За да бидеме среќни, мора да научиме да го живееме својот живот според тоа како еволуиравме
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Кои се механизмите на страв.
- Зошто спортот е важен елемент во животот што луѓето треба да го живеат од одредена точка во нивната еволуција.
Замислете дека треба да зборувате пред група луѓе; со само неколку исклучоци, сите ние се чувствуваме емотивно и нервозно во тие моменти, а нашето тело има инстинктивна реакција на страв. Изненадувачки, не е, бидејќи стравот не би најде место во рутината на нашите денови, но ова е реакција што можеме да ја разбереме ако мислиме дека не бевме, „од програмирање“, работиме во заштитен и безбеден контекст.
Како психијатар специјализиран за анксиозност и траума, често им кажувам на своите пациенти и студенти дека за да разбереме како функционира стравот, треба да го разгледаме во контекст во кој се појави и еволуираше. Пред десетици илјади години, да се појавеше друг маж пред вас, шансите некој да умре во следните неколку минути ќе беше огромен. Во тие денови, во оние племенски организации каде што живееја нашите претходници, ако некој од членовите на племето не ве сакаше, имате големи шанси да бидете мртви, или прогонети од заедницата и мртви.
Биолошката еволуција е бавна, но цивилизацијата, културата, општеството и технологијата рапидно се развиваат. Од една страна, на природата и беа потребни милиони години за да направи драматична промена во еволуцијата на видовите, а луѓето се на лицето на земјата околу 200 000 години. Од друга страна, секој од нас гледа како се случуваат драстични промени во околината околу нас, во нашиот сопствен начин на живот, и ова само за неколку години. Па, да го споредиме животот на нашето тело и ум подготвени да го имаме со животот што го живееме и да го сториме тоа од перспектива на научник и лекар.
Што јадеме?
Отпрвин, нашата еволуција се случи во контекст каде што храната беше ограничена, и ние мораше да одиме или да трчаме со милји во потрага по храна; моравме да работиме напорно за да го добиеме тоа. Кога јадевме, не знаев кога ќе биде следниот оброк. Значи, јадевме повеќе калорична храна, што ги зголеми шансите да преживееме и повеќе да се спротивставиме на гладот (а мрсната храна изгледаше најпривлечна).
Храната не се вареше брзо, а стомакот исто така мораше да „работи“ за варење: имаше месо, овошје, зеленчук, семе и ореви. Ниту една од овие намирници не содржеше калории лесно асимилирани како оние во слатките. Телото секогаш било склоно кон глад, па затоа „научило“ да јаде сè што ќе прими, кога ќе прими, да прави резерви и да ги троши овие резерви ретко.
Но, сега, дневниот оброк е на неколку чекори и можеме лесно да потрошиме илјадници калории во една голтка. Масната храна, за која некогаш беа потребни денови и милји лов и пребарување, сега е во фрижидерот до нас или во Мекдоналдс. Тоа е исто како да му давате на вашиот лабрадор целосен, неограничен пристап до фрижидерот. Калориите кои лесно се асимилираат како оние во соковите и слатките, ни даваат голема количина енергија за многу кратко време, свртувајќи го целиот наш систем наопаку. Значи, ние завршуваме дебели и уморни.
Како се движиме?
Нашите предци мораа да бидат активни за да преживеат во дивината. Тие мораа да пешачат многу милји, а поголемиот дел од времето нивниот ден вклучуваше низа физички зафатени активности: тие мораа да преместуваат тешки предмети, да се искачуваат, да се борат, да ловат или да бегаат од предатори.
Ова тело не еволуирало толку многу со текот на времето, така што се прилагодува на државата во канцеларија осум часа на ден, а потоа колабира на кауч во остатокот од денот, грицкајќи секакви калорични закуски., додека гледам на екранот. Обичен Американец во денешно време едвај носи десетина чекори на ден до автомобилот со кој оди на работа, а потоа се качува во лифтот, прави уште неколку чекори назад кон автомобилот, поминува покрај возење низ ресторан, а потоа пристигнува повторно. на каучот. Недоволната употреба на мускулите доведува до послаба поддршка на зглобовите, а чудните пози во канцеларијата предизвикуваат болка. Болката доведува до помала активност, дебелина и неразвиени мускули; тогаш интервенира лекот, премногу интензивна употреба на лекови против болки и на крајот сите завршуваат во операционата сала.!
Како спиеме?
Пред појавата на телевизии, халогени светилки и видео игри, нашиот сон беше регулиран од дневната светлина и надворешната температура. Околната светлина и звуците бледнее малку, а телото и мозокот имаа доволно време полека да ја забават својата активност и да се подготват за спиење.
Па, сега, тоа не се случува - и тоа главно се должи на брзината со која трошиме ТВ-емисии, музика и видео игри, но и на силната стимулација што ја имаме заради социјалните мрежи (сметајте дека треба да се движиме помеѓу стотици теми за само неколку минути). Па, како можеме да се надеваме на мирен сон? Нашиот мозок достигнува нула до 100 километри на час за само неколку секунди!
Како се плашиме?
Ако се вратиме во оние времиња кога луѓето обично биле изложени на чувство на страв, сфаќаме дека да, стравот бил нормален елемент на секојдневниот живот. Пленот секогаш беше подготвен да не проголта, а другите племиња, па дури и оние од нашето племе беа подготвени да ни ја украдат храната и да не удрат со чекан во главата. Овој круг на страв се стимулира подеднакво со векови. Во комбинација со интензивна физичка активност, нашето ниво на адреналин, кој е одговорен за реакции во борба или трчање, беше предмет на континуирана обука.
Но, нашиот нормален живот сега е многу безбеден и се чувствуваме вознемирени и преплашени од многу работи што се веројатно важни, но во никој случај не ги загрозуваат нашите животи или физичкиот интегритет - и тука зборуваме за канцелариски состаноци, одење на забава или полагање испит. Што се однесува до стравот, немам цврсти научни докази за да го тврдам ова тврдење, па можете да го земете здраво за готово (или не) она што ви го велам: Мислам дека некои од нашите стравови се резултат на недостаток на изложеност на опасност. вистинито Исто како што на телата им треба редовно физичко вежбање, така и на нашиот мозок од време на време им треба нормална доза на страв. Можеби затоа толку многу сакаме хорор филмови или мистерии, игри, прогонувани куќи и други застрашувачки контролирани искуства.
Приказни што ве инспирираат, кои ќе ве возбудат и кои, во исто време, ќе ви помогнат да останете емоционално и физички здрави.
Што можеме да сториме за да се чувствуваме подобро?
Кога посвојуваме домашно милениче, учиме за неговата природна средина, за неговата активност, за тоа како да го нахраниме. Зарем не е интересно што не ги применуваме истите практики кога станува збор за животното во чија кожа живееме? За да се чувствуваме нормално, мора да живееме нормално, а нормалниот живот на мажот е оној во кој се развило неговото постоење.
Затоа, верувам дека првиот чекор би бил да се разбереме себеси, и да разбереме зошто го правиме тоа што го правиме и зошто сакаме одредени работи. Кога копнееме по масна храна или кога не можеме да престанеме да јадеме, тоа е затоа што човечкото животно мора да преживее. Таквото разбирање на феноменот носи емпатија, ги намалува проценките и ни помага да бидеме покреативни.
Обидете се да ја чувате храната висококалорична далеку од вас. Тоа е она што секогаш им велам на моите пациенти: не купувајте ги или, ако ги купите, обидете се да купите што е можно помали количини. Обидете се да јадете што треба да јадете во оваа фаза од вашата еволуција. Тој сфаќа дека телото е мрзливо затоа што сака да ја зачува својата енергија. И можеби затоа сакате (или не) да одите во теретана. Исто така, треба да знаете дека ова тело ќе биде многу посреќно ако има редовна, интензивна активност. Сите знаеме дека вежбањето е корисно не само за здравјето на кардиоваскуларниот систем, туку ја намалува и анксиозноста.
Потоа ги замолувам моите пациенти да се посветат на изведување на низа вежби, барем како дел од нивниот распоред за лекување. И не мора да биде на неблагодарна работа или во теретана. И можете да изберете активност што ви се допаѓа: јога, бокс, одење, трчање по скали помеѓу подови во канцеларија, 20 склека, 20 повлекувања и 20 свиоци на коленото на ден, танцувајќи пред ТВ; сè што го прави срцето да чука побрзо е совршено. Заедно со физичките вежби, доаѓаат и други предности: дел од сонцето, состанок со соседот кој го шета своето куче, нови пријатели што ги познавате во теретана, можеби дури и романтична средба; се чувствувате подобро во вашата кожа, попривлечни сте за себе и за сите други. И сите овие фактори го креваат расположението. Не се разочарувајте ако не изгубите тежина, тоа не е единствената цел. Другите придобивки се поважни и ги добивате во целост: ја зголемувате силата, имате повеќе енергија, кардиоваскуларниот систем и зглобовите се поздрави, многу сте подобро расположени.
Кога станува збор за спиење, промената на вашето нормално однесување работи. Еве неколку трикови што можат да ве натераат да имате посмирен сон: избегнувајте кафе на вечера, извадете ги екраните од спалната соба (да, и телефонот, известувањата на Фејсбук можат да чекаат) и користете го креветот само за спиење и секс.
На крајот, можеби ќе треба и здрава доза на изложеност (безбедна, сепак) на активност што ќе ви предизвика вознемиреност и пад на стравот.
Запомнете: ако се однесувате кон вашето тело како што луѓето се однесуваат со своите миленици, ќе имате многу посреќен живот.