Womenените над 40 години имаат потреба од протеини XbyX

Протеините се поважни од кога било после перименопаузата и менопаузата. За силни мускули, за здрави коски и затоа што ве држат сити подолго време.

Со почетокот на менопаузата, т.е. со перименопаузата, нашето тело веќе не може да користи протеини толку ефикасно како во сите години пред тоа. Ова значи дека видот, разновидноста и квалитетот на протеините што ги јадеме и дека ги јадеме со секој можен оброк, сега е особено важен. На овој начин можеме да ја градиме и одржуваме вредната мускулна маса. Патем, едно истражување покажа дека секоја трета жена постара од 50 години не јаде доволно протеини. Затоа, нашиот фокус е толку многу на важноста на протеините!

Кои се протеините во секој случај?

Протеините се сложени молекули кои вршат исклучително голем број задачи во нашите клетки. Протеините се состојат од помали единици, т.н. аминокиселини - овие се собираат за да формираат сложени протеини. Аминокиселините се неопходни за скоро секоја функција на телото што се одвива во мозокот и телото. Тие одржуваат здраво ткиво на телото, важни се за производство на хормони и за разни други хемиски реакции. Се прави разлика помеѓу есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Основните не можат да бидат произведени од нашето тело и ние мора да ги снабдуваме со храна. Комбинацијата на разновидна храна богата со протеини обезбедува целосен профил на аминокиселини - т.е. целосен опсег на сите есенцијални аминокиселини. Патем, има 9 од нив.

Бодибилдерите имаат потреба од протеини - но жени над 40 години?

Секако, секако! Особено на жените над 40 години им требаат протеини! Несомнено, протеините се важни и за бодибилдерите. Но, бидејќи протеините играат голема улога во скоро секој процес во нашето тело - од поправка на клетки до производство на хормони, раст на косата и имунолошки систем - тие се важни за секого. И се дел од здравата исхрана за време на менопаузата - исто како и пред и после тоа.

Аминокиселините и протеините формирани од нив не се важни само за изградба на хормони и телесно ткиво, тие исто така се заситуваат и се добри за мускулите и густината на коските. Последново е особено важно за жени постари од 40 години, бидејќи ако нивото на естроген падне за време на менопаузата, тоа оди рака под рака со сè помалата мускулна маса и јачината на коските. Во детали:

Причина број 1 за протеини: Ја губиме мускулната маса

Во 40-тите години, телото почнува да ја губи мускулната маса. Премалку мускули значат зголемување на слабост, замор и подложност на повреди. Мускулите се ткиво што ги опкружува и штити нашите зглобови, коски, па дури и органи. Колку повеќе мускули имаме, толку подобро! Мускулите се составени од протеини и овие протеини се синтетизираат од нашата исхрана. Колку повеќе старееме, толку помалку нашето тело го прави тоа. Така тој носи поголема помош - повеќе протеини и поквалитетни.

Причина # 2 за протеини: Ние (често) јадеме помалку

Често јадеме помалку на старост - или јадеме погрешна работа. Најчесто затоа што ни требаат помалку калории и не сакаме да дебелееме - а потоа, често во старост, поради недостаток на апетит. Ако јадеме помалку, количината на протеини страда и за повеќето од нив. Меѓутоа, ако јадеме премалку протеини, телото го добива потребното од друго место. Обично од постојните мускули. Тоа е лошо, затоа што токму тоа сакаме да го задржиме. Патем, протеините се единствениот макронутриент што не го складира телото. За разлика од мастите и јаглехидратите.

Причина # 3 за протеини: Ние (често) се движиме помалку

"Користете го или изгубете го" - "користете го или изгубете го". Ова е особено точно за нашите мускули. Секој што некогаш не бил во можност да се движи поради повреда, ќе се сети колку брзо телото ги распаѓа мускулите. Значи, ако изгубиме поголема мускулна маса поради возраста, сега ќе мора да се движиме повеќе. Нема движење околу силата за градење мускули! Во прилог на јадење протеини.

Причина # 4 за протеини: Ние ги обработуваме протеините помалку ефикасно

По перименопаузата, нашите тела веќе не можат да користат протеини толку ефикасно како во сите години пред тоа. Развива „анаболен отпор“ со возраста. Ова значи дека телото на 50-годишна жена ги претвора протеините од исхраната помалку ефикасно од онаа на 20-годишна жена. И тоа со точно иста количина на внес на протеини. Значи, со цел да се постигне истата мускулна маса: Колку е постара, толку поголема Експертите препорачуваат 1,0 до 1,2 грама протеини за килограм телесна тежина.

Причина # 5 за протеините: Помогнете да изгубите тежина

Поради нивното влијание врз ситоста и градење на мускулите, протеините помагаат и при слабеење. И протеините имаат уште една предност: кога протеините се јадат со јаглехидрати, тие ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта. Ова ги прави корисни за промени во расположението во пери-менопауза и го намалува ризикот од инсулинска резистенција и дијабетес.

Протеинска пудра и многу повеќе!

Ретко кој протеински шејк е толку вкусен и разновиден како XbyX Energie. Комбинира пет растителни протеини, здрави влакна, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Однесувајте се на вашето тело на тој дополнителен дел од хранливи материи секој ден!

Колку протеини треба да јадам?

Идеално, внесот на протеини се шири на сите три оброци на ден. Значи, протеините треба да завршат на чинијата со секој оброк. Колку протеини се идеални за вас, зависи од вашата висина и колку сте физички активни. Колку сте повисоки и поактивни, толку повеќе протеини ви требаат. Според студијата PROT-AGE, се препорачуваат 1,0-1,2 грама на килограм телесна тежина на ден.

Ако вежбате многу спорт - вежби за издржливост и отпор - се препорачува поголем внес на протеини (т.е. ≥ 1,2 g/kg телесна тежина/ден). Исто така, за оние кои страдаат од акутни или хронични заболувања (1,2-1,5 g/kg телесна тежина на ден) - исклучени се постари лица со тешка бубрежна болест.

Пример за 1,0 - 1,2 грама протеини во согласност со килограм тежина?

Со телесна тежина од 60 кг: тоа е околу 60-72 гр протеини на ден
Со телесна тежина од 80 кг: приближно 80-96 g протеини на ден

Поделен во трите главни оброка на ден, т.е појадок, ручек и вечера, секој оброк треба да има околу 20-40 грама протеини на чинијата.

Поделбата на вашата чинија може приближно да изгледа вака:

Околу половина се зеленчук и житарки со низок гликемиски индекс
Малку повеќе од една четвртина се протеини (приближно 25-35%)
а остатокот се 15-25% здрави масти

Дали јадете доволно протеини?

Јадете протеини со секој оброк? Колку често јадете мешунки или производи со високо протеински житарки дневно? Ако не сте јаделе многу или малку, започнете сега.

Комбинирајте порција протеини со секој оброк. Неколку идеи.

Наутро растителните протеини од енергетскиот протеин XbyX се тресат со супер храна - како шејк, смути или мусли
Пладне порција мешунки: грашок, грав или леќа
ПопладнеТопки со енергетски протеини - содржат ореви, јадра и протеини во прав
навечер Леб од цели зрна, прелиен со хумус и зеленчук

Заклучок: на жените над 40 години им треба доволно протеини

Протеините ја зголемуваат ситоста, ве прават поситни и посреќни со помалку храна
Протеините помагаат во одржување на мускулното ткиво и ги зајакнуваат коските - и тоа е она што навистина и треба на секоја (активна) жена
Протеините, исто така, играат важна улога во имунитетот, хормоните, ензимите, спиењето, варењето и овулацијата

Варењето на протеините исто така бара повеќе напор врз организмот отколку варењето на друга храна. Протеините веќе согоруваат калории исто како што нашето тело ги метаболизира.

Протеини, влакна, витамини и ко.

После менопаузата, квалитетот е поважен од квантитетот! Дајте му на вашето тело растителни протеини, растителни влакна, пробиотици и широк спектар на витамини и минерали.