За мојот став кон храната, телесната тежина и многу повеќе
Како всушност јаде нутриционист и диетолог со нормална тежина?
Реченицата: Вие сте слаби и можете да јадете што сакате - јас постојано слушам од моите клиенти/пациенти. И морам искрено да кажам дека за жал не е така! Потекнувам од семејство кое навистина сака и јаде многу. Успеваме да јадеме огромни количини (особено кога сме заедно при посета на роднини)! Додека не се разболиме. Да- јас/сакаме да јадеме. Но, исто така мора да кажете дека многу уживам, особено кога нешто има неверојатно добар вкус. Секако, може да се случи и јас да јадам и да полнам многу брзо (сè друго е примерно!). Ниту сите членови на моето семејство не се слаби. Во основа само оние кои прават нешто за тоа и ја гледаат својата тежина. Значи, генетски „особено среќната“ ситуација дефинитивно може да се исклучи. И можете да видите - генетиката не е сè! Вежбањето и здравиот начин на живот се неопходни. И морам да внимавам и на тоа!
Не можам да јадам колку што сакам!
Не беше невообичаено да се вратам дома со + 2 кг по 1 недела одмор во Грција. Масна храна, малку вежбање, прескокнување ручек и јадење огромни количини навечер ... тоа влијае веднаш врз мене! И ако не се повлечам на тоа, ќе продолжи вака.
Зошто ми е драго што морам постојано да ја гледам својата тежина
Мислам дека за да бидеш добар советник треба да знаеш за што зборуваш. Јас премногу добро ја познавам желбата за храна. Имам и фази во кои САМО можев да јадам. Поголемиот дел од времето, сепак, знам и зошто е тоа и може да преземе контрамерки. И токму тоа сакам да го пренесам. За среќа, она што не го знам е награда или фрустрација јадење. Никогаш не сум имал и, да бидам искрен, не го знам ниту тоа од моето семејство. Практично никогаш не беше поставен пред мене.
Она што би сакал да го дадам во моите размислувања
Сакам да го тргнам „притисокот“ од храната. Квази „жонглирање“ со здрава исхрана, вклучувајќи исклучоци. Сè мора да се дозволи, но секако висококалорични и ниско витамински јадења само со мерка и цел. За среќа, „Густерот“ исто така се менува со текот на времето. Кој не може да замисли сега од Бернер Вирстл, чоколадо и ко. да се извлечеш не е во ред. Понекогаш трае некое време, но телото и главата се навикнуваат. Тогаш, мало парче Сакертете е доволно за да се предизвика истото задоволство. И, ако е голема - што е подлец, тогаш барем уживајте правилно и едноставно немајте грижа на совест! НАЈВАORTНАТА КАЗНА НИКОГАШ НЕ Е КАЗНАТА: СЕГА НЕ Е потребно да се сака. Ги убива сите мотивации и здрави навики во исхраната. Намерно дозволете си со мислата: Ова ЕДНО ПЕРЧЕ е сега мое и јадете полека - тогаш навистина ќе добиете нешто!
Да се намали телесната тежина е потешко, да се задржи е полесно
Ако следите диета со соодветен внес на калории и јаглехидрати и протеини, можете да исклучите јо-јо ефект. Постои опсег од 500-1000 калории помеѓу одржување на телесната тежина и губење на тежината. И, секако има уште многу што да претстои ако станува збор само за „држење“. Не мора да биде навистина конзистентно цела вечност.
Дебелината не е срамота
Медиумите предизвикуваат нарушувања во исхраната
Ако основите на нашето детство во однос на однесувањето во исхраната можеби не беа толку лоши, сè уште постојат медиуми кои ни кажуваат - бидете тенки! Јади помалку! Само без јаглехидрати!
Апсолутно срање. Точно е само 10% од она што е објавено во медиумите. Било да е тоа на ORF, ZDF, Kronenzeitung ... Тука нема разлика помеѓу правилно и погрешно, туку известува што потрошувачот сака да чуе или што е само „кука“.
Напуштањето јаглехидрати, на пример, неизбежно води до желба за храна. Медиумите можат да нè доведат до нарушување во исхраната и дебелина.
Никој не е совршен - падот не е срамота
Назадувањето е НОРМАЛНО. Сепак, најтешката работа околу неуспехот е повторно наоѓање на вашата мотивација. Помислете на сидро за солзи за вакви ситуации. Слика, писмо до себе - што и да помогне да пронајдете мотивација повторно! Избегнете чувство на вина и голема вознемиреност кон себе, овие негативни чувства ни ја одземаат потребната енергија да продолжиме. Прифатете ја својата слабост и претворете ја во сила!