Добијте мускул со веганска диета - Здравствена доза

веганска

Најдобар начин да добиете протеини без да јадете месо и да добиете мускулна маса без да отстапувате од вашата веганска исхрана е да вклучите семе и ореви во вашата дневна исхрана.

Дали сакате да следите еколошки животен стил кој ви нуди здравствени придобивки и ги штити остатокот од суштествата што живеат на оваа планета? Одлучивте да продолжите со здрава исхрана, но имате проблеми со градење мускули.? Денес ќе ви покажеме како да добиете мускул со веганска диета!

Не се грижи. Не мора да јадете месо за да добиете мускули, само треба да направите одредени промени во вашата исхрана. Getе добиете хармонично и тонирано тело без премногу напор.

Може да добиете мускули со веганска диета?

Веганската диета за развој на мускулите вклучува два едноставни рецепти што лесно можете да го комбинирате со останатата потрошена храна. Ако овие јадења се по ваш вкус, тогаш се ослободивте од грижите: ќе ја развиете мускулната маса без проблеми.

Смутито треба да се јаде за појадок и вечера, додека салатата треба да биде главно јадење на трпезата. Овие рецепти се многу богати со корисни елементи и тие нема да ви предизвикаат дисбаланс на исхраната.

Сепак, препорачуваме да ја следите оваа диета најмногу четири недели, бидејќи лесно ќе ви здодее вкусот на храната. Ако сакате, можете да ја менувате неделата во која треба да ја следите оваа диета со една недела во која треба да јадете како што обично јадете. Е го видите тоа веганското мени е доволно богато.

Веганско смути за развој на мускулна маса

Ова смути е комплетно од нутриционистичка гледна точка, бидејќи вклучува високо квалитетни природни масти, протеини, овошје и зеленчук. Да може да се следи веганска диета за мускулна маса еден месец, при рака ги држи протеинските прав со различни вкусови. На овој начин, ќе можете да ги жонглирате вкусовите без да ви здосади истиот вкус секој ден.

состојки

  • 1 коцка мраз
  • 6 јагоди со средна големина, добро измиена
  • 1 чаша измиени и дезинфицирани бебешки лисја од спанаќ (30 гр)
  • 1 лажица протеински прав со префериран вкус (15 g)
  • 10 бадеми
  • 1 лажица органски и вегански путер од бадеми или кикирики (20 g)
  • 1 чаша кокосово млеко (250 ml)

Начин на подготовка

  • Измешајте сè во мешалка и консумирајте веднаш. Во лето, можете да додадете неколку коцки мраз во пијалакот.

Веганска салата за мускулна маса

Оваа салата за развој на мускулна маса е навистина вкусна благодарение на зачините што ги содржи. Атрактивниот вкус и ориенталните вкусови ви помагаат да не се откажувате од вашата исхрана премногу лесно. Ако ви е здодевно, можете да ги менувате зачините со други вкусови.

Единствено што треба да избегнувате е додавање преливи за салата и преработени сосови кои содржат премногу сол и конзерванси. Ако претпочитате да ја служите салатата со прелив, можете да ја подготвите дома од свеж овошен сок и малку маслиново масло.

Исто така, можете да жонглирате со вкусовите и да пробате масла од различни извори: авокадо, сусам, фини билки, итн.

состојки

  • 1 лажица вода (15 ml)
  • Малку мајчина душица
  • 1 лажичка ким (5 g)
  • Нотка на морска сол
  • Прашок од црн пипер свежо мелен
  • 1 лажица маслиново масло (16 ml)
  • 1/2 чаша исечен бел кромид во мали коцки (110 гр.)
  • 2 ситно мелени чешниња лук
  • 1/2 коцка тофу исечкана на коцки
  • 1 чаша измиени и дезинфицирани лисја од спанаќ (30 гр)
  • 1 парче авокадо

Начин на подготовка

  • Прво, ставете вода, мајчина душица, ким, сол и бибер во длабок сад и оставете ја смесата да отстои.
  • Потоа, во тава, загрејте го маслиновото масло.
  • Кога маслото е жешко, испржете ги лукот и кромидот околу 5 минути или додека не стане златно.
  • Додадете коцки тофу и соте ги околу 10 минути.
  • Потоа, додадете ја мешавината на вода со зачини и убаво измешајте со мала лажица.
  • Додадете ги лисјата од спанаќ и промешајте околу две минути.
  • Извадете го препаратот од оган и наредете го на плочата.
  • Додадете ги парчињата авокадо и послужете.

Како што можеш да видиш, овие два вегански рецепти за развој на мускулна маса се едноставни и економични. Најверојатно веќе ги имате потребните состојки во вашата кујна.

Стекнете мускули со веганска диета: јадете ореви и семиња како закуски

Оревите и семето содржат високо квалитетни протеини што помага да се заменат оние што веќе не можете да ги добивате од месото. Покрај тоа, тие се носат толку лесни што немате изговор да ги оставите дома. Оревите и семето обезбедуваат чувство на ситост дури и кога се консумираат во мали количини.

Некои вкусни опции се:

  • 1/4 чаши семки од тиква, што обезбедува 15 g протеини.
  • 1/4 чаши бадеми, кои обезбедуваат 10 гр протеини,
  • 2 лажици путер од кикирики, што обезбедува 12 g протеини.