За калориски дефицит треба да јадам број точно под kcal или важно е да јадам само подолу

Прво на сите, треба да разбереме што значи калорија, тоа е единица енергија, енергија што ни е потребна како активни суштества, тоа е како автомобил, потребен ви е бензин за управување со автомобилот, организмот е многу посложен, човечкото тело има треба одредена количина на енергија, во зависност од
висина
Тежина
генетика
полот на поединецот
физичка активност

да речеме дека ви требаат 2500 калории, тоа е само метаболички стапка, и ако не правите ништо што трошите толку многу, да речеме дека ставате 30 минути кардио и достигнувате 3000 калории, да не заборавиме нешто исклучително важен спорт ја одржува стапката метаболички, наместо строга диета, се намалува, иако обајцата се задолжителни, тоа е ако консумирате 4000 калории, 1000 ќе се депонираат како маснотии, едноставно не исчезнувајте така магично, уште поважна е разновидноста на диетата, ако ставаш неквалитетен бензин, се расипува моторот, исто така и човечкото тело, ако ставиш брза храна, пица, колачи, колбаси, слатки, сокови со шеќер, што мислиш дека ќе се случи? заболувате од сите видови на болести

2, Гледаме колку калории треба да внесеме за да изгубиме тежина, препорачувам помеѓу 0, 5-1 кг неделно

3, Ние ги пресметуваме стомакот и струкот https://www.thecalculatorsite.com/health/whr-calculator.php
оваа пресметка е многу подобра од БМИ, абдоминалните масти се најголемиот здравствен проблем, што доведува до срцев удар, хипертензија, карцином, дијабетес, амнезија, многу болести, вклучувајќи невролошки, дебелина, смрт, затоа е важно да се пресмета

4, На пример x е 25 години, дали жената тежи 1, 65 и 80 кг, колку калории треба да потрошите за да изгубите тежина, ќе треба да консумирате 1.555 калории дневно за да изгубите 0, 5 кг неделно или 1054 да изгубите 1 кг неделно

5, Практично постои програма за слабеење на страницата наречена ЗИГ-ЗАГ, така што стапката на метаболизам не се намалува за еден ден кога консумирате помалку за друг повеќе или повеќе дена

Недела 2, 054 калории 1, 689 калории
Понеделник 1, 704 калории 1, 500 калории
Вторник 1, 704 калории 1, 500 калории
Среда 1, 704 калории 1, 500 калории
Четврток 1, 704 калории 1, 500 калории
Петок 1, 704 калории 1, 500 калории
Сабота 2, 054 калории 1, 689 калории

Распоред на диета со цик-цак 2
Лесно слабеење Слабеење
Недела 1, 554 калории 1, 500 калории
Понеделник 1, 721 калорија 1, 536 калории
Вторник 1, 887 калории 1, 572 калории
Среда 2, 054 калории 1, 608 калории
Четврток 1, 971 калории 1, 590 калории
Петок 1, 804 калории 1, 554 калории
Сабота 1, 637 калории 1, 518 калории

6, Многу е важно да водите дневник во кој ќе пишувате апсолутно сè што јадете

7, Многу е важно да се мери секое утро на празен стомак

8, препорачувам наутро да пиете 0,5 кг вода на празен стомак, а потоа по половина час да служите оброк богат со протеини, односно јајца или месо, повремено свинско, говедско и почесто риба или мисирка, пилешко, здрав хидрати попладне спанаќ, ориз, грав, варен компир, овошје навечер, јогурт, зелен чај

9, Исклучително важно е ЕЛИМИНАЦИЈА на слатки, брза храна, пица, пециво, леб 2, 3 парчиња на ден, и многу зеленчук и овошје богато со сок = портокали, мандарини, високо-масно овошје како авокадо, видете на блогот за овошје, зеленчук, масти, здрави протеини

---