За мускулите 20 храна богата со калиум
Калиумот е од витално значење. На секоја клетка во нашето тело и треба да функционира. Мускулите и нервите особено страдаат кога нашето тело страда од недостаток на калиум. За да не се случи ова, составивме список од 20 намирници со висока содржина на калиум за вас.
За мускулите: 20 храна богата со калиум
Нашиот метаболизам има потреба од калиум. И, нашите мускули зависат и од елементот. Проверете ја нашата галерија „20 храна со висок калиум“ за важни совети за исхрана.
Колку калиум му треба на нашето тело?
Калиумот е еден од десетте најчести елементи на нашата планета. И, како што е вообичаено по природа, калиумот е исто така од суштинско значење за нас луѓето. Електролитот главно ја регулира рамнотежата на течностите во нашите клетки, но исто така презема бројни метаболички задачи. Токму затоа, а избалансиран баланс на калиум важно. Потребата се зголемува стабилно во текот на животот. Додека доенчињата до дванаесетти месец имаат потреба од 400 до 600 милиграми на ден, на децата од првата година од животот до седумгодишна возраст им требаат од 1100 до 1.300 милиграми. До 19-годишна возраст, побарувачката за калиум се зголемува дополнително до 4700 милиграми дневно. 4700 милиграми е количината што ја бара просечен возрасен човек. Мајките кои дојат треба малку повеќе калиум во текот на денот, бидејќи тие му даваат делови на бебето преку мајчиното млеко. Треба да биде најмалку 5000 милиграми.
Што се случува со недостаток на калиум?
Бидејќи калиумот се наоѓа во многу намирници, недостаток на калиум (исто така наречен хипокалемија) е редок. Тоа всушност се случува само кога има високо ниво на загуба на течности, како што се дијареја или повраќање. Лековите кои влијаат на рамнотежата на течностите исто така можат да предизвикаат хипокалемија. Во избалансирано домаќинство, содржината на калиум во крвта е помеѓу 3,5 и 5 милимоли (mmol) на литар.
Првите симптоми на недостаток стануваат забележливи од 3,2 милимоли. Овие вклучуваат замор, слаба концентрација, губење на апетит, слабост и вртоглавица. Подоцна, исто така, може да се развијат сува кожа, нарушувања во заздравувањето на раните, акни и мускулни грчеви. Од концентрација од 2,5 милимоли на литар и помалку, недостаток на калиум може да биде опасен по живот. Тогаш ниската содржина на калиум има влијание врз срцето и може да доведе до срцеви аритмии и забрзан ритам на срцето и во најлош случај да доведе до срцев удар.
Кога нивото на калиум е превисоко
За разлика од многу други состојки кои се излачуваат од телото кога има прекумерна понуда, трајно покачено ниво на калиум (хиперкалемија) исто така може да биде штетно. Сепак, тешко може да се плаши од ова со нормален внес на храна. Станува опасно кога земате лекови со високо ниво на калиум или додатоци во исхраната со калиум. Честопати, оштетувањето на бубрезите е исто така одговорно за хиперкалемија. Од долготрајна (неколку месеци) концентрација од шест милимоли на литар или поголема, постои ризик од срцеви аритмии како што се вентрикуларна фибрилација, па дури и срцев удар.
Храна со калиум
Претворањето на милиграмите во милимоли на литар е приближно 1000 на еден. Значи, кој троши 1000 милиграми калиум ја зголемува вредноста на милимолот на литар за приближно еден. Со нормална диета, скоро е невозможно да се предизвика хиперкалемија. Пример: За да ја зголемите вредноста опасна за животот, треба да јадете барем две килограми банани на ден. И тоа со месеци. Само тогаш постои ризик од превисоко ниво на калиум. Потполно снабдување со калиум е многу поопасно. За да не се случи ова, имаме 20 храна со калиум наведени.
Соја
Содржината на калиум во сојата е феноменално висока. Ако страдате од недостаток на калиум, сојата е храна со најголема важност што ќе го балансира вашиот буџет. 1900 милиграми калиум се содржани во 100 грама соја.
Кајсии (сушени)
Кајсии (сушени): Кајсиите не се само вкусни, туку обезбедуваат и многу калиум. До 1700 милиграми се содржани во 100 грама кајсии.
Пченични трици
Пченичните трици се многу добри за нашето тело на два начина. Поради високата содржина на влакна, тоа е многу добро за цревата. Во исто време, го снабдува нашето тело со вреден калиум. Може да содржи до 1400 милиграми на 100 грама.
Бел грав
Белиот грав не е баш во храна сега. Можете да кажете од (во споредба) мала количина рецепти. Како и да е, тие се многу важни за нашата исхрана. Над 1300 милиграми калиум се содржани во 100 грама бел грав.
Праски (сушени)
Праските се многу слични на кајсиите не само визуелно, туку и од аспект на калиум. Праските немаат толку калиум како кајсиите. На крајот на краиштата, сè уште е доволно за 1.100 милиграми на 100 грама и за нашето петто место.
Ф’стаци
Тешко дека има нешто подобро од грицкање ореви пред телевизор навечер. Ф’стаците се особено популарни. Покрај забавата со грицкање, ф’стаците гарантираат и висока содржина на калиум. Оревите обезбедуваат скоро 1000 милиграми калиум на 100 грама.
Грашок
Грашокот е безбеден облог. Тие одат добро со скоро секое јадење и се едноставно вкусни. Сега има уште една причина редовно да ги јадете. Со скоро 900 милиграми калиум на 100 грама, тие влегуваат во нашите најдобри десет.
леќи
Леќата може да има и висока содржина на протеини. Колку се здрави мешунките, може да се види и од содржината на калиум. Малку повеќе од 800 милиграми калиум се содржани во 100 грама леќа.
Датуми
Во многу земји, датумите се составен дел од дневното мени. Ова треба да го земеме како пример во Германија. Покрај бројните здрави состојки, урмите имаат и многу висока содржина на калиум. Тие имаат скоро 800 милиграми калиум на 100 грама.
Сл
Последното место во нашите најдобри десет е на сл. Овошјето не само што се смета за природен афродизијак, туку исто така доаѓа со 780 милиграми калиум на 100 грама.
анасон
Анасон е дефинитивно зеленчук што треба да го сакате. Вкусот не е за секого. Добар аргумент за анасон е, сепак, високата содржина на калиум. Зеленчукот содржи над 750 милиграми калиум на 100 грама.
кикирики
Уште една вкусна закуска која е исто така здрава. 740 милиграми калиум се содржани во 100 грама кикирики. Најдобро е да уживате во несолени кикирики директно од лушпата.
Суво грозје
„Само издвојувате суво грозје“. Овој цитат дека некој само себе си се однесува најдобро, не е случајно. Сувото грозје е многу здраво. И тоа затоа што содржат многу калиум. Тие блескаат со над 700 милиграми на 100 грама.
Сливи (сушени)
700 милиграми калиум на 100 грама ги прават сувите сливи важен извор. Но, бидете внимателни: премногу сливи може да доведат до дијареја. Поради загубата на вода, позитивниот ефект на калиум исчезна.
Бадеми
Бадемите се вистински сеопфатни. Од колачи до салати, тие ја исекуваат фината фигура во сите јадења. Разновидноста е прекрасно надополнета со висока содржина на калиум. Со скоро 700 милиграми на 100 грама, тие се одлична алтернатива.
Бразилски ореви
Потребна е многу работа за уживање во бразилскиот орев. Нивната тврда школка не им го олеснува животот на оние со сладок заб. Но, вреди, бидејќи бразилскиот орев е многу здрав. Меѓу другото и поради високата содржина на калиум. Има 670 милиграми на 100 грама.
Спанаќ (свеж)
Витамини, железо, фолна киселина, калциум и магнезиум: спанаќот е полн со здрави состојки. Калиумот е еден од нив. На секои 100 грама спанаќ има 660 грама калиум. Друга причина да ставите спанаќ на менито.
Лешници
Нашите локални ореви се исто така полни со здрави минерали. Тоа вклучува калиум. Тие содржат над 600 милиграми на 100 грама.
Швајцарска блитва
Швајцарската блитва е зеленчук со многу идиосинкратичен вкус. Освен тоа, швајцарската блитва е многу здрава. На пример, содржи 550 милиграми калиум на 100 грама.
Печурки
Со содржина на калиум од 520 милиграми на 100 грама, печурките само ја прават нашата листа. Но, тоа не ги прави помалку вредни од другите намирници. Напротив: печурките се многу здрави.
Патем ...
Постојат многу повеќе храна богата со калиум, како што се банани, бриселско зелје, артишок и 'рж. Сепак, тоа не беше доволно за нашата листа. Како и да е, тие се добри алтернативи за нашите топ 20. Другата храна има висока содржина на калиум, но е здрава во целина. Овие вклучуваат, на пример, какао со скоро 2000 милиграми калиум на 100 грама и чипс од компир со 1000 милиграми калиум на 100 грама Какао премногу шеќер и чипс од компир премногу маснотии за да бидат вклучени во нашата листа.