За јо-јо ефектот и другите народи
По диетата, првичното слабеење постепено ќе исчезне во воздух и сланината наскоро ќе се врати - доволно често со интерес. Ова Jоџо ефект Скоро секој знае кој некогаш бил на диета. Зошто е тоа така?
Причина 1: Оние кои одат на диета наскоро ќе внесат околу 15% помалку калории затоа што:
- Прво, како одговор на помал внес на храна, телото ја намалува потрошувачката на енергија - метаболизмот станува поефикасен.
- Второ, телото, исто така, иницира мерки за заштеда на трошоци во однесувањето: оние кои јадат помалку отколку што навистина им требаат, наскоро повеќе нема да сакаат да подигаат дрвја. Имате помалку желба за движење, се движите побавно и со помалку издржливост, помалку фидгирате.
Причина 2: Како што се намалуваат енергетските побарувања, апетитот се зголемува.
Колку повеќе се празнат масните клетки, толку се посилни сигналите за зголемување на апетитот што ги испраќаат до мозокот. Оваа контрарегулација е особено силна кога содржината на маснотии рапидно се намалува, бидејќи ова е сигнал за тревога за организмот: таму недостасува храна! Сега се повлекуваат сите постојки за да се натераат погодените да најдат храна - телото е зафатено од мачен глад.
Повторно и повторно се вели дека насоченото насобирање на мускулна маса може да го забрза слабеењето - дополнителните мускули трошат енергија „дури и додека спијат“, а исто така го забрзуваат метаболизмот. Сепак, внимателно контролирани студии покажуваат дека:
- Со умерено умерени диети, мускулната маса практично не се намалува
- Програмите за вежбање кои го придружуваат го прават метаболизмот поздрав (на пример, концентрацијата на инсулин во крвта се намалува), но не е „погладен“ - ако воопшто, метаболизмот станува поефикасен
- Програмите за придружба на вежби немаат никакво влијание врз тоа кои делови од телесните масти се распаѓаат - насоченото „обликување“ на стомакот или колковите е мит.
Како да се надмине јо-јо ефектот?
Не можете да спречите метаболизмот да стане поефикасен кога ќе изгубите тежина. Само едно помага: преку дополнително движење, осигурете се дека заклучокот е дека сè уште се троши повеќе енергија.
Втора стратегија против јо-јо ефектот е полека да ослабувате. Ова е единствениот начин да се ограничи реакцијата на паника на масната клетка (т.е. реакцијата на орексигената контра). Мерењата на глатинската супстанца што го зголемува апетитот - грелин во крвта покажуваат дека бавното слабеење доведува до далеку помала хемиска контра-реакција .