Всушност направете pushups побрзо
Учите да одите само со одење. Не баш. Еве, нашиот експерт Андреас Буц ви објаснува зошто многу едноставни вежби за горниот дел од телото - како што се склекови - можат да ви помогнат да станете подобар тркач.
Учите да одите само со одење. Не баш. Овде нашиот експерт Андреас Буц ви објаснува зошто многу едноставни вежби за горниот дел од телото - како што се склекови - можат да ви помогнат да станете подобар тркач.
Може да се восхитувате само на добро обучените основни мускули на женската елита за трчање, што ги гледате на ТВ-преносите. Слично ќе биде и за мажите, но машките облеки не го откриваат центарот на телото. Секогаш и тогаш ќе видите нешто со спринтерите кога ќе ги искинат кошулите по десет секунди максимална изведба и ќе го претстават своето мускулесто торзо. Погледнете, јас сум модел спортист. И, каква врска има тоа со нас аматерските тркачи? Учите да трчате трчајќи, и не станувате подобар тркач во теретана, туку преку подобар тренинг за трчање и повеќе километри? Не баш.
Негуваната атлетика на целото тело не само што ве прави привлечна, туку и мускулите се основен фактор за успешна превенција од повреди. Но, врвните спортисти се грижат за многу повеќе. Имате око да ја подобрите вашата економија во работење. Економското трчање овозможува брзо движење со најмала можна потрошувачка на енергија и претставува вистинска конкурентска предност.
Секој што, како пријател на совесна контрола за обука, веќе разбрал дека ликовната уметност за обука за трчање лежи во подобрување на енергетскиот метаболизам, ќе добие дополнителна завртка за прилагодување со насочено атлетско тренирање, со што може да се оптимизира употребата и потрошувачката на енергија. И тоа е пред сè стабилен центар што смета.
Без стабилно стебло, горниот дел од телото троши повеќе енергија преку постојани напред и назад и потребните компензаторни движења. Енергија што може да се искористи за погон. Кога силата полека завршува и горниот дел од телото на бананата веднаш се преклопува напред - што може да се забележи кај многу маратонци од 30 километри - брзото трчање веќе не е опција. Пробајте: Додека трчате, намерно и претерано свиткајте се напред и обидете се да направите долг чекор. Нема шанси.
Покрај обуката за флексибилност, сила и еластичност, стабилноста е една од четирите основни области на методот за трчање на кампус кога зборуваме за „атлетски тренинг за спортисти на издржливост“. И убаво е што не ви е потребна теретана или опрема за ова. Спушти се на подот и оди си. Мои три врвни вежби за јадрото: поддршка на подлактицата, странична поддршка и - секако - склек. Тие треба да бидат дел од вашата задолжителна програма за силно јадро. Патериците, од друга страна, за убав стомак, се само во слободен стил.
„Како сега треба да го ставам атлетскиот тренинг во мојата спакувана дневна рутина“, може да се запрашате сега. Така, на крајот, мој личен совет: Јас секогаш правам склекови кога сум во бањата. Ако правите склекови три пати на ден - да речеме осум - во бањата, на пример, тогаш тоа е 24 на ден и скоро 150 неделно - 150 склекови што не би ги направиле без овој совет.
Наш експерт: Андреас Буц, обучувач на обучувачи
Андреас Буц е самиот 130-пати маратонец и тренер на тренерот. Основачот на „Академијата Лауфкампус“ обучува ентузијасти за трчање да станат тренери за трчање и лични. Заедно со Маркус Пабст, тој објави книга на тема атлетски тренинг: Атлетски тренинг за атлетичари во издржливост, BLV Buchverlag, 127 страници, 17 €, ISBN: 3835416413