За јаглехидратите - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

јаглехидратите

За јаглехидрати. Диететски гуру - д-р Jimим Стопани - за едноставни/сложени јаглехидрати

Може ли да јадам едноставни јаглехидрати пред тренинг или ќе се откажам за време на тоа? Ако можам, какви јаглехидрати?

Нормално, препорачуваме да јадете околу 40 грама бавно апсорбирани јаглени хидрати пред тренинг. Како што се: овошје, леб од брашно од овес или пченично брашно.

причината

Тие обезбедуваат форма на енергија на долг рок. Ова ве поддржува во текот на обуката за да не се откажувате. Истражувањата го потврдуваат ова и исто така потврдуваат дека овие јаглехидрати со бавна апсорпција ви помагаат да согорувате повеќе маснотии за време на тренингот.

Можете да одвоите јаглехидрати кои брзо апсорбираат. Како бел леб ако тренингот ви е многу краток (околу 30 минути) и ако сте прилично слаби (или не сте загрижени за согорување на маснотии). Во спротивно, јаглехидратите со брза апсорпција ќе го зголемат нивото на инсулин, предизвикувајќи намалување на нивото на шеќер во крвта. Оставајќи ви недоволна енергија за да го завршите тренингот со посакуваниот интензитет за да го поттикнете растот на мускулите. Зголеменото ниво на инсулин ќе го запре согорувањето на маснотиите, што е од суштинско значење за време на кардио тренинзите и при кревање тегови, бидејќи согорувате маснотии за време на паузите помеѓу комплетите и кога тренингот е завршен.

Најдобар начин е да се откажете од јаглехидратите кои брзо апсорбираат до крајот на тренингот. Потоа можете да консумирате 60-100 гр такви јаглени хидрати за да ги зголемите нивоата на инсулин кога сакате - после тренинзи, кога тоа доведува до раст на мускулите и не го компромитира согорувањето на мастите.

Прости јаглехидрати

Главните извори се рафиниран шеќер (и сè што е во големи количини) и бело брашно - т.е преработена храна, пецива, слатки, џемови, џемови, сирупи, безалкохолни пијалоци итн.

Сложени јаглехидрати

Сложени јаглехидрати или јаглехидрати или шеќери со бавно ослободување тие се добри за телото. Бидејќи тие имаат одличен квалитет да се апсорбираат многу побавно од едноставните и му овозможуваат на организмот постојана енергија во текот на денот, тие спречуваат нагло зголемување и намалување на шеќерот во крвта и нудат долготрајно чувство на ситост. Главните извори се мешунки и цели зрна.