Womenените и креатинот - FitnFemale®
Womenените всушност треба Креатин земи (англиски креатин)? Која е користа на креатинот за жените во спортски активности? Колку креатин е потребен на ден и кој креатин е најдобар? На овие и на други прашања сакаме да одговориме во следниот текст. Покрај добро познатите протеински производи, креатинот или креатинот е најшироко користен додаток во боди-билдинг и тренинг со тегови. За многу спортисти, креатинот веќе стана главна храна во тренингот со тегови. Креатинот е снабдувач на енергија во организмот, кој се произведува од три различни аминокиселини во црниот дроб, панкреасот и бубрезите. Индивидуалното ниво на креатин во телото се одредува според полот, исхраната, возраста и физичката активност. 95 проценти од креатинот се складира во мускулите.
Но, каков е ефектот на креатинот врз жените спортисти? Може ли креатинот да работи на ист начин кај жената како што работи кај маж спортист? За сите заинтересирани спортисти во сила, сега сакаме да ги разјасниме седумте најважни прашања што се поврзани со внесувањето на креатин.
Креатин за жени - 7 суштински прашања и одговори
Прашање 1: Кој креатин треба да земам?
Сега има толку многу различни производи за креатин на пазарот на додатоци во исхраната што многу спортисти честопати се оптеретени со прашањето кој креатин е всушност корисен и најдобар за тренинг со тегови. Еден од најпопуларните производи за креатин е креатин монохидрат, кој особено се препорачува за почетници. Креатинскиот монохидрат се состои од 100 проценти креатин и особено го земаат многу спортисти кои сакаат да ја подобрат својата брзина.
Прашање 2: Колку време треба да земам креатин?
Внесувањето на креатин треба да се заснова на индивидуалните потреби на спортистот. Многу спортисти редовно земаат креатин два до три месеци пред да одморат уште еден месец. Некои спортисти исто така земаат креатин континуирано без пауза, што не ви го препорачуваме, бидејќи телото многу брзо се навикнува на постојан внес на овој додаток и посакуваниот ефект тогаш не се материјализира во спортот.
Прашање 3: Дали креатинот е дури неопходен за интензивно градење на мускулите?
На ова прашање може да се одговори со убедливо бр. Потрошувачката на додатоци на храна е секогаш доброволна, бидејќи супстанциите како креатинот честопати може да се апсорбираат преку храна (риба, месо).
Прашање 4: Колку креатин ми треба?
Внесувањето на креатин всушност треба да осигура дека складирањето на креатин и креатин фосфат може одржливо да се зголеми. Во минатото, спортистите користеа таканаречена шестнеделна диета со креатин, која се состоеше од дневна доза на креатин од околу 20 грама, што треба да се зема во неколку порции во текот на денот. По овој лек, беше направена пауза од четири недели, бидејќи некој сакаше да спречи нарушување на рамнотежата на сопствениот креатин во организмот. По паузата, повторно започна нов лек. Во меѓувреме, сепак, емпириските студии покажаа дека дневната доза на креатин од 2-5 грама е сосема доволна. Оваа студија беше во можност да докаже кај 31 тест лице дека 3 грама креатин дневно може одржливо да ја зголеми концентрацијата на креатин во организмот за 20 проценти. Максималната вредност беше достигната по четири недели.
Прашање 5: Кога треба да земам креатин?
Креатинот треба да се зема секој ден со 2-5 грама, бидејќи тогаш може да се постигне оптимална концентрација на креатин. Креатинот може да се зема во текот на денот, како и пред или после тренинг. Препорачуваме да земате креатин околу 60 минути пред тренинг како додаток пред тренинг и веднаш по тренинг како додаток после тренинг. Пинк Раш, нашиот засилувач пред тренинг со креатин: