Workилијан Михаелс тренингот, Дел 1 Чудо од жена
Личен тренинг со illилијан Михаелс
ЕКСКЛУЦИЈА НА ОСНОВАТА: Омилената тренерка во Америка Jилијан Михаелс ќе биде ваш личен тренер во следните три месеци! Вашата програма „Bodyshred“ обезбедува цврсто дно, дефинирани раце, рамен стомак и цврсти нозе - сето тоа за само 25 “‰ минути!
Ваш личен тренер: illилијан Михаелс
Секој месец добиваме безброј е-пораки од читатели кои сакаат повеќе тренинзи од американскиот тренер illилијан Михаелс - сакаме да го правиме тоа! И најдоброто нешто во врска со тоа: illилијан Михаелс дури ќе биде ваш сопствен тренер во следните три месеци. Таа состави програма за обука исклучиво за SHAPE што ќе ве донесе во најдобра форма за три месеци. Основата е нејзиниот интензивен тренинг со цело тело „Bodyshred“ (до уништување = англиски „уништување“), што е еден од најпопуларните курсеви во американската сала „Crunch“. „Мојот интервал за обука е врвниот согорувач на маснотии и го дефинира целото тело“, вели saysилијан.
Програмата од 25 минути е структурирана секој месец според истата шема: „Се состои од петминутно загревање и три шестминутни кола, од кои секоја содржи јачина, кардио и абдоминална единица.“ Таа ви покажува како да создадете нови стимули Различни вежби на секои четири недели - така нема да ви здосади. Можете исто така да сметате на врвниот тренер кога станува збор за исхраната: „Јас ви ги давам најдобрите совети за храна во секој дел“, вели illилијан. Започнува со список што ќе ви помогне при следното купување супермаркет. Фотографирајте на почетокот на трите месеци за да можете да ја видите импресивната споредба пред/по крајот. "Дали си спремен? Тогаш, да започнеме! “
Вашиот план за обука
3 минути сила, 1 минута стомак, 2 минути кардио, 3 повторувања
Така се прави тоа
Вежбајте четири дена во неделата. Загревајте се пет минути со светло кардио, како што е трчање на место. Потоа завршете ги трите круга (јачина, кардио и абдоминална) еден по друг. Повторете го шестминутниот тренинг трипати. Паузирајте една минута помеѓу круговите.
Ви треба тоа
сет со гира, во зависност од нивото помеѓу 2 до 5 килограми и јаже за скок
Листа за шопинг на illилијан Михаелс
Купувајте подобро
Понесете ги овие списоци со вас во супермаркет. Со паметните совети на illилијан, сега можете да јадете особено здраво.
15 чиста храна
„Обично купувам во органското одделение. За да заштедите пари, сепак, можете да ја користите нормалната варијанта на оваа храна “.
12 пати органски ве молам
„Треба да се почестите со органска верзија на овие видови овошје и зеленчук, бидејќи контаминацијата со пестицидите е често голема.
рацете!
„Здраво јадење значи да јадете свежа, нетретирана стока што е можно повеќе. Затоа, секогаш проверувајте ги етикетите на пакувањето и избегнувајте производи со овие состојки “.