3 грешки со ниски хидрати што ве спречуваат да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ниските јаглени хидрати се ефикасен начин на слабеење без да се откажете премногу. Сепак, не сите диети со малку јаглени хидрати се ефикасни и, на крајот, навистина ви помагаат да изгубите тежина и да добиете порамен стомак. Воведуваме три најчести грешки со ниски хидрати и како да ги избегнеме.
Диета со малку јаглени хидрати: 3 најчести грешки што спречуваат губење на тежината
1. Јадете премалку јаглехидрати
Голема и вообичаена заблуда за диетата со малку јаглени хидрати е да не јадете јаглехидрати воопшто. Иако храната богата со јаглени хидрати, како што се печива со бело брашно, тестенини и особено готови производи, треба да ја напушти плочата, важен е мал дел од јаглени хидрати. Секој што целосно ќе ги отстрани од своето мени, брзо ќе се чувствува тапа и слаба - и ќе има премногу малку енергија за да остане во чекор со придружната спортска програма. За вашето ниво на енергија, потпрете се на мали количини производи од цели зрна и зеленчук со висок јаглени хидрати како мешунки, компири или тиква. Од 50 до 120 грама дневно во форма на јаглени хидрати се совршено добри и не го ограничуваат успехот во слабеењето.
2. Јадете премногу протеини
Во многу варијанти на диета со малку јаглехидрати, протеините се во фокусот. Но, и тука е важно да се одржи здраво и разумно ниво. Ако јадете премногу протеини, тоа има забележителен ефект врз телесната тежина. Ако не му обезбедиме на телото доволно јаглехидрати со нашите оброци, тие се формираат од таканаречената глуконеогенеза, во која протеините се претвораат во гликоза. Ова се акумулира како резерва на енергија, поточно: маснотии. Како по правило, експертите за исхрана препорачуваат да се трошат помеѓу 0,8 и 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина на диета со малку јаглени хидрати. Со соодветно прилагодена количина протеини, осигурувате дека вашето тело добива доволно хранливи материи и сепак спречува натамошно зголемување на телесната тежина.
3. Јадете преголеми порции
Јаглехидратите во нашата исхрана во голема мера се вклучени во тоа колку брзо и до кој степен се чувствуваме сити. Значи, ако содржината на јаглени хидрати е мала, може да потрае долго време за телото да сигнализира дека сме заситени. Затоа, особено на почетокот на новата диета, важно е да внимавате на вашите порции и, доколку е потребно, да почекате да видите дали сте навистина сити пред да вчитате друг дел. Исто така е погрешно да се мисли дека помалку јаглехидрати треба да се балансираат со повеќе од друга храна. Во диета со малку јаглени хидрати, слабеењето првенствено работи кога енергетскиот биланс од храната е помал отколку порано, т.е се трошат помалку калории. Патем, постојаните закуски и малите закуски исто така можат да имаат негативно влијание врз успехот на диетата со малку јаглени хидрати. Идеално е за организмот и варењето да се направи пауза од пет часа помеѓу главните оброци.