За нискокалорични диети Јулија Гаинариу Блог; Стартувај ја Трансилванија
Како можеме да изгубиме тежина без да го нарушиме метаболизмот?
Диетите со малку калории се нарекуваат и диети со ниски калории и помагаат при слабеење. Тие можат да се најдат во форма на слатки пијалоци, супи или нискокалорична храна. Иако имаат мал внес на енергија, тие содржат мултивитамини и минерали кои ни се потребни за да останеме избалансирани. Според студиите, се чини дека одржувањето на телесната тежина со диети со малку маснотии работи подобро, а тежината може значително да се намали.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат кога ќе држите диета со нискокалорично:
1. Јадете полека!
На нашиот мозок му требаат околу 20 минути за да регистрира ситост, за да можете да престанете да јадете пред да се чувствувате целосно сити. Значи, јадењето полека му овозможува на мозокот да „го стигне“ стомакот.
2. Не ја исполнувајте чинијата
Иако може да се чувствувате сити или да чувствувате дека сте јаделе доволно, можеби нема да можете да застанете затоа што сè уште има храна на вашата чинија.
3. Бидете амбициозни
Кога чувствувате глад, дури и ако сте јаделе релативно наскоро, обидете се да го игнорирате и да не јадете. Soonе исчезне наскоро.
4. Бидете внимателни
Ако значително го намалите бројот на калории, препорачливо е да земате додатоци на мултивитамини и минерали и да ги повторувате крвните тестови почесто за да избегнете недостатоци.
5. Биди перфекционист
Добро е да не се експериментира со здравјето, туку да се оди на сигурно. Побарајте нутриционист или некој, по можност со искуство и медицинска обука за правилно да ве водат.
Со претпазливост, луѓето со слаба тежина кои прибегнуваат кон овие диети за да ја одржат својата тежина под контрола може да ги доживеат следниве ефекти:
- Низок имунитет
- Хормонална нерамнотежа
- Проблеми со исхраната
- Недостаток на витамини
- Лоша исхрана
Одржувајте здрава тежина и не претерувајте. Пресметајте ги вашите чекори и вклопете се во точните граници. Ако сè уште не знаете како, научете од специјалист!
Како да пресметате сопствен БМИ (индекс на телесна маса)?
БМИ = тежина (кг)/висина (м) * висина (м)
Извор: Д-р Сара Бруер, нутриционист
Напишано од: Гаинариу Јулија