Како да го подигнете стомакот и да работи на отворено

Не сакате да се справувате со проблеми со стомакот на денот на натпреварот: Учесници на маратонот во Лозана 2017. Фото: -ан-Кристоф Бот (Кистон)

Најсофистициран план за обука, најдобри технички гаџети, најсилен ментален тренер: ништо од ова не е од корист ако желудникот и цревата не учествуваат на денот X. Голем број на аматерски тркачи на маратон, но и елитни спортисти, го доживуваат ова повторно и повторно. Тројца швајцарски лекари се на мислење дека гастроинтестиналниот тракт го занемаруваат спортистите и нивните супервизори и затоа го зедоа проблемот под микроскоп. Во нивниот извештај тие покажуваат зошто бројни спортисти - особено спортисти на издржливост - често се жалат на проблеми со цревата и стомакот.

Симптомите се манифестираат во форма на бод, гадење, повраќање, гасови, дијареја и рефлукс - т.е. кисело подригнување или металоиди. Според различни студии, жените се почесто погодени од овие проблеми отколку мажите. Згора на тоа, лекарите забележуваат: колку е подолго растојанието, толку е поголем ризикот тоа да се случи.

Подмолно влакно

Од нивна гледна точка, ова зло има различни можни причини: Чисто механичка, бидејќи повторените удари во стомакот и цревата при џогирање, на пример, ги промовираат нивните активности. Тогаш протокот на крв во дигестивниот систем игра улога. Ова се менува за време на физичката активност. Бидејќи: Организмот тогаш дава приоритет на мускулната изведба и ладењето на телото и го намалува снабдувањето со енергија и кислород во дигестивниот тракт. Лекарите забележуваат дека кога има недостаток на кислород во цревата, производите на распаѓање на бактериите можат да навлезат во крвните садови, што пак ги активира одбранбените механизми на организмот, повраќање, гадење или грчеви.

Колку подолг и поинтензивен напор, толку повеќе организмот го префрла снабдувањето со енергија од дигестивниот во кардиоваскуларниот систем. Тоа е причината зошто чувствувате нула глад по маратонот, иако сите резерви се потрошени. Телото треба само еден момент пред повторно да го започне дигестивниот систем и да известува со зелка.

Трета причина за гастроинтестинални поплаки за време на вежбање е диета. Влакна како што се производи од цели зрна, овошје, зеленчук, јаткасти плодови или мешунки, како и високо концентрирани јаглехидрати, како што се енергетски пијалоци и гелови, предизвикуваат многу вода да се влече во гастроинтестиналниот тракт. Ова, за возврат, предизвикува грчеви и дијареја. Храна богата со маснотии, како што се сирење, путер, производи од колбаси или чоколадо, исто така е проблематична бидејќи останува во дигестивниот тракт долго време. Што може да доведе до надуеност и гадење при вежбање. И многу често трите причини се множат.

Во случај на повторувања на гастроинтестинални поплаки, лекарите обично препорачуваат:

Избегнувајте големи количини масна или калорична храна три часа пред вежбање. (Совет на авторот: Ако сеуште сакате да јадете нешто кратко пред вежбање, неспорно може да посегнете по храна за бебиња. Лесно се вари и, ако додадете малку шеќер или сол, апсолутно вкусно.)
Пијте доволно пред и за време на активноста.
Избегнувајте кофеин.
Тестирајте нови спортски пијалоци или гелови на тренинг и не користете ги за прв пат во конкуренција.
Одете во тоалетот пред спортот. (Совет на авторот: претворање во тоалет во ритуал; телото се прилагодува на него и се навикнува.)

За проблеми со кисела регургитација или металоиди:

Полн стомак може да го предизвика ова. Затоа треба да избегнувате големи делови пред интензивен тренинг.
(Совет од авторот: Моето искуство е дека стомакот што е премногу празен исто така може да го стори тоа. Однесувајте се со нешто пред вашата изведба!)
Цигари, кафе, алкохол, силни зачини и одредени лекови промовираат симптоми на рефлукс - избегнувајте ги пред тренинг.
На адреса на повредени спортисти: Повеќето антиинфламаторни лекови влијаат на гастричната слузница и го прават желудникот да гори. Секој што ќе се врати на тренинг по курсот на вакви лекови треба особено да се грижи за својот стомак.

Избегнувајте храна богата со растителни влакна, масти и кофеин пред вежбање - тие влечат вода во цревата.
Затоа: особено многу течности пред и за време на активноста.
Обрнете внимание на изборот на снабдувачи на енергија, бидејќи за време на натпреварот јаглехидратите во течна форма предизвикуваат помалку дијареја отколку цврсти или производи слични на гел. (Совет на авторот: Датумите се одлични извори на енергија и многу помалку агресивни од вештачките производи.)

Постепено зголемувајте го интензитетот за да може телото да се навикне.
Вежба за дишење „кочница за усни“