За макроелементите и она што го наоѓаме во нив - # животниот стил
Ние го слушаме концептот на „урамнотежена исхрана“ насекаде и знаеме колку е важен за здрав начин на живот.
Но, што всушност значи балансирана исхрана?
Секоја храна мора да се анализира во однос на хранливите вредности, и тука влегуваат хранливите материи. Ова се хемикалии што телото ги користи за енергија и други витални функции. Во зависност од хранливите материи, тие се потребни во мали или во големи количини.
Оние што ни требаат во големи количини се макроелементи.
3-те макронутриенти се: јаглехидрати, протеини и липиди. Секој од нив носи внес на енергија во организмот во форма на калории.
1. Карбохидраши
Тие имаат 4 калории/грам се главниот извор на енергија на организмот, го поддржуваат нервниот систем, бубрезите и мускулниот систем, вклучувајќи го и срцето. Тие имаат голема количина на растителни влакна, со што придонесуваат за дигестивниот систем.
2. Протеинел
Тие имаат 4 калории/грам играат суштинска улога во растењето на организмот и одржување и поправка на ткивата. Со други зборови, многу активни луѓе треба да обезбедат внес на протеини за да ја одржат мускулната маса.
Тие имаат 9 калории/грам, а кога ќе го слушнеме зборот „маснотија“ имаме тенденција да го категоризираме како негативен и да се плашиме од нивно трошење. Во реалноста, мастите се од витално значење за нашето тело, бидејќи тие обезбедуваат заштита на ткивата, апсорпција на витамини и одржување на телесната температура. Важно е да се направи разлика помеѓу заситените масти, кои можат негативно да влијаат на организмот во големи количини и незаситените масти, кои се многу здрави.
Па, како да ги балансираме макроелементите?
Урамнотежената исхрана треба да содржи 10-35% протеини, 20% масти и 45-65% јаглехидрати.
За да изгубите тежина, би можеле да пробате диета со малку калории: 35% јаглехидрати, 25% маснотии, 40% протеини.
За да се зголеми мускулната маса, диетата може да вклучува 40% протеини, 45% јаглени хидрати и 15% маснотии.
Ја утврдивме важноста на макроелементите и фактот дека никој од нив не треба да недостасува како знаеме како да ги избереме најдобрите извори?
Ние ви помагаме со најефективната храна во секоја категорија, и од аспект на калорична, и исто така нутриционистички.
Следете нè на Инстаграм: