WeightChanger Порталот е сè за слабеење! Training Пилатес тренинг на цело тело за релаксирано слабеење;
Josephозеф Хуберт Пилатес имаше интересен и настан со многу настани. Роден во 1883 година, тој емигрирал во Англија на 22-годишна возраст - за да биде интерниран тука за време на Првата светска војна поради неговата националност. Но, трауматското искуство се покажа како почеток на неговата кариера.
Со цел да го зајакне своето тело и да се одржи здрав, тој создаде програма за обука и ја сподели со другите луѓе во логорот за интернирање. Со текот на годините, ова се развива во Пилатес - спортот што го носи името на неговиот пронаоѓач.
Еднаш за затворениците, подоцна за самоодбрана од полицијата и конечно за starsвездите и старлетите во филмовите и на Бродвеј, методот на обука претрпе неверојатна промена. Она што започна како чисто машки спорт, сега главно го практикуваат жени.
Основниот фокус на зајакнување на занемарените мускули остана ист. Особено моќната централа игра одлучувачка улога.
Структура на статијата:
- Што е пилатес?
- Разлики помеѓу пилатес и јога
- Му помага на пилатес да изгуби тежина?
- Потрошувачка на калории во пилатес
- Улога на пилатес
- Популарни вежби за пилатес
- Што да внимавате на Пилатес?
Што е пилатес?
Пилатес е тренингот на целото тело во кој се обраќа и тренира т.н. Ова се мускулните групи во стомакот и грбот кои имаат потпорна функција. Седејќи подолго време и монотони низи на движења или дури и монотоно тренирање ги занемаруваат овие и можат да атрофираат. Ова фаворизира нездраво држење на телото, може да предизвика непријатност во 'рбетот и да ја потроши енергијата.
Пилатес се спротивставува на ваквите проблеми и работи без тегови што ги оптоваруваат зглобовите или нагли промени во положбата. Покрај тоа, Пилатес, исто така, се фокусира на подобрување на мускулната релаксација и подобрување на свеста за телото. Набудувајќи го дишењето и движењето полека, телото нежно се зајакнува и се олеснува целокупната релаксација.
Кои се разликите помеѓу пилатесот и јогата?
Секој што првично се занимава со пилатес и јога, ќе најде паралели, барем првично. Двата спорта се занимаваат со истегнување и зајакнување на мускулите. И двата начина на обука обрнуваат внимание на дишењето и се од повеќе од физички вежби.
Сепак, постојат разлики помеѓу пилатесот и јогата.
Вака треба да бидете на топката во јогата. Напнатоста, релаксацијата и медитацијата одат рака под рака овде. Движењата се прилично статични и ве покануваат да ги слушнете во сопственото тело. Волјата е нежно зајакната.
Во пилатес, движењата и вежбите се пофлуидни и почесто се повторуваат. Од една страна, ова носи флексибилност и релативно брзо дефинирани мускулни групи. Од друга страна, со пилатес можете да се концентрирате на други работи - под услов да се навикнете. Покрај тоа, тоа е интензивен, но нежен вовед во тренинг со тегови.
Му помага на пилатес да изгуби тежина?
Да! Без разлика дали е сам или како додаток на друг тренинг со тежина: Пилатесот ги стимулира мускулите кои инаку тешко се користат. Особено со седечка работа. Ова ја прави обуката исклучително ефикасна со многу малку напор.
Ако малите мускулни групи тогаш се малку пообучени со пилатес, тие го подобруваат држењето и дишењето и со тоа даваат повеќе енергија. Што пак го прави полесно да се биде поактивен. Освен тоа, овој вид на спортски спор е пријателски споен и затоа е погоден за секој што веќе носи неколку килограми премногу со себе и сака да го забрза слабеењето преку тренинзи - без да го загрози здравјето на нивните коски и зглобови. Затоа може да се претпостави дека слабото сврзно ткиво е зајакнато со вежбите за пилатес.
Каква потрошувачка на калории може да се очекува во пилатес?
Потрошувачката на калории секако зависи од вашата тежина и интензитетот на тренингот. Како водич, може да претпоставите тежина од 70 килограми и просечен интензитет на обука од 130 килокалории - на половина час тренингот со пилатес. Можеби тоа не звучи многу, но е повеќе од, на пример, моќна јога. Покрај тоа, изградените мускули ги зголемуваат вашите основни потреби и вашата подготвеност за изведување.
По почетната фаза на навикнување на тоа, по единицата за пилатес, сè уште сте подготвени за џогирање како убиец на калории или можете удобно да ги правите вежбите за пилатес додека гледате телевизија.
Но: Пилатес е ефикасен, едноставен и нежен - но не само сребрен куршум. Користете го како лесен и здрав вовед во соодветен и активен живот и како збогатување за време на промената на исхраната. Покрај тоа, не менувајте сè одеднаш, ова може брзо да ги совлада вашето тело и ум. Можете да најдете повеќе информации за ова во нашата е-книга за рамномерен план на оброк без стрес и тешкотии. Можете да добиете брзи и бесплатни совети во написот Креирај план за исхрана. За почеток, нека ве водат искусен и познавач наставник по пилатес. Ова спречува учење на погрешни пози и го минимизира ризикот од повреда.
Која е улогата на пилатес?
На прв поглед, ролната Пилатес е само многу едноставна ролна направена од пена. Понекогаш помеко, понекогаш потешко, пократко или подолго: Во секој случај, необученото око не може да извлече директни предности од неговата форма и текстура.
Но, дефинитивно ги имате. Долгите ролати за пилатес можат да послужат како основа и на тој начин да го тренираат чувството за рамнотежа.
Пократки верзии главно се користат за олабавување на фасцијата, спречување на болка и засилување на тренингот.
Преглед: Кои се најпопуларните вежби за пилатес?
1. Штица - поддршка на подлактицата: Изгледа едноставно, но има сè.
Легнете рамно на стомак, поткрепете ги подлактиците на подот и испреплетете ги прстите. Ставете ги прстите на подот. Потоа, оставете ја напнатоста во нозете, задникот, стомакот, торзото и рацете. Целната позиција е „табла“ што се држи паралелно со земјата со врвовите на стапалата и подлактиците.
2. У-штица на подот: Зајакнување на вратот, рамената и грбот.
Повторно, лежејќи рамно на стомак, целото тело е затегнато, почнувајќи од стапалата. Прстите се креваат. Карлицата малку подигната. Горните раце лежат на подот како продолжение на рамото. Подлактиците се свиткани под прав агол. Ова создава форма на буквата У за рамената и рацете.
Погледнете напред и подигнете ги рацете и градната коска од подот. Посегнете напред со едната рака и вратете ја назад во основната позиција. Повторете ја вежбата со другата рака.
3. Подигање на ногата: добро за долниот дел на грбот.
Ставете ги рацете и колената на подот. Топчињата на рацете се под рамената. Колената под колковите. Впијте ја напнатоста по целото тело. Сега донесете ја едната нога директно назад и нагоре, така што станува продолжение на 'рбетот.
Ставете го назад и повторете го движењето од другата страна. Проверете дали нема шуплив грб.
Што треба да разгледам кога правам пилатес?
Треба да бидете во можност да го направите тоа. Во случај на хернијални дискови, вродени малформации (како сколиоза) и воспаление на мускулно-скелетниот систем, треба да се држите настрана од него или претходно да се консултирате со лекар.