WeightChanger Порталот е сè за слабеење! ᐅ креирајте бесплатен план за исхрана за да изгубите тежина. Сега
Ако сакате да изгубите тежина, во повеќето случаи прво размислувате за диета - а со тоа и често за план на диета. Но, што е тоа и дали воопшто има смисла таквиот план? Ние ќе ви доставиме одговори и упатства.
Што е план за исхрана?
Во принцип, план на исхрана е временски распоред или еден вид водич. Без оглед дали е диета со гликс, малку јаглени хидрати, комбинирање храна или Брижит - не само со строги правила, постојат бројни планови кои ви покажуваат што можете да јадете кога и колку можете да јадете.
„Дозволените“ оброци за појадок, ручек, вечера и закуски се наведени во план на диета, што ги прави секојдневните одлуки полесни и овозможува соодветни подготовки.
Композициите за оброци на таков план на исхрана зависат од вкупниот внес на калории и дозволената храна.
Предности и недостатоци на план на исхрана
Предностите се главно очигледни:
- Знаете што и кога ќе јадете и што може да јадете. Ова значи дека не треба да се грижите за тоа што е дозволено, а што не.
- Можете соодветно да купувате и да подготвувате оброци.
- Со готови планови за исхрана, не мора да се занимавате со свои компилации и нема потреба да броите калории.
Колку и да се практични овие предности за секојдневна употреба, има неколку недостатоци со готовите планови за исхрана. Особено ако не можете или не сакате да го подготвувате секој оброк сами. Вклучувајќи:
Ако сакате да ги користите предностите на планот за диета, но можете да направите без недостатоци, промената во исхраната има многу поголема смисла. Можете и треба да ги испланирате и да направите соодветни подготовки. Можете да најдете повеќе информации за важните и здрави разлики помеѓу постепената и индивидуалната промена на диетата и фиксниот план на исхрана во нашата е-книга.
Инструкции за креирање план за исхрана
Д.парична А.пристап до С.Врв Х.хипертензија - пристап базиран на исхрана за запирање на високиот крвен притисок стои зад диетата ДАШ, што служи како пример за создавање план на диета и истовремено претставува компромис помеѓу планот на исхрана и промената на исхраната. Првичната цел на оваа диета беше намалување на крвниот притисок, но корисниците исто така доживеаа слабеење како убав несакан ефект.
Правилата на диетата ДАШ вклучуваат:
- Фокусот е на зеленчук и овошје, цели зрна и протеини од риба и морски плодови, млечни производи, јајца и мешунки.
- Солта се брише и се заменува со други зачини и билки. За да се одржи телесната тежина, целта е да се стремиме до 2000 килокалории на ден.
- За да изгубите тежина, треба да биде околу 1.500 kcal.
- Месото е редок прилог и треба да биде што е можно посно.
- Растителни масти со незаситени масни киселини припаѓаат на трпезата секој ден.
- Алкохолот, слатките, безалкохолните пијалоци и готовите јадења не се строго забранети, но потрошувачката треба да се намали.
Ако сакате да креирате план за исхрана според овие упатства, започнете со максимален внес на калории од 2.000 kcal за ден и, ако е можно, не одвојувајте поголем дел од калориите за вечера. Исто така, треба да се обидете да вметнете зеленчук и/или овошје во секој оброк и да се осигурате дека се покриени сите макро и микроелементи.
На пример, би изгледало вака:
| појадок | 2 пржени јајца 1 парче леб од цели зрна 50 гр крем сирење 300 мл сок од портокал 1 банана | 120 kcal 70 kcal 70 kcal 130 kcal 130 kcal |
150 гр кафеав ориз,
варен, нелупен
200 гр одгледуван лосос плус
малку маснотии за пржење
Вкупни калории = 1970 калории
Со специјално составен план на исхрана, исто така е добра идеја да се утврди содржината на калории во типичните јадења за секој оброк, така што имате на располагање компоненти што можат да се заменуваат и да варираат во зависност од вашиот апетит.
Проблемот со овој пример е повторно дека ниту претходниот внес на калории, ниту реалната потрошувачка играат улога.
Диета или план за исхрана - што е подобро?
Дури и ако ја промените вашата исхрана, има смисла прво да имате план и да ја пресметате содржината на калории во разни јадења. Сепак, постојат значителни разлики во планот за диета.
Промената се одвива полека и постепено, оброк после јадење. Ова им дава време на вашите вкусови да се навикнат на здрава храна. Намалувањето на внесот на калории се прави и постепено за да се избегне јо-јо ефектот.
Промената во исхраната ве зема предвид и вашите потреби индивидуално, губењето тежина станува полесно и нема болно одрекување. Ако сакате да се навикнете, дознајте повеќе во нашата практична е-книга!