Womenените прават погрешен тренинг во теретана - совети од експерт - здравје
Потребно е малку напор, но кога температурите се зголемуваат надвор, бројни жени се собираат во теретаните за да се ослободат од зимските маснотии. Вежбате степери и тренери за вкрстување, но не слабеете и не мачете се на курсеви за стомачни, нозе и задник или на машини, но не добивајте цврст клошар.
Како ефикасно да тренирате
Совет 1
Можност: "Покрај единиците за издржливост и сила, ефективната обука секогаш вклучува и здрава исхрана. Намалете ги јаглехидратите и маснотиите и јадете повеќе влакна. “Но, не држете строга диета! „Тоа само го промовира јо-јо ефектот кога јадете нормално повторно.“ Пиењето малку вода често помага при желби после тренинг.
позадина
Заблуди за фитнес му штетат на сексот пред тренинг?
Голем дел од она во што знаеме да веруваме е за жал погрешно. Сексот пред спортот, на пример, не ве заморува, туку повеќе ве мотивира.
Компании за здравствено осигурување Се повеќе осигурителни компании плаќаат за спорт
Клуб, теретана, спортски значки. Многу компании за здравствено осигурување ги наградуваат своите членови за спортување. Како да добиете грантови!
Овошјето дебелее Петте најголеми заблуди во исхраната
Идеалната тежина можете да ја постигнете со пост со избегнување овошје и вештачки засладувачи и јадење маргарин наместо путер. Сите глупости!
Тоа не е изненадувачки, вели Памела Шанс, спортски научник и самовработен личен тренер од Верден близу Бремен: „Овие жени тренираат погрешно“.
Грешка # 1: Вежбање на кардио машини
Можност: „Секој што тренира со полна сила има пулс кој е премногу висок и не може да се издржи долго. Иако си целосно нокаутиран телото едвај користело калории. ”Вкупната потрошувачка на калории се зголемува со времетраењето на обуката.
Грешка # 2: тегови премногу ниски
Можност: „Оние кои избираат тежини кои се премногу мали или воопшто не ги предизвикуваат мускулите. Потребен им е стимул за да растат и да го обликуваат телото. "И не грижете се, нема да изгледате како Арни Шварценегер веднаш. Можност:" Womenените немаат генетска предиспозиција за градење големи мускули ".
Грешка # 3: едностран тренинг на мускулите
Можност: „Ако избегнувате непријатни вежби, ризикувате лошо држење на телото. Бидете сигурни дека секогаш тренирајте го мускулниот противник: внатре и надвор од нозете, грбот и стомакот. "
Интересно исто така
За да не се борите бесплатно во теретана и да се откажете рано, прочитајте ги советите на личниот тренер за тоа како вашиот тренинг може да биде ефикасен.