WeightChanger Порталот е сè за слабеење! ᐅ комплексни јаглехидрати совршено резиме
Откако ќе започнете да јадете здрава и урамнотежена исхрана, ќе наидете на сложени јаглехидрати. Хранливите материи го обезбедуваат телото со долгорочна енергија, па дури и трошат малку. Затоа, тие само сакаат да изгубат тежина идеален помагател.
Но, кои се сложените јаглехидрати во секој случај?
Структура на статијата:
- Кои се сложените јаглехидрати?
- Ефекти на сложени јаглехидрати
- Предности за слабеење
- Во која храна може да се најдат сложени јаглехидрати?
Кои се сложените јаглехидрати?
Јаглехидратите се спојување на различни синџири на молекули на шеќер. За возврат, овие се диференцираат во единечни, двојни и повеќе шеќери врз основа на нивната должина.
Човечкиот организам може да апсорбира само едноставни шеќери во крвта и да ги користи за да обезбеди енергија. Ова се случува многу брзо со храна која содржи едноставни шеќери како што се глукоза, фруктоза и галактоза. Во случај на храна со двојни шеќери, како што се сахароза и лактоза, прво мора да се случи поделба. Како резултат, енергијата се става на располагање малку побавно, но сепак многу брзо.
За сложените јаглехидрати, исто така познати како полисахариди, полисахариди, варењето трае значително подолго. Распаѓањето започнува во устата, но мора да продолжи во тенкото црево. Ова се должи на сложената структура на јаглехидратите, што им го дава своето име. Не само што ќе помине некое време пред варењето да ја разгради оваа форма на јаглени хидрати во сварливи едноставни шеќери - телото дури мораше да вложи енергија. Покрај тоа, храната со сложени јаглехидрати постепено ослободува енергија додека се распаѓа. Ова резултира со неколку позитивни ефекти врз телото.
Какви ефекти имаат сложените јаглехидрати врз телото?
Основните ефекти врз организмот веќе беа споменати: Комплексните јаглехидрати само постепено ја ослободуваат нивната енергетска содржина и трошат енергија за време на нивното варење.
Како резултат на одложената апсорпција на добиените едноставни шеќери, сложените јаглехидрати не предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, туку го зголемуваат постепено и подолг временски период. Ова исто така само нежно го стимулира производството на инсулин.
По консумирање слатки, гликоза или спортски пијалоци, целиот товар на шеќер поминува во крвта за многу кратко време. Бидејќи многу високо ниво на шеќер во крвта е опасно, организмот реагира со нагло ослободување на високи дози на инсулин. Потоа, шеќерот во крвта паѓа. Премалку шеќер во крвта создава импулс на глад.
Секој што јаде често шеќерна и слатка храна, може да започне маѓепсан круг. И патем, тоа исто така го оптеретува панкреасот, бидејќи мора да произведе огромни количини на инсулин. Покрај тоа, вагите покажуваат се повеќе и повеќе килограми. На крајот на краиштата, шеќерот се чува во клетките како маснотии како резерва на енергија за подоцна и на тој начин им овозможува на перниците да растат.
Различни со сложени јаглехидрати.
Варењето и апсорпцијата на енергијата се одвиваат постепено и се одложуваат. Како резултат, панкреасот постепено и со задоцнување ослободува инсулин во крвта. Шеќерот во крвта останува стабилен долго време. Варењето е исто така зафатено. Ова за возврат го продолжува чувството на ситост после јадење. Друг позитивен несакан ефект е достапната резерва на енергија во крвта. Клетките можат сами да се користат кога е потребно и не се предизвикани да создаваат постојано растечки резерви на маснотии.
Кои се придобивките од слабеењето?
Како прво, острите флуктуации во нивото на шеќер во крвта и желбата за храна исчезнуваат ако го намалите внесот на јаглени хидрати со краток ланец и наместо тоа, ставите посложени јаглехидрати на менито. Ова го олеснува правењето здрави избори следниот пат кога ќе јадете.
Покрај тоа, станува полесно да ја промените вашата вообичаена диета ако стомакот не ви ржи и вашата самодисциплина страда од низок шеќер во крвта.
Покрај тоа, сложените јаглехидрати го намалуваат внесот на калории како што беше. Од една страна, поради помалата густина на јаглени хидрати, можете да јадете барем истите, но обично дури и значително поголеми количини, сè додека не добиете скоро исто толку голем број калории како со чипс, чоколадо и копродукции. Значи, не мора да бидете гладни. Од друга страна, комплицираните структури на шеќер во природната храна се јавуваат скоро исклучиво во комбинација со минерали, витамини, многу вода и растителни влакна. Ова ве исполнува, оптимално го снабдува организмот и го регулира метаболизмот.
Сеопфатни информации за тоа како можете да ја промените вашата исхрана со помош на сложени јаглехидрати, може да се најдат во нашата е-книга.
Каде се содржани комплексни јаглехидрати?
Се разбира, сите придобивки од сложените јаглехидрати се од мала корист ако не знаете каде да ги најдете. Затоа, еве краток преглед на храна која е богата со сложено структурирани и затоа корисни јаглехидрати:
• Зеленчук и овошје што нема премногу вкус (како зелена салата, целер, лиснат зеленчук, зелка, модар патлиџан и тиквички, јаболка, папаја и бобинки)
• Мешунки, како што се грав и леќа
• Производи од цели зрна и цели зрна
• соја
• Семиња, јадра и ореви
Вие сте на „безбедната страна“ ако вклучите многу зеленчук во вашата исхрана. Најдобро е да се комбинира ова со висококвалитетен извор на протеини, како што се јајца, месо, риба, морски плодови, соја, мешунки, семе од чиа или цели зрна. Ова дополнително го намалува гликемискиот индекс на храната и ја оптимизира одржливата ситост.
Супи од зеленчук и зелени смути се исто така идеални снабдувачи на сложени јаглехидрати и исто така обезбедуваат зголемен внес на течности. Ова ги прави прекрасен вовед во промена на вашата исхрана и севкупен поздрав начин на живот.