Womanената има нормален до над нормалниот метаболизам - сè уште добива тежина - Stack Exchange
Мојата сопруга е во одлична форма, но се здебели 15 фунти во последните 2 години. Таа јаде чисто и вежба (Crossfit 3-4x недела, претвори 1x недела), но не може да ја изгуби тежината што ја доби во последниве години.
Нејзиниот метаболизам е нормален до малку над нормалниот и јаде околу 1800-1900 калории на ден. Со својот метаболизам и ниво на активност, таа треба да може да јаде 2300 калории на ден и да ја одржува својата тежина. Таа јаде помалку и става тежина.
Нивото на тироидната жлезда е малку пониско од нормалното, но лекар и дал лекови. Ова не помогна да се запре нејзиното зголемување на телесната тежина, па се симна од лекови.
Фрустрирана е и тажна што не може да ја контролира оваа ситуација и да изгуби тежина. Мислам дека изгледа одлично, но се чини дека тоа не ги намалува стравувањата дека ќе продолжи да се дебелее.
Некои предлози? Многу благодарам!
одговори
Вратете се на лекар и направете други крвни тестови. Womenените се склони кон разни ендокрини проблеми поврзани со зголемување на телесната тежина - имено PCOS и хипотироидизам. И двајцата се многу често недоволно дијагностицирани или погрешно дијагностицирани. За PCOS, потребни ви се барем следниве крвни точки - DHEAS, инсулин пост и гликоза на гладно. Идеално, таа исто така треба да го провери нивото на бесплатен тестостерон. Кај хипотироидизам, тестовите за ТСХ не се доволни. Исто така, направете ги бесплатните тестови Т3 и Т4. Ова барем ги исклучува медицинските проблеми.
Чекан за следење на храната. Дека јаде и го следи палео е одлично, но веројатно може и подобро. На крајот на краиштата, не е важно дали јаде пилешко и брокула цел ден, ако јаде премногу ќе победи. Барем измери сè. Уште подобро - измерете го. Ова gives дава најточни броеви што може да ги добие. Не заменувајте ниту едно. Ако храната ја нема или не се совпаѓа со она што е на кутијата или во извор вкрстен, или ажурирајте го списокот или додадете нов.
Набавете монитор за отчукување на срцето. MyFitnessPal е познат по диво проценување на согорувањето на калориите. Набавете монитор за отчукување на срцето и користете го за какво било вежбање. Користете ги неговите броеви преку MFP.
Јадете ги калориите назад. Ако таа го користи системот MFP за да пресмета калории и нејзините тренинзи не се сметаат во пресметката, следете како тоа го прави MFP и додека работи, јаде повеќе за да одговара за нив. MFP го зголемува дефицитот кога го конфигурирате. Вежба над конфигурираната вредност е сос.
Проверете други лекови. Дали е на контрола на раѓањето? Познато е дека повеќето хормонални контроли на раѓање предизвикуваат проблеми со телесната тежина, а Депо Провера е често најлошиот виновник. Дали зема други лекови? Проверете ги за проблеми со телесната тежина и проверете дали можат или да протекуваат (под медицински надзор) или да се променат во нешто што нема да предизвика проблеми со телесната тежина.
Вратете се на основите на Палео. Бидејќи луѓето не се скршени, можеби станувате премногу добри во Палео. Ако „добрите“ во стил на ЕЦД, иако технички палео, повторно се фатија, тие можат да предизвикаат проблеми (особено ако содржат некој вид на засладувач). Направете цел 30 за да се вратите на основните работи и да принудите промена на навиката. Барем поминете низ вашите типични оброци, исечете ја плевата и држете се до моќната храна.
Оптимизирајте ги макроата. Палео не е нужно со малку јаглени хидрати/маснотии, а некои луѓе одат подобро со ниски јаглени хидрати, додека други се подобри со повисоки јаглехидрати. Сепак, ова делумно зависи од тоа што се враќа со крвната слика спомената погоре. Ако покажува знаци на инсулинска резистенција, пониските јаглехидрати веројатно се најдобра опција. Ако не, може да се обиде да ги зголеми јаглехидратите (во зависност од тоа каде се наоѓа во моментот).
Променете ја рутината за вежбање. Можно е интензитетот на Кросфит и класите на врти да се премногу високи и премногу интензивни. Обидете се да испуштите еден и да направите некој специјализиран тренинг за силата или тренингот фокусиран на тежина, или само да испуштите еден за да добиете нешто помалку интензивно. Елегантно вели Марк Сисон: „Често движете се полека“. Не мора да вртите со најголема брзина еден час кога еден час пешачење или лежерно возење велосипед е доволно и не му предизвикува на вашето тело толку многу стрес (а со тоа и производство на кортизол).
Биди стрплив. Ми требаа 2 години да ги качам тие 15 фунти. Нема да скокнеш преку ноќ. Направете измени најмалку еден месец пред да се откажете од нив. И кога ќе се приближи на нормалната тежина, скалата може да потрае подолго за движење. Петнаесет фунти за две години е нешто повеќе од половина фунта месечно. Не очекувајте дека ќе оди многу побрзо.