќе најдат објаснување за големата варијабилност во понатамошните студии за индивидуалните својства. „Имаме многу податоци што сега можеме да ги користиме во подоцнежните студии.“ Може да има разлики во епигенетиката - т.е. имплементација на генетски информации - или во колонизација со бактерии.