За добро варење и брзо губење на тежината, не заборавајте за влакна!
Спречете дијабетес, дигестивни нарушувања и полесно слабеете додавајќи храна богата со растителни влакна, како мешунки и цели зрна, во вашата дневна исхрана.
Влакната имаат голема придобивка: телото не го вари и не го апсорбира, како што е случај, на пример, со масти, протеини или јаглехидрати. Тие достигнуваат до стомакот и помагаат при варење. Препорачаната дневна доза на растителни влакна е 35 грама.
Воведете влакна во исхраната
Бидејќи отекува во цревата, влакната брзо создаваат чувство на ситост. Гладта исчезнува и, во исто време, потребата да се "грицка" помеѓу оброците. Затоа, влакната се сигурен сојузник во диетите. Покрај тоа, внесот на калории е минимален и помага и во детоксикација на организмот.
Леќата е многу богата со молибден, метал кој е дел од структурата на ензимите корисни за организмот. Согорува маснотии во крвта, помага во формирање на хемоглобин или го подобрува клеточниот метаболизам.
Леќата се препорачува за мајки кои дојат, го зголемуваат енергетското ниво на организмот и ја зголемуваат издржливоста. Нема контраиндикации за леќата, но се препорачува диетата да не се базира претерано на потрошувачката на овој зеленчук, за да не се стрес дигестивниот тракт.
Тоа ве штити од заболување на дебелото црево
Поради оток на влакната во цревата и регулирање на варењето на храната, диетата базирана на зеленчук и овошје може да спречи болести на дебелото црево. Покрај тоа, некои проблеми со дигестивниот тракт може да се избегнат, запрат или дури и да се отстранат само со следење на диета базирана на влакна. Тоа помага да се спречи запек или хемороиди.
Спречува запек и го намалува холестеролот
Гравот содржи растворливи и нерастворливи влакна. Првиот помага при варење и спречува запек, а вториот го намалува нивото на маснотии во крвта. Гравот е извор на витамин Б, калиум, селен, магнезиум, па дури и калциум. Има многу малку маснотии и премалку холестерол. Дневната потрошувачка на боранија може да помогне во намалување на холестеролот до 20%.
Општо земено, влакната од житни култури или мешунките помагаат во намалување на холестеролот влијаејќи на неговата апсорпција од храната во тенкото црево. Влакната ја инхибираат апсорпцијата на мастите, корисни се кај луѓе со срцеви заболувања или хипертензија.
Влакната ве штитат од дијабетес
Диететските влакна влијаат на апсорпцијата на маснотиите и гликозата во цревата. Истражувачите велат дека диеталните влакна се исто така корисни за спречување на дијабетес тип II. Нерастворливите влакна го намалуваат гликемискиот одговор, го намалуваат нивото на инсулин и го намалуваат апетитот, што исто така може да ја контролира дебелината.
… Дали боранијата е позната и како „шеќерјад“? Растителни влакна спречуваат апсорпција на шеќери и ја намалуваат секрецијата на инсулин. Грашокот помага и во стабилизирање на шеќерот во крвта. Ако се чувствувате уморни или немате енергија, дел од грашок ве враќа на нозе поради хранливите материи што произведуваат енергија.
Спречува срцеви заболувања
Fiberитарските влакна се сметаат за најефикасни во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Истражувачите ја истакнаа важноста на диетата богата со растителни влакна, особено појадокот врз основа на житни култури, во намалувањето на коронарните срцеви заболувања.