Уживајте на паметен начин со диета за појадок
Секој што сака да изгуби тежина е подготвен на многу. Но, кога станува збор за појадок, ние сме крајно воздржани да се воздржиме од ритуали што ги сакавме. Добро е што не е потребно "ширина =" 450 "висина =" 450 "/> Фото: Glowimages/Корбис
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Секој што сака да изгуби тежина е подготвен на многу. Но, кога станува збор за појадок, ние сме крајно воздржани да се воздржиме од ритуали што ги сакавме. Добро е што не мораш. Дури и малите промени можат да го претворат вашиот омилен појадок во лесно вклопување. И една фунта се топи во текот на денот.
Цели зрна, млечни производи со малку маснотии и свежо овошје или зеленчук се задолжителни наутро. Бидејќи целосна грижа, ние развиваме помалку желби за нездрави работи во текот на денот - а слабеењето е многу полесно.
Слатко или солено? По можност и двете! И токму оваа мешавина има непобедлива предност од нутриционистички аспект: слатка и слатка "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Слатко или солено? По можност и двете! И токму оваа мешавина има непобедлива предност од нутриционистички аспект: целосен балансиран појадок може да се состави од слатки и солени компоненти. Како алтернатива на ролните од интегрален леб со различни додатоци со овошје и суров зеленчук, комбинацијата на домашен кварк со овошје и посно крцкав леб е идеална.
Мал недостаток: Поради големиот избор на храна, флексибилниот има тенденција да јаде повеќе отколку што е добро за фигурата.
Најлесната диета на светот
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Исечете ½ црвен пипер во ленти. Преполовете 1 ролна од леб од интегрално брашно, измијте со 1 лажичка путер од полумас. Покријте една половина со 50 гр камимбер со малку маснотии "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Гурмански појадок
Исечете ½ црвен пипер во ленти. Преполовете 1 ролна од леб од интегрално брашно, измијте со 1 лажичка путер од полумас. Покријте ја едната половина со 50 гр камимбер со малку маснотии, а другата половина измијте ја со 1 лажица масло џем од цреша. Преполовете го кивито, уживајте со ролна со леб и црвен пипер.
Прибл. 290 kcal на порција
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Ceитарки за појадок, џем, ролни од суво грозје: тоа е сè што ви треба наутро за да бидете среќни. Ова не е само чисто задоволство, туку е и "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Слаткото
Ceитарки за појадок, џем, ролни од суво грозје: тоа е сè што ви треба наутро за да бидете среќни. Ова не е само чисто задоволство, туку и природен сигнал од нашето тело. Бидејќи по долга ноќ продавниците со јаглени хидрати се празни и имаме зголемен апетит за слатки. Ова исто така не претставува проблем при слабеење се додека се потпираме на производи од цели зрна и свежо овошје. Наместо кроасани има тост од интегрално брашно, наместо крем за нугат, подобро е да имате чоколаден крем сирење.
Диета за појадок - рецепти за напојување за секој ден
Измешајте 1 лажица масло со малку маснотии крем сирење со ½ лажичка мед и нотка на цимет. Исечете ½ нектарин и ½ банана на парчиња. Печете 2 парчиња тост од интегрално брашно. А "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Добро утро тост
Измешајте 1 лажица масло со малку маснотии крем сирење со ½ лажичка мед и нотка на цимет. Исечете ½ нектарин и ½ банана на парчиња. Печете 2 парчиња тост од интегрално брашно. Одозгора ставете банана и 1 лажица чоколадо крем сирење, едно со мед крем сирење и нектарин.
Прибл. 280 kcal на порција
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Здравствената свест
Како вистински fanубител на целосна храна, сакате урамнотежена исхрана наутро. Тоа е одлично! Но, ако килограмите сè уште не сакаат да се откажат, "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Храна и Фото
Здравствената свест
Како вистински fanубител на целосна храна, сакате урамнотежена исхрана наутро. Тоа е одлично! Ако килограмите сè уште не сакаат да се откажат, ова често се должи на мешавините на мусли со високи шеќери и овошните јогурти. Популарната лента за житарки од цели зрна, исто така, содржи добар дел од шеќер и путер - здравото не значи секогаш лесно. Самоизмешаниот мусли со многу растителни влакна и свежо овошје, од друга страна, е идеален почеток на денот на диета.
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Муслите против желби
Исечете ½ јаболко на мали парчиња. Грубо исецкајте 4 половини од ореви. Сè со 2 супени лажици снегулки од овес, 1 лажица снегулки напишани, 1 лажица овесни трици, 1 лажичка мелено ленено семе "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото
Муслите против желби
Исечете ½ јаболко на мали парчиња. Грубо исецкајте 4 половини од ореви. Сè со 2 супени лажици овесни снегулки, 1 лажица пилени снегулки, 1 лажица овесни трици, 1 лажичка мелено ленено семе, 1 лажичка сеп. Измешајте ги брусниците и 125 гр природен јогурт со малку маснотии. Оставете го на кратко да отече.
Прибл. 290 kcal на порција
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Нема желба, нема време, нема глад. Тоа е мотото на чистачот за појадок. Но, вие не сте сами: 20 проценти од Германците одат "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото
Тетреб за појадок
Нема желба, нема време, нема глад. Тоа е мотото на чистачот за појадок. Но, вие не сте сами во тоа: 20 проценти од Германците ја напуштаат куќата без појадок. Студиите ја побија претпоставката дека утринските не-јадачи имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Како и да е, малку пик-ми е дел од секоја диета. Го крева расположението и го буди метаболизмот. Практично: Подгответе појадок за пиење навечер.
СОС ден за летната фигура: тенок со овошниот часовник
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Сортирајте 150 гр малини. Исечете ½ банана на парчиња. Овошје, освен неколку малини за украсување, со 2 лажици растопени снегулки и 100 мл ванила од соја "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Енергетски пијалок од малина
Сортирајте 150 гр малини. Исечете ½ банана на парчиња. Овошјето измешајте го, освен неколку малини за украсување, со 2 супени лажици стопени снегулки и 100 мл пијалок од соја ванила додека не стане пенлив. Украсете со малини во чашата по желба.
Прибл. 160 kcal на порција
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Наутро имате вистински апетит. Во текот на неделата, срдечната сака да фаќа сендвичи од пекарницата, за време на викендите го користи времето за "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Срдечниот
Наутро имате вистински апетит. Во текот на неделата срдечната сака да фаќа сендвичи од пекарницата, за време на викендот го користи времето за продолжен бранч. Вашата склоност кон срдечна храна има голема предност: нема да бидете во искушение да јадете кроасани, колачи и ко. Но, и со колбаси и сирење: Пазете се од скриените масти. Со печено месо, полумасно сирење, јајца и интегрални печива, вие сте на самото место!
Здраво преку лето: 50-те најдобри лекови
Диета за појадок - рецепти за моќ за секој ден
Варете 1 јајце (големина S) тврдо и исечете на парчиња. Измешајте ½ лажичка полумасен маргарин со ½ лажичка груб сенф и 1 лажичка пиперче. 2 парчиња (по 40 гр.) "Ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија
Сендвич шунка и јајца
Варете 1 јајце (големина S) тврдо и исечете на парчиња. Измешајте ½ лажичка полумасен маргарин со ½ лажичка груб сенф и 1 лажичка пиперче. Раширете го на 2 парчиња (по 40 гр) интегрален 'ржан леб и одозгора ставете јајце, 40 гр шунка и краставица.
Прибл. 290 kcal на порција
Формулата од 7 на ден - јадете почесто, телесната тежина побрзо!