За домашни вежби брзи за бремени жени
Како што сметаат експертите, апсолутно е потребно да се вежба што е можно повеќе за време на бременоста. Findе откриете дека ако не се откажете од физички напор, болката во грбот и ногата ќе се намали, ќе ги одржувате мускулите тонирани, ќе бидете поенергични и ќе продолжите да имате позитивна слика за вашето тело, и покрај промените за време на бременоста. . Исто така, можете да имате полесно раѓање и побрзо да ја вратите фигурата. Затоа, престанете да размислувате, поминете низ написот подолу и изберете ги омилените физички вежби, само добро да ги направите во удобноста на домот.
- I. Препорачана вежба за рацете и областа на градите
- I.1. Кревање тежина
- I.2. Обидете се да „летате“
- I.3. Exerciseидно вежбање со топка
- II. Идеи за вежбање за стомакот и половината
- II.1. „Топката во грб“
- II.2 "Пресврти на половината"
- III. Вежби дизајнирани за тонирање на бутовите, задникот и телињата
- III.1. Вежба за поцврсти бутови
- III.2. Движења слични на балет
- III.3. „Одење по theидот со топка“
- IV. Едноставни физички вежби, индицирани за ублажување на некои проблеми за време на бременоста
I. Препорачана вежба за рацете и областа на градите
I.1. Кревање тежина
Оваа едноставна вежба можете да ја направите седејќи или на топка (специјална за гимнастика) или на стол. Редовно изведување ќе ги тонизира мускулите на рацете и ќе го подобри вашето држење на телото (имајќи предвид дека за време на бременоста се менува центарот на гравитација).
Земете во секоја рака тежина (2 кг) или пластично шише (1 л) исполнето со вода. Подигнете ги рацете настрана или над главата. Дишете длабоко, опуштете ги рамената и стомакот.
I.2. Обидете се да „летате“
Кренете ги рацете над главата, држејќи ги лактите испружени и дланките свртени едни кон други. Држете ја оваа позиција најмалку 20 секунди.
Спуштете ги рацете и поставете ги странично, затегнувајќи го горниот дел од грбот
За да се добијат оптимални резултати, потребно е да се повтори оваа вежба околу 5 пати на ден .
I.3. Exerciseидно вежбање со топка
Застанете пред wallидот и поткрепете ја топката наспроти неа, држејќи ја на растојание, но на градите. Туркај се во тоа.
Затегнете го телото, со стапалата цврсто на подот, благо свиткани колена и обидете се да ги турнете градите во топката. Лесно повлечете се од theидот, затегнувајќи ги колената и длабоко вдишувајќи.
Ако се навикнете да ја правите вежбата во 8-10 сета, ќе забележите дека ќе имате поцврсти раце и повеќе затегнати гради.
II. Идеи за вежбање за стомакот и половината
II.1. „Топката во грб“
Седнете удобно на душек/душек, со стапалата под вас и колената раздвоени. Ставете топка зад вас (специјална за вежби). Обидете се да се потпрете на топката, малку кревајќи ја карлицата. Држете ги рамената напнати, а градите нагоре, длабоко вдишувајќи.
II.2 "Пресврти на половината"
Застанете, држејќи ги одделно и цврсто прицврстени на подот за стабилност. Малку свиткајте ги колената.
Свртете ги рацете, доведувајќи ги на левата страна од телото. Држете ги растегнати и длабоко вдишете.
Продолжете да ги менувате движењата (рацете се носат на десната страна од телото). Потоа продолжете со вежбата.
III. Вежби дизајнирани за тонирање на бутовите, задникот и телињата
III.1. Вежба за поцврсти бутови
Земете перница и легнете на подот. Седнете удобно на десната страна, држете ја раката под главата, со десната нога свиткана на 45 степени и левата нога испружена. Од оваа позиција ќе го подигнете левото стапало (околу нивото на колковите), длабоко вдишувајќи и издишувајќи.
Повторете ги движењата на спротивната страна, одржувајќи удобна позиција.
III.2. Движења слични на балет
Стоејќи, свиткајте ги колената во "преклоп" што е можно пониско, држејќи ги што е можно подалеку. Обидете се да ги свиткате така што да формираат агол од 90 степени и да не се превиткуваат премногу напред. Вратете се во таква положба со движење што е можно побавно.
III.3. „Одење по theидот со топка“
Ставете ја топката за салата помеѓу идот и долниот дел на грбот. Осигурете се дека од оваа позиција можете да ги видите прстите кога гледате надолу.
Малку пушти се. Додека го правите ова движење, запомнете дека мора да ги видите прстите, бидејќи целата тежина мора да биде концентрирана во петицата.
Постепено вратете се на почетната позиција (стоејќи). Повторете ја вежбата околу 8-10 пати.
IV. Едноставни физички вежби, индицирани за ублажување на некои проблеми за време на бременоста
За да ги намалите грчевите во мускулите на нозете што не ви дозволуваат да одмарате во текот на ноќта, пробајте ја оваа едноставна вежба. Standе застанете со лицето на wallид, потпрени на него со двете раце. Нозете нека бидат раздвоени, носејќи ги едните од нив назад. Потоа турнете се во рацете и предната нога без да се форсирате. Држете ја својата позиција 20-30 секунди. Повторете со другата нога.
Сè што треба да направите е да легнете на душек од мат/пио. Исправете го грбот, нежно затегнете го стомакот и подигнете ја карлицата, дишете лесно, опуштајќи ги мускулите. Обидете се да го одржувате 'рбетот исправен додека длабоко вдишувате и издишувате, повторувајќи 10 пати. .
Вежбите „Кегел“ можат да ви помогнат да спречите појава на хемороиди, присилно губење на урина (истовремено спречувајќи појава на инфекции на уринарниот тракт, вообичаени за време на бременоста), да ги тонизираат мускулите на вагината и ќе ви го олеснат трудот.
Еве што можете да направите дома:
• Седнете на специјалната топка за вежби и потпрете се малку напред, држејќи ги дланките на нозе
• Опуштете го целото тело, освен во областа на карлицата. Чувајте ја оваа област договорена додека длабоко вдишувате 3-10 секунди.
• Потоа целосно опуштете се и повторете ја вежбата 5-8 пати .