Здрава исхрана - се вклопува во староста - новостите ги ажурираат информациите од заштитата на потрошувачите Шпанија

Пребарување

архива

предмети

• Струја
• престој
• Работен свет
• Здравствена грижа
• Даноци
• Закон
• Се пребарува
• Економска измама
• корисни информации
• Понуди за работа
• Регистар на должници
• Бизнис директориум

Информации од

Здрава исхрана - се вклопува во староста

ЗДРАВАТА ИСХРАНА

Водич за здрава и природна исхрана

СЕ СЕ ПОЧНУВА СО ПРОДАВНИЦАТА

Здравата исхрана во принцип е многу едноставна, мораме
само запознајте се со неколку основни принципи. И
започнува со шопинг. Во суштина има само четири
Групи за храна во кои избираме правилно или погрешно
може. Ова се житарици и производи од жито,
Засладувачи, масти и масла, како и овошје и зеленчук.
За волја на комплетноста, размислуваме и малку
за млеко и млечни производи, производи од месо и колбаси, пијалоци
и зачини.
И: Сите намирници содржат, во нивната природна форма, сите
Главни хранливи материи како протеини, масти и јаглехидрати, како и сите
Витални супстанции (витамини, минерали, елементи во трагови, ензими,
високо незаситени масни киселини и природни ароми) во едно
адекватна и избалансирана врска до целосна и
со тоа здрава исхрана.

СВЕА ХРАНА КАКО МОOSНО

Свежата, природна храна не носи само истовремено
многу различни хранливи материи, но тие овозможуваат преку тоа
точни пропорции на овие хранливи материи едни на други
непречен метаболизам.
Затоа сакаме да се извлечеме од преварен зеленчук и конзервиран
Збогум на овошјето. Скоро сите претходно зготвени овошја и зеленчуци
во конзервирана храна и готови јадења се практично безвредни за нашите
Исхрана. Поради греењето при обработка
уништува повеќето витални материи. Често за ова се користат ткаенини
додадени кои не се нужно корисни за нас.
Затоа, користете само свежо овошје што е можно повеќе,
Зеленчук и салати. Сепак, замрзната храна без додатоци е една
добра алтернатива.

ПРОИЗВОДИ ЗА INИТКИ И GИРКИ

Во целото брашно, сите состојки се цели
Содржи житни зрна. Особено во микробите и во
Во надворешните слоеви има многу витални супстанции како што се
Пример за полинезаситени масни киселини и витамини
Б група.
Витамините од групата Б се неопходни за скоро сите метаболички процеси
неопходен, особено за снабдување со
Неврони. Тие ја поддржуваат нашата способност да се концентрираме и
со тоа и нашата изведба.
Цели зрна содржат и многу растителни влакна.
Порано се викаше влакна, но сега го знаеме
Тука не станува збор за излишна „баласт“, ​​туку за
Супстанции кои се одговорни за непречени дигестивни процеси
и помагаат да се спречат многу болести. Влакна се исто така
содржани во пулсира, ореви, овошје и зеленчук.
Влакната не даваат корисна енергија, ја поддржуваат
сепак, чувството на ситост и со тоа да се олесни
Останување витка или слаба.

Слатки

Премногу шеќер е вознемирувачки

Многу луѓе веруваат дека шеќерот е „храна за нервите“. Навистина
Сепак, шеќерот троши витамин Б1 во метаболизмот, што за
потребно е снабдување со нашите нервни клетки. Премногу шеќер
може да се претвори и во маснотии. Употребата на
Шеќерот е прашање на навикнување. За жал, нашите
Чувство на вкус со текот на времето
поставете дека храната без додаден шеќер повеќе не е слатка
се доволни.

Мед и разновидност на овошје

Наместо шеќер, можеме да користиме мед за засладување на храната
употреба Медот е природен производ и содржи овошје и
Декстрозата исто така важни елементи во трагови, аминокиселини
и ензими, како и антибактериски агенси кои предизвикуваат болести
спречи.
Со вежбање можеме да направиме и други природни
Откријте и користете засладувачи: јаворов сируп, јаболков сируп,
Гранули од шеќерна трска, екстракт од слад и суво овошје.

Пазете се од скриениот шеќер

Шеќерот се крие во многу храна и пијалоци: Во
Лимонади, кола и кечап, во сосови, како и во готови јадења и
Конзервирани работи. Исто така во млечни производи со додадено овошје
често содржат шеќер. Затоа подобро да купите или јогурт
Кварк без додадено овошје и додадете свежо овошје сами.
За закуски и додека гледате телевизија е шарено овошје или
Зеленчук плоча алтернатива на сите други слатки!

масти и масла

Изборот на масти е дел од здравата исхрана
многу лесно. Маслата со путер и ладно цедените масла се најздрави.
Ова се природни масти кои се човечки
Организмот е неопходен за живот.
Путерот содржи широк спектар на заситени и незаситени
Масни киселини, вкупно 73 различни. Таа е исто така
богата со витамини и лесно сварлива.
Ладно цедените масла главно содржат многу незаситени -
есенцијални - содржат масни киселини. Тоа се единствените масни киселини,
дека човечкото тело не може да се гради самостојно. Затоа
тие мора да бидат доставени до организмот преку храна.
Многумина грешат што ги вклучуваат овие вредни масти во исхраната
за да се намали. Ова може да доведе до недостаток на витамин. Затоа што:
Витамини растворливи во масти (на пример, А, Д, Е, К) може да се користат само во ограничена мерка
може да се користи од страна на телото.

Пазете се од скриените масти!

Мастите сакаат да се кријат во колбаси (особено колбас од црн дроб и салама)
и сирење, во рибини прсти, туна во масло, јагула, помфрит или сосови.

Овошје и зеленчук

Свежо овошје и свеж зеленчук се жива храна со
висока содржина на витамини, минерали и
Елементи во трагови.
Исто така, добивате многу корисни влакна. Треба да започнеме со тоа
Јадете што е можно повеќе секој ден за да бидете во форма и здраво. Некогаш
колку е поразновидна нашата свежа храна, толку е побогата
снабдувавме со сите разновидни состојки.
Свежото овошје воодушевува и со својот уникатен квалитет
Вкус, разновидни и интересни вкусови и нивни
различни, понекогаш цврсти, понекогаш сочни конзистенции.

млеко и млечни производи

Млекото и млечните производи се исто така вредни за здравјето,
бидејќи во нив не се само главните хранливи материи протеини, маснотии и
Содржат јаглени хидрати, но и калиум, калциум, фосфор,
Натриум, магнезиум, железо, флуор и витамини А, Е, Б1, Б2-
Група и Ц.
Суровото или склопот на млеко е особено вредно. таа е
нетретирани и со тоа вредните состојки остануваат
добиле целосни и неразрушени. Не треба да ви дава преферирано млеко
достапно, тогаш можете да користите полномасно млеко со 3,5 проценти
Користете маснотии.

Месо и колбаси

Не е од суштинско значење како дел од здравата исхрана
потребно е да се јаде месо и колбаси. Висината
Свежата храна гарантира соодветно снабдување со
Луѓе со сите основни материјали.
Ако сепак сакате да јадете месо, тогаш треба да престанете да го консумирате
во просек двапати неделно во корист на повисок
Ограничете го процентот на свежа храна.
Бидете внимателни при изборот на месо и колбаси,
Да се ​​изберат производи од органско земјоделство, бидејќи стоки од
фабричкото земјоделство може да содржи загадувачи.

Треба редовно да јадете риба барем еднаш неделно.
Но, дали тие претпочитаат посни видови риби, како што се сат и треска
или плашица.

Пијте многу, барем два литра на ден.

Оваа количина делува како природно помагало за фитнес на телото.
Минерална вода, како и билни и овошни чаеви ...
... се најприродните пиперки за жед.
Можеме да пиеме колку што сакаме.
Многу проблеми со фигурата се засноваат на значителна потрошувачка на
засладени пијалоци. Сепак, чајот и минералната вода обезбедуваат
нема енергија, т.е. не содржат џули/калории,
но многу корисни минерали. Чаевите се
исто така ефтин и лесен за транспорт.

Овошни сокови ...

содржат многу енергија и ретко влакна. Ти би требало
Секогаш разредете 1: 1 со минерална вода, под услов да сте на вашата фигура
треба да обрнат внимание.

не е пијалок во строга смисла на зборот и не припаѓа на
„Калење на жед“. Поради нивната висока хранлива и нутритивна вредност
Концентрација на енергија таа припаѓа на храната и мора
да бидат земени предвид во енергетскиот биланс.

Кафе или црн чај ...

треба да пиете во умерени количини (максимум четири чаши на ден).

ЗачиниСолта ве прави нечувствителни

Како и кај шеќерот, така и навиката игра улога со солта
голема улога. Повеќето од нив содржат храна
доволна количина сол дури и во нејзината природна состојба.
Треба да размислите за употребата на кујнска сол при подготовка
Затоа, ограничете ги оброците и наместо тоа изберете многу различни
користете свежи билки. Ова ни овозможува да го направиме нашето
Чувствителност на сензации за вкус повторно и понатаму
Уживајте во вкусот на храната. Покрај тоа, премногу фаворизи
Солена сол широко распространетата болест на хипертензија.

КАЛОРИИ, OUОУЛ: ВЕЧНА ДИЛЕМА

Секој зборува за калории, иако точното име е
1978 година џул е. Значи, ние зборуваме само за калории, исто така. За
Калкулатори и „ouубител на ouоул“ е формулата:
1 џул = 0,239 калории
1 калорија = 4,180 џули
Релативно е лесно да се пресмета какво е барањето за калории
Тело на ден. Се применува следната формула:
Висина на пример 175 см минус 100 пати 32 = потребното
Количина на калории на ден, значи 2400.
За умерена физичка активност, наместо бројот 32
со број 40, за тешка физичка работа со број 48
множи.
Треба внимателно да видите дека дневната количина на
Калориите разумно прецизно ги насочуваат следниве групи на хранливи материи
се дистрибуираат:
- 55-60 проценти од јаглехидрати
- 30 проценти од маснотии (незаситени масти)
- 10-15 проценти од протеини (ако е можно зеленчук)

Точно пресметано и сè уште е големо
Како се појавува дебелина

ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА

Индексот на телесна маса е точна мерка под или
Препознајте вишок тежина. И вака е индексот на телесна маса (БМИ)
пресметано:
1. Обрнете внимание на тежината и тежината во килограми
2. Измерете ја големината во метри (со две децимални места)
3. Пресметај: висина x висина
4. Поделете ја тежината со резултатот од пресметката 3
БМИ под бројниот фактор 18: опасен по здравјето
Слаба тежина
БМИ помеѓу 18 и 25 години: нормална тежина
БМИ помеѓу 25 и 30: малку прекумерна тежина
БМИ над факторот број 30: опасен по здравјето
Дебелината

ЈАдете И ПИЕТЕ ТОЧНО
Здрава исхрана за секого

Следните упатства за здрава исхрана не функционираат
само регулација на телесната тежина. И тие се поклонуваат
диета поврзани со болести на цивилизацијата и практика еден
смирувачко влијание кога веќе се присутни болести.
Дури и ако сте вашата точна телесна тежина, треба
иста храна и пијалок од здравствени причини
да земе. Сепак, не треба да имате закуски
и може да јаде и пие дури и по 17 часот.

Што треба да се јаде

- Леб од цели зрна, леб од цели зрна, крцкав леб, тост од интегрално брашно,
Мусли од свежо зрно
- Тестенини од цело зрно, шпагети од цело зрно
- нелупен ориз
- пастеризирано полномасно млеко со 3,5 проценти маснотии
- Свежа крема
- Јогурт, кисело млеко, матеница, кварк (секогаш без овошје,
затоа што секогаш содржи шеќер)
- сирење со малку маснотии (помалку од 45%)
- риба еднаш неделно (Посни видови риби, како што се сајт,
Треска или плашица)
- Посно месо и колбаси двапати неделно (или
заменете го месото со пилешки или мисиркини гради почесто)
- јајца во умерени количини
- Путер и ладно цедено масло
- Компири (четири до пет пати неделно, ако е можно во кожата
варен
- Сите видови овошје и зеленчук (секогаш свежа или замрзната храна
употреба без адитиви, никогаш надвор од конзерва)
- за зачини: многу свежи билки, мали количини сол, на пр.
флуорирана јодизирана сол, која спречува кариес на забите и оние предизвикани од недостаток на јод
Се користи болест на тироидната жлезда.
- за сладост: ладно исфрлен мед, јаворов сируп

Што не треба да се јаде:
- бело брашно
- сите извлечени видови на фабрички шеќер, како што е шеќер од трска,
Фруктоза, шеќер од грозје и лактоза
- обичен маргарин

Што треба да се пие

- Минерална вода и овошен чај после жед
- разредени овошни сокови (1: 1 со минерална вода)
- Кафе и црн чај според толеранција (максимум четири
Чаши на ден)
Што не треба да се пие како дел од диета:
- Овошни сокови и сокови од зеленчук (поради високиот
Концентрација на енергија)
- Млеко надвор од оброците, бидејќи млеко до
Храна и не пијалоци
Како треба да се јаде
- само три оброка на ден од психолошки причини.