За 30 дена за оптимална исхрана - ден 8,5 л вода; Пијте чај секој ден - луд за трчање

Обезбедување на телото со вода. Исклучително важна и често потценета тема не само за спортистите. Водата има неверојатен број задачи во човечкото тело што би сакала да ви ги објаснам денес. Покрај тоа, ќе добиете неколку совети како да пиете повеќе течности.

Сега повторно за вас, во случај да не знаете повеќе за што станува збор:

30 дена промена на диета - ден 8: пијте 2,5 литри вода или чај на ден

Кои се задачите на водата во човечкото тело?

Дали знаевте дека човечкото тело е составено од 60-70% вода? Доста многу, мислам, ако го замислите тоа. Водата е основа на сите телесни течности и компонента на секоја клетка. Водата овозможува кислород и хранливи материи да се транспортираат во крвта. Обезбедува ослободување на токсини и елиминирање на отпадните материи од телото. Веќе 2% недостаток на вода предизвикува забележително губење на перформансите. Можете да дознаете колку е малку 2% вода со телесна тежина од 60-70 кг.

Варењето се подобрува и со додавање на вода.

Совети за вода за пиење

За жал, морам искрено да признаам: апсолутно немам проблем да пијам доволно. Наместо тоа, морам да внимавам да не пијам премногу. Лесно можам да добијам 4-5 литри на ден ако не внимавам. Соодветно на тоа, можеби ќе треба малку да ве разочарам во овој момент, бидејќи немам крајни, само-тестирани предлози. НО барем имам предлози кои успешно ги разработив со некои од моите клиенти.

Секогаш имајте шише вода со вас.
Ставете ги на повидок и достигнете.
Планирајте почесто да одите во тоалет. И прифатете го тоа - тоа е добар знак (патем, мочниот меур може да се третира и може да собере до 800 ml).
Ако не сакате чиста вода, обидете се да се убедите со чај или вода со вкус (на пример со свеж лимон, лимета, нане или ѓумбир).
Користете апликација за пиење ако сте повеќе пријател на апликација.
Тие можат да ве потсетуваат на чаша вода на секој час или можете да ја внесете секоја чаша таму.
Водете дневник за вашата хидратација.

Зошто вода, а не сок или прскалка?

Проблемот со зашеќерените пијалоци е едноставно тоа што тие се косат со мојата филозофија за редовни оброци. Добредојдени сте да испиете чаша шприц или свежо исцеден сок со оброци, но не е добра идеја помеѓу оброците. Секој пат кога ќе испиете чаша сок или шприц, тоа предизвикува покачување на шеќерот во крвта. А зголемувањето е проследено со намалување и ова резултира со чувство на глад, па дури и желби.

И сега ти! Кои се вашите трикови за пиење доволно вода? Споделете ги вашите совети со # selflaeufer2017 и мотивирајте ја нашата заедница