За 12 недели до убиецот тело Фајах Лоренс програма за слабеење во тестот Wunderweib

За дванаесет недели треба да можете да ја постигнете вашата фигура од соништата со програмата на Фајах Лорен. Одблизу ја разгледавме програмата за слабеење.

Фотографија: содржина на iStock

За 12 недели до телото убиец: вака работи
Програма убијци во тестот: мој заклучок по една недела
Диета за телото убиец: фаза 1
Диета за телото убиец: фаза 2
Диета за телото убиец: фаза 3
Пример рецепти за диета
Вежба за тело убиец: вежби за вас
Вашиот начин до успех во слабеењето: совети на Фајах

Фајах Луренс од Холандија веќе им помогна на над 100.000 жени успешно да ослабат со својата „Програма за убијци“. Нивниот принцип: Никој не мора да се грижи премногу за својата храна или вистинскиот спорт. Сè е регулирано со помош на сеопфатен план за исхрана и спортски план. Сега само треба да се држите до тоа.

За 12 недели до телото убиец: вака работи

Книгата на Фајах Луренс содржи две различни програми за диети: „Диета за слабеење“ и „Диета за вежбање“. Вториот е погоден за оние чиј процент на телесни масти е под 24 проценти и кои се занимаваат со многу спорт. Спортската диета не е наменета како директна диета за следење на диетата за слабеење.

Без оглед дали ќе изберете диета за слабеење или спортска диета, важат следниве работи: Секоја диета е поделена во три фази. Секоја од овие фази трае четири недели. Исто така, постои посебна спортска програма за секоја од овие фази.

Оние кои имаат процент на телесни масти над 24 проценти и сакаат да изгубат тежина, диетата ја започнуваат со фаза 1. Ако процентот на маснотии во телото е под 24 проценти, но сакате да го тонирате вашето тело, исто така започнувате со првата фаза.

Програма убијци во тестот: мој заклучок по една недела

Ја тестирав програмата за слабеење на Фајах Луренс една недела за да добијам идеја за тоа како функционираат планот за исхрана и програмата за вежбање.

Пред сè, морам да кажам дека е многу пријатно што можете лесно да го следите планот за исхрана. Јадењата се лесни за подготовка и обично не бараат многу различни состојки. Сепак, морам да признаам една работа: навистина бев многу гладен и решив да јадам дополнителна помош од зеленчук за да му се спротивставам на ова. Во деновите кога спортував, јасно забележав дека моето тело јаде помалку отколку што јаде вообичаено.

Во врска со спортската програма: Тоа е напорно, дури и за оние кои претходно редовно вежбале. Почетниците дефинитивно треба да проверат дали ги прават вежбите правилно и, доколку е потребно, да направат помалку повторувања. Но, можам да потврдам дека вежбите лесно можат да се направат дома. Тоа е всушност проблем. Освен кога станува збор за скокање, треба да видите дали имате простор за тоа.

Мојот резултат по една недела: вагата ми покажува минус од скоро еден килограм по седум дена. Тоа е дефинитивно мотивирачко.

Диета за телото убиец: фаза 1

Во првата фаза на диета за слабеење, започнувате со сечење нездрави шеќери. Сега јадете четири недели помалку отколку што троши вашето тело. Ова ќе го зајакне согорувањето на мастите. Може да се случи почесто да бидете гладни во оваа фаза. Потоа, помогнете со супа без маснотии и повеќе зеленчук со оброци.

Ова е она што го јадете на примерок ден во првата фаза:

Појадок: 200 грама кварк со малку маснотии со цимет или други зачини
Ужина: омлет направен од 3 јајца (1 цело, од другите две само белката), 1/2 јаболко со цимет
Ручек: 1 обвивка од цели зрна (40 грама), 50 грама пушен лосос, салата од санта мраз, 10 грама светло крем сирење, каперси (како сакате)
Ужина: бујон без маснотии
Вечера: шпагети тиквички со крем сирење (видете ги рецептите подолу)
Закуска за доцна во ноќта: тресење казеин (2 лажички мерни лажици, добри 30 грама)

Диета за телото убиец: фаза 2

Во следните четири недели, ќе се менувате помеѓу денови со висок хидрати и малку хидрати. Деновите кога консумирате повеќе јаглехидрати се најдобри за тренингот. Може да ја продолжите оваа фаза за уште четири недели, ако вашата тежина и димензии не се променети толку многу.

Ова е она што го јадете на примерок ден во втората фаза:

Појадок: протеински палачинки (видете го рецептот подолу)
Ужина: 2 оризови колачи, 1 лажица хумус, 4 парчиња пилешки гради
Ручек: 1 парче леб од цели зрна, 50 грама пушено говедско месо, 1 киви
Ужина: 1 јаболко со цимет
Вечера: 80 грама сладок компир, 100 грама бело филе од риба, 200 грама зеленчук по ваш избор со сол, бибер и сок од лимон
Закуска за доцна во ноќта: Протресување на казеин (2 лажички мерни лажички, добри 30 грама)

Диета за телото убиец: фаза 3

Сега воведувате суден ден еднаш неделно на кој јадете многу јаглехидрати. За остатокот од неделата, трошите многу малку калории.

Ова е она што го јадете на примерок ден во третата фаза:

Појадок: 2 парчиња лесен јасен леб или крцкав леб, 30 грама пилешко филе, 30 грама урда, 4 парчиња домат
Ужина: 1 јаболко со цимет
Ручек: 1 парче тост интегрален леб, 70 грама печено говедско месо
Ужина: 1 портокал
Вечера: 80 грама ориз (варете по мерење), 75 грама посно мелено говедско месо, зачинете со кромид, лук и сол и бибер, 200 грама зрна
Закуска доцна во ноќта: шејк казеин (2 лажички мерни лажици, добри 30 грама), 1 лажица путер од кикирики

Белешка: Мажите можат да јадат по 1 парче леб, 30 грама риба или месо и 50 грама ориз, тестенини или компири (варете само по мерење) во секоја фаза.

Пример рецепти за диета

За појадок: протеински палачинки

Состојки за една порција:

3 јајца
30 грама снегулки од овес, нежни
1/2 банана
1 лажица масло во прав со протеини во форма на ванила
1 лажичка кокосово масло

Подготовка:

Одделете две јајца и соберете ја белката.
Во сад измешајте ги белките и третото јајце.
Додадете овесна каша, банана и протеински прав.
Пире сè и се меша добро, а потоа се пече палачинка со кокосово масло.

Нутриционистички вредности: 431 калорија, 15,55 грама маснотии, 34,95 грама јаглени хидрати, 38,54 грама протеини

За вечера: шпагети тиквички со крем сирење

Состојки за две лица:

1 тиквичка
1 црвен кромид
1 чешне лук
200 грама пушено пилешко филе
1 млад кромид
175 грама светло крем сирење
сол и црн пипер

Подготовка:

Користете спирален секач за да исечете шпагети од тиквички; Алтернативно, користете машина за сечење зеленчук за да исечете тиквички на ситни парчиња.
Во тава испржете го ситно кромидот и лукот исечен на коцки.
Додадете пушено пилешко филе на коцки и пролетен кромид исечен на тенки прстени и пржете кратко.
Додадете крем сирење и нежно промешајте. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Наскоро испржете ги шпагетите од тиквички во друга тава.
Истурете го сосот од крем сирење над шпагетите од тиквички и сервирајте.

Нутриционистички вредности по порција: 293,5 калории, 14,48 грама маснотии, 13,57 грама јаглехидрати, 25,64 грама протеини

Вежба за тело убиец: вежби за вас

Додека 80 проценти од успешната диета зависи од правилното јадење, вежбата навистина игра многу важна улога. Не само што прави да се чувствуваме добро кога редовно вежбаме, туку исто така правиме нешто за нашите мускули. Ако вежбаат, согоруваат значително повеќе калории отколку ако не сте се занимавале со никаков спорт.

Програмата на Фајах вклучува програма за тренинг што лесно можете да ја направите дома. Сè што ви треба за целосната тримесечна програма се:

стол,
јаже за скокање,
топка за вежбање,
Шишиња со вода (се користат како тегови) и
крпа.

Планирани се најмалку три тренинзи неделно. Секој е за различни мускулни групи. Ако сакате да започнете токму сега, тогаш ги имаме точно вистинските примероци за вежби тука.

Вежба за нозете: сумо сквотот

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Вежба за нозете: ножици за нозе

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Вежба за рацете: натопи трицепс

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Вежба за стомакот: штица

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Вашиот начин до успех во слабеењето: совети на Фајах

Поставете си реална цел. Ако ги поставите своите цели премногу високи, ризикувате да бидете разочарани на крајот.
Снимете го вашиот напредок: Ова не само што значи редовно документирање на вашата тежина, туку и мерење на вашето тело. Фотографиите пред и после исто така можат да ви помогнат да бидете мотивирани.
Однесувајте се кон измамен оброк: Треба да се воздржите од него во првите дванаесет недели, но после тоа дефинитивно може да добиете еден измамен оброк неделно.
Пронајдете го спортот во кој уживате.

Комплетната програма е достапна во книгата на Фајах Луренс „Killerbody - тенок и секси за 12 недели“ (Südwest Verlag, 19,99 евра). Овде можете да ја купите книгата на Амазон.