За да не се здебелите, подобро е да јадете три или пет оброци на ден
Еден топол оброк на ден не е задолжителен. Но, многу помага диетата да се направи балансирана.
Бон/Дизелдорф -
Со веродостојност и енергија во текот на денот, тоа најдобро одговара со урамнотежена исхрана. Но, кој е најдобриот начин да ги надополните резервите на енергија во текот на денот без да ја зголемите телесната тежина? Пет оброци или подобро само три?
„Нема фиксни правила“, вели Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диети (ВФЕД). Секој треба, на пример, да размисли дали може да го помине денот подобро со три или пет оброци. Вака го гледа германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон. „Енергетскиот биланс на еден ден е одлучувачки за развојот на телесната тежина“, објаснува портпаролката на ДГЕ Антје Гал.
Децата треба да имаат пет оброци
Со децата е поинаку. „Пет оброци се погодни за нив бидејќи имаат жив метаболизам“, вели Ивон Книпс од потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Покрај тоа, стомаците на децата се помали. Општо земено, закуските се добра идеја и за возрасните. Бидејќи тие нудат можност за грицкање ореви или суров зеленчук.
Појадокот е пред првата закуска. Завршува најдолгиот пост во денот: претежно време без храна навечер, кое обично трае од 10 до 14 часа. Возрасните не мора да се присилуваат да појадуваат ако немаат апетит наутро. „Не постои оптимален ритам на јадење за секого“, нагласува Гал. Сепак, ДГЕ препорачува да се јаде барем еден оброк наутро.
Парче торта не е табу
Топол оброк во текот на денот исто така не е апсолутно неопходен. Но, што зборува за тоа: „Подготовката и готвењето фаворизираат разновиден избор на храна“, објаснува Книпс. Не е важно дали јадете топло на ручек или навечер. Или компири или тестенини треба да има на менито. Истото важи и за мешунките, зеленчукот или зелената салата.
Дали имате апетит за нешто слатко попладне? „Тогаш може да биде и парче торта“, вели Морло. Јадено во мали количини и со задоволство, ова нема негативно влијание врз фигурата. Оние кои сакаат да ги надополнат своите резерви на енергија, исто така можат да консумираат производи од цело зрно или овошје. „Вкусни закуски можат да бидат пудинг од ориз со топли цреши или интегрални вафли“, вели Книпс.
Залак помеѓу: В Здравите закуски помагаат во борбата против желбата за слатки.
Само мали количини за вечера
Кон вечер активноста на метаболизмот во телото се намалува. Тоа значи: На вечера треба да јадете помали количини за да избегнете прекумерна тежина. „Тоа важи за секој што седи пред телевизија после вечера или оди директно во кревет“, објаснува Морло. Ако сепак се движите и прошетате, можете да јадете и малку повеќе.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Постојани митови за храна: Темниот леб не е поздрав од светлиот
Постот како третман со детоксикација: Што стои зад трендот на детоксикација?
oНе оди!: Поранешниот менаџер на Мекдоналд се населува со ланци за брза храна
Физичките активности, освен исхраната, се важни во секој случај - и тие најдобро се дистрибуираат во текот на денот. Тоа значи, на пример: одење до пекара наутро, качување по скали наместо да се качите на лифт и на пат кон дома можеби да излезете од автобусот една станица порано. Но, само тоа не е доволно. Секој треба да работи со пот барем еднаш неделно додека вежба, така што Knips.В (dpa/tmn)