За да додадам маса на моите нозе, ќе треба да кренам силно со неколку повторувања или полесно

За да додадам маса на моите нозе, треба да кренам силно со неколку повторувања или полесно со 12-15 повторувања?

моите

За нозете направив 5 удари од 5 повторувања:

  • сквотови
  • Врзувачки печат
  • Стоечки лифт со исправени нозе
  • Продолжување на ногата
  • Навивам на ногата

Секој 5-ти претставник беше на работ на неуспех.

7 одговори

Постојат повеќе од еден вид мускулна маса, а различните опсези на тренинг линии потенцираат една над друга:

  • Рангирање 1-3: ја нагласува хипертрофијата на миописко-фибриларната (т.е. неколку пара протеини кои всушност извршуваат мускулни контракции)
  • Интервали на репликација 4-6: избалансиран интервал на хипертрофија (т.е. и миопична и хипертрофична хипертрофија) и саркоплазматска хипертрофија)
  • Одговори 7-15: ја нагласува саркоплазматската хипертрофија (т.е. неколку системи за поддршка на енергијата)
  • Опсег на претставници 15+: ја нагласува отпорноста

Клучниот збор во секоја од овие обележувачи е „нагласува“. Нема да имате низа реплики кои се исклучиво миописко-фибриларни или саркоплазмични. Потоа, важно е да се разбере што има миописко-фибриларна и саркоплазматска хипертрофија во однос на мускулната маса.

  • Хипертрофија на миопија-фибриларна е густа и не мора да дава голема големина откако ќе поминете низ нелекувана состојба. Мускулите со висок процент на хипертрофија на миопија-фибрил се тврди како карпи.
  • Саркофлазматската хипертрофија зафаќа повеќе простор и нуди поголема димензија, дури и кога сте обучени. Мускулите со голем процент на саркоплазматска хипертрофија се цврсти, но сунѓерести во споредба со хипертрофија на миопи-фибрил.

Луѓето кои тренираат за маса ја нагласуваат опсегот на саркоплазматска хипертрофија затоа што за тоа е потребно повеќе простор. Без разлика дали сакате да бидете постари или сакате да бидете посилни, ќе мора да ги потенцирате и двете со текот на времето.

Клучеви за да добиете поголема маса:

Ако одлучите да вклучите 1-3 сета, направете многу сетови и одржувајте го интензитетот ист како да имате направено 8-12 сета.