Проектна летна фигура; Што Блицди; ти навистина донесе
Берлин Многу луѓе сакаат да изгубат неколку килограми брзо пред да заминат на одмор. Ова може да работи на краток рок. Но, експертите предупредуваат.
Температурите се зголемуваат, облеката станува повоздушна. Многумина размислуваат за нивната фигура и сфаќаат дека треба да исфрлат неколку килограми. „Една недела диета или десет килограми помалку за две недели“ е често кредо. Една од безбројните молња диети станува средство за избор, без оглед дали станува збор за диета со ананас или јаболков оцет, палео, комбинирање храна со инсулин или дури и диета со HGC. Но, нутриционистите и специјалистите за спортска медицина предупредуваат: Овие програми за слабеење не само што се неефикасни на долг рок, туку се и опасни. Двајца експерти објаснуваат што навистина помага да се ослободат килограми.
Како прво: „Диетите за несреќи се всушност начин за брзо вклопување во облеката што ја сакате“, објаснува Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). „На краток рок, сите диети работат таму“.
Колку и да звучат различно, сите програми имаат ист пристап: значително ги намалуваат калориите, значително го ограничуваат изборот на дозволена храна. Со доволно дисциплина, може да изгубите два до три килограми за само неколку дена, вели експертот за исхрана.
Телото ја намалува метаболичката активност при диета
Но, таа предупредува: По брзите успеси, долгорочните ефекти брзо ќе станат очигледни. Пред сè, ова е „јо-јо ефектот“ што не треба да се потценува. Ова има ефект дека по избрзаната диета за слабеење, тежината повторно се зголемува веднаш штом јадете повеќе отколку што е предвидено во строгите планови за исхрана. Дури и „нормалната“ диета доведува до тоа дотичното лице повторно брзо да се здебели - често дури и повеќе отколку што претходно имаше на колковите.
Затоа Германците треба да јадат само половина од месото
„Нашето тело е специјализирано да реагира на време на потреба. Тој гледа на ненадејна диета како време на потреба. Ја намалува неговата метаболичка активност со цел да ја искористи енергијата што се испорачува ретко “, вели Гал. Меѓутоа, штом заврши програмата за слабеење, нејзината потрошувачка на енергија само се зголемува бавно.
Телото создава повеќе масни наслаги
Резултат: Дури и малку поголема количина калории повеќе не се троши и вишокот енергија се складира во форма на маснотии. „Покрај тоа, брзо се враќате во старите навики на јадење, што всушност се претерано премногу калорични“, вели Гал. Започнува маѓепсан циклус на губење на тежината и додавање поголема тежина, што обично се поврзува со многу фрустрации.
Инго Фробосе, професор по спортска наука и раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн, оди уште подалеку. „Ваквите диети за несреќи, исто така, го стареат телото побрзо.“ За време на овие фази, исхраната е обично еднострана, така што клучните хранливи материи како витамини и протеини не се апсорбираат. Важните поправки на клетките и новото формирање не би се одвивале доволно, имунолошкиот систем не би бил соодветно одржуван. Ризикот од заболување се зголемува.
Ова се десетте најважни правила за здрава исхрана
„Многу луѓе паѓаат во заблуда дека изгубиле тежина поради намалувањето на масните наслаги за време на нивната диета за слабеење. За волја на вистината, сепак, покрај вода, тоа се главно мускули “, вели Фробазе. Стабилноста на телото се намалува, ризикот од повреди се зголемува.
Па, што да направите ако навистина сакате да фрлите неколку килограми на почетокот на летото? „Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете“, објаснува Фробазе. Она што звучи чудно се заснова на формулата што треба да ја имате предвид ако сакате да ја намалите вашата тежина и да ја одржувате на долг рок: таканаречената базална метаболизам. Ова е количина на енергија што му е потребна на телото во текот на денот во состојба на мирување, т.е. не вклучува ментални и физички активности (види рамка).
Само пет минути дневен тренинг прави јасна разлика
„Треба да го јадете ова основно барање за телото да не падне во режим на страшна економија. Затоа што тогаш тој ја намалува основната стапка на метаболизам “, вели Фробазе. Сепак, тие сакаат да го постигнат токму спротивното. Фробазе го нарекува „турбо метаболизам“, „вртежен мотор“. Целта е да се поттикне телото да согорува повеќе калории дури и кога не е во акција.
За да стигнете таму, потребно е едно нешто пред сè: редовно вежбање, комбинација на сила и тренинг за издржливост. „Тренингот за сила гради мускули. Мускулните клетки трошат значително повеќе енергија отколку масните клетки и тоа го прават деноноќно. Во исто време, тие ги раселуваат масните клетки за да не можат повеќе да се шират “, вели спортскиот експерт. Само пет минути на ден направија јасна разлика тука. „Обука за издржливост, пак, го стимулира согорувањето на маснотиите.” Тоа значи: одење, џогирање, возење велосипед или пливање од 30 до 60 минути три до четири пати неделно.
• Исто така интересно:
Покрај поголема физичка активност, според Антје Дал од ДГЕ, треба да се смени и однесувањето и исхраната. Само оние кои трошат помалку енергија на ден отколку што користат за своите ментални и физички активности - околу 500 до 800 калории помалку - ги напаѓаат своите масни резерви.
Особено закуски доведуваат до желби - дури и јаболко
„Малите промени често се доволни. Повеќе овошје и зеленчук наместо слатки, повеќе цели зрна наместо производи од бело брашно и помалку алкохол “, вели Дал. Особено, храна богата со протеини и храна со голем волумен, како што се салати и зеленчук, содржеле помалку калории и ве правеле сити подолго.
„Многу мали закуски што ги јадеме во текот на денот се особено фатални. Бар-гранола, кафе со млеко, бисквити “, додава специјалистот за спортска медицина Фробосе. Многумина не се само полни со калории, туку и им дозволуваат на нивото на шеќер во крвта да се вози со ролеркостер. „Дури и јаболкото не е соодветна закуска.“ Бидејќи овошјето, особено слатките сорти, предизвикуваат зголемување на шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин се зголемува до небото.
Набргу потоа, шеќерот во крвта повторно паѓа. Посаканите желби, метаболизмот тешко дека има можност да премине во режим на „согорување на енергијата“.
Експертот советува наизменичен пост
„Подобро да имате три главни оброци со четиричасовна пауза отколку постојани грицки“, вели Фробазе. „Денес многу се јаде лежерно и без да се гладни, едноставно затоа што лежи наоколу. Ако сè уште не сакате да одите без кафе со млеко или мусли-шипки, треба да ги земете веднаш по главниот оброк, за потоа шеќерот да се смири во крвта. „Ако сте гладни помеѓу оброците, чаша вода или чај или мала сесија за вежбање често помага. Тогаш телото е расеано “.
И што ако сепак сакате брзо да стигнете до фигурата од соништата? „Ако навистина брзате и не сакате да се фокусирате на долг рок, најверојатно треба да прибегнете кон постелен интервал“, вели Фробазе. „Телото потоа се снабдува со клучните хранливи материи, особено важните протеини.
Најпозната форма на наизменично постење, методот 5: 2, ви овозможува да јадете пет дена во неделата без да броите калории. Внесот на калории е значително намален за два дена, според здравствениот експерт.
Покрај тоа, така експертот самоуверено, останаа уште скоро шест недели. Со мала дисциплина, многу е сè уште можно.