За додатоците за пред-тренинг на Despreculturism
Се почесто среќавам млади луѓе кои сакаат да купат пред тренинг, но тие се почетници и не ги интересираат протеини или други додатоци посоодветни за фазата во која се наоѓаат.
Ако сте млади и згора на тоа, почетник, не гледам зошто треба да се одлучите за пред тренинг, бидејќи сè уште сте во почетната фаза, кога сте енергични. Можеби поминаа месеци или години обука и имате рутина, абење, а потоа, вие сте млади, имате доволно енергија.
Би било посоодветно да се фокусирате на основни додатоци, како што се:
• квалитетен протеин, бидејќи е од суштинско значење и одговорно за обновување и раст на мускулното ткиво;
• а витамински и минерален комплекс што ќе ви помогне подобро да ги асимилирате хранливите материи од храната и додатоците и за подобро функционирање на организмот;
• а BCAA добро што можете да администрирате дури и за време на тренингот, кога веќе знаеме дека започнува фазата на распаѓање на мускулните влакна.
Но, изборот им припаѓа на сите!
Ајде да видиме што содржи а пред вежбање и кога е добро да се користи.
Општо, пред тренингот се состои од аминокиселини, кофеин, витамини и други растителни екстракти. Еве неколку од нив:
• аргинин - е директно одговорен за таа сензација на пумпање, вазодилатација, бидејќи кога се распаѓа во телото, се произведува тој гас познат како азотен оксид.
• бета аланин - има улога на одложување на замор на мускулите, ги подобрува физичките перформанси и обезбедува дополнителна сила. Ако ги чувствувате тие пецкања кога правите пред тренинг, тоа е обично бета аланин.
• цитрулин - помага во зголемување на нивото на енергија; некои студии покажуваат дека помага во одложување или дури и отстранување на млечна киселина. Ова значи поинтензивен тренинг, без да ги почувствувате тие изгореници во мускулите, поради акумулација на млечна киселина.
• креатин - Мислам дека сите ја знаеме улогата на креатин како додаток. За оние кои сакаат детали, ве поканувам да го прочитате ова напис од нашиот блог за креатин.
• витамин Ц, Е, Д, Б. - некои од нив имаат антиоксидантна улога, други го поддржуваат телото при физички напор.
За употреба, се користи пред тренинг околу 30-40 минути. Идеално, тоа треба да се користи само во денови кога сте уморни, а не секојдневно, особено ако сте почетник. Ако, пак, веќе долго време се занимавате со овој спорт или се занимавате со спортски перформанси и сакате почесто да го администрирате, би било подобро да го користите 5 дена, па пауза од 2 дена. Ова е целосно да имате корист од неговиот ефект, затоа што ако го користите секојдневно, рецепторите ќе се полнат, телото ќе се навикне на тоа и нема да чувствувате никаков ефект.
Не заборавај! За да постигнете максимални резултати, треба да тренирате правилно да одмарате и да јадете!