За да изгубите тежина на долг рок, имате само една шанса 24 живот
„Јас сум Јоан, дипломиран физика, професионален фотограф и сум дебел цел живот. Можете дури да кажете, без страв да ме навредите, навистина дебел “. Вака Јоан Мргинеану ја започнува својата приказна за сопствената борба со килограмите. Тој излезе како победник. Дали го прифаќате предизвикот?
Јас сум Јоан, дипломиран физика, професионален фотограф и сум дебел цел живот. Всушност, може да се каже, без страв дека ќе ме навреди, навистина дебела. Така би звучела мојата презентација на анонимна масна средба. Тоа ако имало.
38 години бев убеден дека не сум во можност да трчам и дека немам гени потребни за оваа работа.
До неодамна, во животот никогаш немав време да имам нормална тежина. Дури и кога бев мала. Јас бев детето кое јадеше сè, без да ме прашаат или караат неговите родители. Се занимавав со спорт, но имав прекумерна тежина. Претходно сте виделе деца како мене. Лесно сум да препознаам: Јас сум на голот на фудбалот и генерално не трчам повеќе од неколку чекори.
Досега ништо опасно. Но, кога метаболизмот кај возрасните ќе започне, детето со прекумерна тежина станува дебело возрасно лице. Уште полошо, кога сте дебели цел живот, ништо не ви изгледа ненормално, вие сте совршено прилагодени на ситуацијата. Не постои: Почнав да се движам посилно или порано трчав на оваа далечина, а сега земам трамвај. Не сфаќате дека треба да биде поинаку и не барате да преземете нешто. 38 години бев цврсто убеден дека сум целосно неспособен да трчам и дека немам гени потребни за оваа работа.
Токму така поминав од адолесценција до зрелост. Почнав од нешто повеќе од 80 килограми на висина од 1,81 и достигнав 120 килограми и иста висина, на 26 години. За среќа, во меѓувреме успеав да ја пронајдам сопругата. На 120 килограми, не знам дали ќе имав храброст да и пристапам.
На 26-годишна возраст, за која зборував погоре, имав среќа со помал здравствен проблем (многу работа, многу стрес), како резултат на што лекарот ме повика да престанам да пушам и да ослабам. И сте ги слушнале следниве стотици пати, од толку многу други масти: сум бил на диета, ослабев, повторно се здебелив и започнав одново. Многу пати, затоа што упорна сум. Така, во следните 10 години имав тежина од 110 до 125 килограми. Чував многу диети, но никогаш не успеав да достигнам тежина што ќе ме донесе меѓу луѓе без здравствени ризици, а уште помалку да ме задржам таму.
За среќа, во меѓувреме успеав да ја пронајдам сопругата. На 120 килограми, не знам дали ќе имав храброст да и пристапам.
промена
Но, пред две години, започнав да ги сфаќам работите малку посериозно. Успеав да ослабам значителна тежина, јадев колку што можев здраво, бев на нискокалорична диета, достигнав 95 килограми. И, конечно, почнав да одам во теретана. Сето добро и убаво, но ме чекаше големо изненадување во животот и борбата со килограмите. Нешто што воопшто не го очекував.
Како започнав да добивам тежина „здраво слабеење“
Како што одев во теретана, почнав да добивам тежина. Јас, будала од себе, бев среќен: мислев дека градам мускул. И навистина ставав мускулна маса - околу една третина од она што го ставав на маснотиите. Се разбудив брзо, повторно, на 110 килограми. Овој пат, и со пад на мускулите под масната маса.
Но, изненадувањата не застанаа тука. Иако мислев дека имам здравје од железо - се хранев здраво и вежбав! - Тестовите почнаа да ми одат наопаку. Како може да биде такво нешто? Изгледав спортски. Така, за прв пат во животот седнав искрено со себе на маса и направив искрена анализа, без ништо скриено. Сфатив дека одев во теретана двапати неделно, наместо тоа, јадев постојано седум пати неделно, како да се движев континуирано. Залудно јадев здраво, ако го надминев бројот на калории што му беа потребни на телото речиси секојдневно. И, конечно, почнав да разбирам каде се кријат проблемите и кои се решенијата за здраво слабеење. Барем за мене.
Апсолутно секој ден од мојот живот точно го знам бројот на изедени и потрошени калории.
Итни мерки
Првиот пристап беше едноставен: нема лаги, нема шеќер. Почнав да пишувам што јадев секој ден, никогаш не изневерувајќи. Исто така, започнав да набудувам колку движење правам. Апсолутно во секој ден од мојот живот точно го знам бројот на изедени калории и бројот на потрошени калории.
Вториот клуч: будност. Немаше слободен ден. Не можете да измамите денес на роденден, утре на крштевање, за два дена на мини годишен одмор и така натаму. Во моментот кога ќе започнете криво да чекорите, не застанувате. Прво почнувате да запишувате помалку од она што го јадете, а потоа заборавате да го сторите тоа целосно, наскоро ќе одлучите сами дека ви е дозволено да внесувате повеќе калории и, на крајот, да се разбудите дека треба да започнете одново одново.
И така стигнав до најважното нешто што го научив. Кога имате многу да преземете, волјата ви помага само на почетокот. За да се спротивставиме на долг рок, имате само една шанса: целосно да се откажете од лошите навики и да ги претворите добрите во автоматизам. На пример, ако одлучите да трчате секоја вечер, треба да направите религија од неа. Тоа е единственото решение за промена до крајот на животот.
Обрни внимание на „фолклорот за здраво слабеење“
Но, што правите кога, како мене, не само што сакате да изгубите тежина, туку и да подобрите некои здравствени маркери? Го ставате стомакот врз книгата и почнувате да разбирате како сè што јадеме влијае врз нас.
Ако одлучите да трчате секоја вечер, ќе направите религија од неа.
По некое време, се плашите кога ќе видите како кружи дезинформации во „фолклорот“ и како етикетите не заведуваат во заблуда. Како производи без маснотии за исхрана се полни со шеќер. Или како нè поттикнуваат да пиеме овошни сокови, затоа што „тие се здрави“.
Само едно можам да препорачам тука: консултирајте се со специјалист. Нутриционист не чини многу и ве спасува од целиот период на тортура во кој доживувате што може да работи, а што не. Плус заштедувате многу пари на „чудесни диети“ и „супер храна“ или апчиња за слабеење кои не се модерни утре.
Имав 88 килограми и успеав да трчам. Да, се случи чудото. Дали знаете дека бев убеден дека трчањето е нешто за што не сум создаден? За мене, трчањето беше приближно исто како летање или дишење под вода. Бев многу изненадена кога успеав да истрчам 10 километри за прв пат. Каква енергија имав после тоа и колкава радост ме натера да се чувствувам, тоа беше нешто неверојатно. Како кога првпат отидов од три цифри на вагата на две.
Сега, со мојата сопруга Роксана, која мина низ слична приказна, започнав А. страница на инстаграм @ fat2fit_team, каде што го документираме патот што го одиме заедно и со кој се надеваме дека ќе ги инспирираме сите оние кои сакаат да го следат нашиот пат. Шансите за успех се зголемуваат кога сме повеќе и се охрабруваме едни со други.
Каде сакам да запрам? Од трчање се надевам дека ќе запрам само кога ќе ги одврзам врвките!