За да изгубите тежина брзо и трајно што да правите, ослабете без диета - мислења, форум, аптеки - Водич
Едноставен метод за разбирање на процентот на маснотии во телото е анализата на биоелектричната импеданса. Уредот обезбедува многу лесен електричен шок на пациентот; квалификуван техничар ги чита информациите дадени од уредот и го пресметува процентот на телесна маст со разликување помеѓу вкупната маса и процентот на посно ткиво. Другите методи за мерење на телесните масти вклучуваат скали кои ја мерат масната маса или пликометрите.
Содржина на телесни масти
Кај жените, процентот на маснотии што се смета за здраво варира помеѓу 31 и 34%, додека кај мажите варира помеѓу 19 и 22%. Долниот крај на опсегот се однесува на млади луѓе, додека горниот крај е за стари лица. Лекарите, исто така, ги разгледуваат факторите на ризик поврзани со тежината пред да утврдат дали тежината на пациентот може да се смета за нормална.
- хипертензија,
- најдобриот
- висока улога,
- висок шеќер во крвта,
- артритис,
- респираторни проблеми,
- чад,
- недоволно вежбање.
Ако вашата тежина спаѓа во горниот опсег на тежина што се смета за здрава и страдате од некои од факторите на ризик поврзани со прекумерна тежина, веројатно ќе ви биде препорачано да изгубите барем 5-10% од вашата тежина за да ги намалите факторите на ризик. Истражувањата покажуваат дека ваквото слабеење има значителни здравствени придобивки, дури и ако пациентот продолжи да има прекумерна тежина. Како да изгубите тежина
Ако имате прекумерна тежина, постојат само три безбедни начини да изгубите тежина:
- Ја намалува количината на калории воведени со диетата.
- Зголемете ја количината на потрошени калории.
- Се подложува на хируршка процедура со која се отстранува масната маса.
Ефектите од хируршки третман на дебелина
Хируршката интервенција, покрај тоа што претставува ризици, го решава проблемот само привремено. Пациентот, ако продолжи да внесува повеќе калории отколку што му треба на телото за да произведе енергија, брзо ќе ги врати изгубените килограми. Најдобар и најздрав начин да изгубите тежина е да се намали количината на потрошени калории и да се зголеми количината на потрошени калории.
Повеќето луѓе совршено знаат дека диетата и вежбањето се единствените начини на телесната тежина, проблемот е да се најде вистинскиот начин да се започне и продолжи диетата и физичката активност. Во продолжение, ќе наведеме неколку совети за да започнете, но прво треба да ги разгледате врските помеѓу калориите, вежбањето и тежината. Телото достигнува рамнотежа и повеќе не добива тежина кога калорискиот внес на диета е еднаков на количината на енергија потребна на организмот.
Внес на калории со диета = метаболизам + физичка активност
Ако внесете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, вишокот калории ќе се чува како маснотии. Девет дополнителни калории се претвораат во грам зачувана маст. Ако јадете ребро на скара (што е еквивалентно на 900 калории) повеќе од дневните калориски потреби на вашето тело, 900 калории се чуваат во форма на 100 грама маснотии (100 грама еднаква на повеќе или помалку со тежина на хамбургер!).
Овошјето содржи шеќер! Тие треба да бидат ограничени?
Веројатно нема да биде лесно да се разбере точно колку енергија ви треба на вашето тело и колку калории ќе треба да внесете за да достигнете одредена тежина, но тоа сигурно нема да биде невозможно. Во оваа статија ќе ги објасниме основите на губење на тежината, но ве советуваме да продолжите да барате диететичар или лекар за персонализирана програма.
Оние со поголема мускулна маса се во можност да консумираат повеќе калории без да добиваат на тежина од оние со помала мускулна маса. Колку е поголема мускулната маса, всушност, толку е поголема количината на потрошени калории, дури и во мирување! Затоа, градењето мускули со вежбање и физичка активност е добар начин за да можете редовно да согорувате повеќе калории. Користејќи научен јазик, лекарите го изразуваат истиот концепт велејќи: „Физичката активност го зголемува метаболизмот“.
Редовната програма за аеробна активност е најдобриот начин за слабеење, но секоја активност во движење е корисна за согорување на калории. Токму поради оваа причина, од суштинско значење е да се вклучат физички активности кои не се строго планирани во дневната рутина.