Womenените ослабуваат, ги затегнуваат своите тела и изгледаат фит Потоа продолжете со тегови! Кутијата
Салата со средна цена некаде во Германија:
Областа за обука е покриена со големи метални уреди кои личат на машини за обликување со вбризгување со клип (морам да признаам дека дури и не знам како изгледа ова нешто, но мислам дека зборот е толку одличен) и неблагодарна работа, ергометри за велосипеди и степи, кои сега имаат дури и WiFi Интегрирана врска и вентилатори за да се направи што е можно поудобно за вежбачот. Очигледно таму е навистина пријатно, бидејќи кардио-апаратите многу често се опсадуваат со часови, главно од жени.
Се чувствувате малку како да сте на клупски одмор каде што сите столици на базенот се резервирани со крпи во 6 часот наутро. Не ми е гајле, повеќе сакам да одам на плажа и да легнам таму во песок ...
Но, назад на темата: Драги жени, не можете да и помогнете. На крајот на краиштата, фитнес-индустријата и медиумите со децении тврдат дека ваквите кардио машини се најдобриот начин за намалување на телесните масти и тонирање на телото.
Но, сега гледам голем број грешки во ова сценарио:
Обуката за класична опрема е застарена!
Ако веќе сте се занимавале со DER KISTE или функционална обука, ќе разберете што сакам да кажам. Но, ако ги потрошивте изминатите неколку месеци читајќи „Гала“, еве кратка верзија:
Дали има смисла да седите во крут уред кој дозволува само водено, дводимензионално движење и во кој тренирате индивидуални мускули изолирано? Тешко е веројатно. На крајот на краиштата, никогаш не ви треба ниту еден мускул изолиран во секојдневниот живот. Секогаш ви требаат мускулни групи, мора да правите сложени движења и да го користите целото тело. Затоа тренираме холистички тука во полето: сила, флексибилност, издржливост, координација!
И целата работа секогаш бесплатна во просторијата со сопствена телесна тежина или дополнителни мали уреди. ако сакате да дознаете повеќе за ова повторно, можете да прочитате овде.
Дојдовте да тренирате, затоа тренирајте!
Со други зборови: бесплатна WiFi, ТВ на секој wallид, вентилатори и држачи за пијалоци на секој уред имаат исто смисла како логопед со прободување јазик. Ако навистина сакате да станете подобри, послаби, без болка или што и да е, одете по тоа! И не дозволувајте да ве расипуваат крадците на кое било време и концентрација. Рефлектирајте го и перцепирајте го вашето тело. Почувствувајте ја вежбата, слушајте ги повратните информации за вашето тело! Ова е единствениот начин на кој навистина може да се подобри. Ова е единствениот начин да се зголеми координацијата и свеста за телото и на тој начин да се формира основа за поголем интензитет и поголеми стимули за обука.
Патем, исто така причина што треба да бидете на просторот за обука во нашата спортска сала ниту еден Пронајдете огледало!
Кардио тренингот ви носи исто толку за вашата цел како и законското пензиско осигурување на нашата генерација!
Во мојата долгогодишна работа како тренер, знам дека рамен стомак, цврсто дно и цврсти бутови се на врвот на списоците со желби на многу жени. Ако навистина сакате да изгубите тежина, ако сакате да го тонирате вашето тело, тогаш тренингот со сила со среден до висок интензитет е метод на избор! Драги жени (и мажи исто така) медиумите ве заебавија! Никогаш нема да изгубите тежина толку ефикасно ако скокате околу степерот со часови. Кредиото: „Горењето маснотии започнува со пулс од XY и само по 30 минути тренинг“ за среќа се побиваше со векови. Но, на патот кон добра фигура, сакате да ги намалите телесните масти. Да, така е: и маратонецот го прави тоа. Но, тој не гради мускули и не станува посилен. Мора да знаете дека мускулите согоруваат калории и со тоа ги уништуваат резервите на маснотии. И тие го обликуваат и тонизираат телото. Како што веќе споменавме, часови обука за издржливост не го прават ова.
„Аха, ок, па тренинг за сила. Но, тогаш нема да станам премногу мускулест? “
Одговорот е многу едноставен: не!
По природа, жените не можат да градат мускули толку брзо и масовно како мажите. Ова се должи на хормоналната рамнотежа, која делумно значително се разликува од слабиот пол. И така да ми веруваш:
- Студија од 2010 година на Универзитетот во Аризона откри повеќе од шест години дека жените во менопауза можат да ја одржуваат, па дури и да ја подобрат својата тежина и состав на тело.
- Истражувачите од универзитетот Southernорџија Јужен откриле дека силната обука за сила предизвикува поголема потрошувачка на калории кај жените за време и после вежбање.
Тоа е и причината зошто топката топчешка топка од 3 кг, што се нуди два до три пати годишно на попуст зад аголот, никогаш нема да ве одведе до вашата дестинација. Мора да биде малку поинтензивен, така што ќе го присилите вашето тело да се прилагоди.
И да, тој ќе ги зголеми мускулите. Но, не на начинот на кој се плашите. Главно станува посилен, поцврст, обликуван и поефикасен! Вие одлучувате колку е важно тоа.
Вашиот Фабиен
Проверете што жените можат да постигнат со функционален тренинг во полето: