За оваа маратонска облека за трчање ви требаат совети од професионалецот за трчање
Вистинска облека, обувки и опрема за секое време
Маратонот не е само за издржливост и издржливост. Правилната облека за трчање исто така може да биде одлучувачки фактор. Блогер и автор што работи Андреас Сафт објаснува што треба да носите кога трчате маратон и каква опрема ви е апсолутно потребна.
Секој маратон е различен. Андреас Сафт го знае и тоа. На неговиот блог за трчање со самоомаложувачки наслов „Ниту еден друг блог за трчање!“, Тој пишува под синонимот „Сафти“ за неговите натпревари, подготовките и сè друго што работи во трчање. Во својата книга „Главен Schlappstep од 2016 година: Од џогер до тркач и назад“, спортскиот новинар раскажува како тој од тркач станал маратонец и ги охрабрува сите што сакаат да го сторат истото.
Која облека ми е потребна за маратонот?
Андреас Сафт во моментов се подготвува за маратонот во Валенсија, кој ќе се одржи на 19-ти ноември. ќе биде одржано. Како и да е, тој одвои време и ни даде неколку совети за правилна облека за трчање, а не само соодветната, туку и временските услови играат важна улога во изборот.
Одговара: широк изглед или хеланки?
Пред неколку години, повеќето од луѓето тргнаа на трчање во својот „невешт изглед“, додека денес сите се во облека за компресија и трчаат хеланки. Дали трчањето хеланки навистина ги подобрува перформансите е прашање на дебата. Но, секој треба да трча во вид на панталони во кои се чувствува најпријатно, вели Андреас Сафт: „Хеланките може малку да спречат плескање, но некои исто така се чувствуваат премногу стегнати во нив“.
Маратонска облека тогаш
Патем, ова го носеше кубанскиот маратонец Андарин Карвахал на Летните олимписки игри 1904 во Сент Луис, Мисури, САД.
Викимедија комонс, јавен домен
Мора да се дише
Многу поважно од одлуката помеѓу широк изглед или компресија е тоа што облеката за трчање е пропустлива во вода и воздух, според експертот за трчање. Ова создава ефект на ладење, особено со врвовите. Затоа е вредно да се потрошат малку повеќе пари, бидејќи „Евтините кошули брзо ја впиваат потта, стануваат тешки и се чувствуваат непријатно. owayo нуди соодветна, висококвалитетна функционална облека за трчање направена од ткаенина за дишење (Run-Tex) за сите временски услови.
Никогаш не е сосема нов
„Сафти“ советува да не се носи сосема нова облека на маратон. Ова исто така важи и за обувки за трчање: „Требаше да направиш едно или две долги трчања со чевелот пред маратонот, можеби дури и тест натпревар на подолго растојание. Ова ќе спречи непријатни изненадувања за време на натпреварот.
Не влечете со себе ниту еден „баласт“
Во принцип, не е препорачливо да ги имате клучевите и мобилниот телефон со вас за време на маратонот. „Но, она што е апсолутно потребно е, на пример, таблети со сол или гелови; Најдобро е да го спакувате во трчачки појас што е можно пофлексибилен и лесен. Многу панталони имаат и џеб со патент за чување клучеви или промена - ова е многу практично за обука “.
Како да се заштитите од болни делови од телото додека трчате
• Тријте ги чувствителните делови на телото со вазелин, спортски масти или талк
• Ставете завои или малтери на отворени рани
• Спречете го плетењето со специјални спортски малтери
• Општо земено, функционалната облека спречува рани подобро од памукот
• Womenените секогаш треба да носат спортски градник
• Мажите треба да ги залепат брадавиците ако се склони кон гребење
Најчудните маратонски тимови
Андреас Сафт веќе ги искуси сите видови curубопитни опции за облека: „На мојот 1-ви маратон на Мајорка видов тркач кој сакаше да го истрча маратонот во каубојски чизми поради облог. Тој исто така беше многу брз на почетокот и го немаше. На 30 км го престигнав и повеќе не го видов, дури ни на самиот финиш. Изгледаше многу болно. Очигледно тој го загуби облогот “.
Во горила костим низ Лондон
Помина долго време откако маратонците не се облекоа маскирани. Скоро секој голем маратон има смешни и креативни тимови. На лондонскиот маратон 2017, Том Харисон трчаше или поточно ползеше низ градот во костум на горила. Му требаше скоро цела недела на 42 километри и секако тој последен стигна до целта.
Чудниот изглед сепак имаше добра причина. Харисон со акцијата сакаше да привлече внимание на судбината на загрозениот вид мајмун и беше успешен. Тој собра 29.000 евра донации за организацијата за заштита на животните Организацијата Горила.
Маскира суперхерои и Bay-to-Breakers
Пол Мартелети е познат по маскирањето. Спортистот го држи маратонскиот рекорд за најдобро време во костум на суперхерој. Мартелети го постави и рекордот во облеката Спајдермен на маратонот во Лондон во 2015 година.
Дури и на трката Bay-to-Breakers во Сан Франциско, спортскиот аспект не се сфаќа толку сериозно. Бидејќи на сонцето во Калифорнија, не е најдобро време што се смета, туку најлудата облека. Побарајте се:
Галерија со слики „Луди маратонски тимови“
Зошто да не трчате во облека со банана? Модерен шешир штити од пламнатото сонце.
Дали овој господин има брзинска предност со елисата на капачето? Во секој случај, неговите очила ја нудат крајната перспектива. Ако целото трчање е премногу досадно за вас, исто така можете да жонглирате малку.
На „Беј-до-Брејкерс“ не постојат само атлетичари, туку и напаѓачи на бура на почетокот ...
и зелените луѓе!
Еднорозите во различни варијации полетуваат и се забавуваат.
Трамп и Путин секако не треба да отсуствуваат од ваков настан.
Вистинска облека за секое време
При избор на облека за маратон, важно е да бидете подготвени за дадените временски услови. Андреас Сафт знае за што зборува - тој веќе истрча маратони на 28 степени и температури малку над точката на смрзнување. Што да се носи како тркач, „Тоа зависи целосно од вашата лична студенило. Особено почетниците имаат тенденција да се облекуваат премногу топло. Ако малку замрзнете на почетокот, тогаш тоа е само работата “.
Најстудениот и најжешкиот маратон во светот
Најстудениот маратон во светот е тоа Јукон Арктик Ултра. Се одвива во канадската пустина и практично комбинира трчање и зимски спортови. Во 2016 година температурите беа до минус 35 степени! Околу 70 учесници го прифатија мрзниот предизвик на растојание од 26, 100 или 300 милји.
Кај Ултрамаратон од лоша вода преовладува другата крајност. Маршутата од 135 милји води низ Долината на смртта, Калифорнија, позната по своите непријателски температури. Бидејќи тоа веројатно не е доволно жешко за организаторите, се случува секоја година во јули! Температурите над 50 степени редовно се мерат на настанот.
На дождот
Јакните за трчање се неопходни само при силен ветер или дожд, но треба да можете да се разделите од нив. „Сафти“ се соблекува за загревање непосредно пред почетокот ако времето е лошо. Со себе секогаш има стари јакни или дуксери кои веќе не му се потребни. „Не се препорачува јакната да ја врзете околу половината. Тоа е само дополнителна тежина и се чувствувате ограничени на долг рок “.
Како по правило, организаторите поставија контејнери и канти во кои може да се фрли старата облека. Поголемиот дел од облеката што се собира подоцна се донира во добра цел.
Ако немате стара облека да ја тргнете, организаторот често ќе ви помогне. Ова нуди пластични наметки за да бидете топли и суви. „Јас секогаш имам ваква наметка во торбата во теретана за секој случај.” Исто така, помага да се носи функционална кошула против дожд, така што влажното не се лади премногу. На Овајо ќе најдете дресови за трчање, како и јакни за затоплување од мека кожа.
Без оглед на тоа дали е влажно и ладно или прилично топлина - со соодветна облека сте подготвени за секое време.
Во топлината
Со другото екстремно време, топлината, мора „Одржување на телото ладно што е можно подолго, на пример со ладно туширање што е можно подоцна или ладење на перници за вратот и рацете“. Покрај тоа: „Пијте повеќе и искористете ја секоја можност да се разладите за време на трчањето, на пример, фрлајќи чаши со вода што се нудат на работ од патеката над вашата глава.“
Исто така, треба да ги почитувате следниве точки за да се заштитите од прекумерна топлина:
• Тесната облека исто така го загрева телото. Облеката треба да биде полабава на топлината.
• Нанесете крема! Секако, кога е жешко, сакате да покриете што е можно помалку кожа со ткаенина. Сепак, не заборавајте да ставите крема за сончање на себе.
• Специјализираната трговија нуди и специјални очила за сонце за трчање. Овие се особено лесни и не се лизгаат.
За главата
Без оглед дали е топло или ладно, вистинските капаци за глава ќе помогнат! На топло или силно сонце, дефинитивно треба да носите капа или функционална крпа за да ве заштити од сончаница. На студ, има и капаци за глава направени од функционални влакна, но под кои не треба да се потите: „Ако ви се појави пот во очите, треба да ставите нешто на главата на која било температура. Банданите од овајо ја штитат главата и во топлина и во студ.
Говорејќи за пот - што може да се случи ако носите погрешна во метежот и метежот пред маратонот, „Сафти“ знае од болно искуство: „Јас самата ја распродадов облеката на Ропарун над Витсун, една хуманитарна штафета од Хамбург до Ротердам. Од нашите спонзори добивме трчачка јакна и кошула и секако сакавме да ја минеме целта на тој начин. За жал, јас само случајно облеков погрешна кошула и останав во јакна до крајот - за доброто на спонзорите! На силното сонце стоевме наоколу на домот добар час, бидејќи сите тимови се славеа таму - јас дури и не почнав да се потам за време на целото трчање како што направив на овие последни неколку метри “.
Кои чевли ми требаат за маратонот?
Вистинската обувка е барем исто толку важна како и вистинската облека за маратон. Го прашавме Андреас Сафт што треба да земете предвид при купувањето и кој чевел е погоден за кој терен.
Обувките секогаш прилагодете ги на природата на патеката за трчање.
Ова мора да го земете предвид при купувањето
Да се најде совршен чевел не е толку лесно. Андреас Сафт знае што да внимава: „Прво и најважно, треба да добиете стручен совет при купувањето. Важно е да се разјасни дали е неопходен неутрален чевли или потпорен чевел, за кој е наменет стилот на трчање (нозе, метатарзус или пета) и за каква цел. Се прави разлика помеѓу кратки и долги, брзи и бавни трчања “.
Вистински чевли за секоја површина
Друг критериум е дали трчате по асфалт или крос-кантри. Постојат патеки за траги за тежок терен. „Полесните чевли се добри за обука за брзина и патека, а постабилните модели се подобри за долги или лежерни трчања. Врв на Сафти: „Трчањето во различни модели на чевли го намалува ризикот од повреда“. Покрај тоа, секогаш треба да купувате обувки за трчање една или две големини поголеми од уличните: „Стапалото мора да има добар зафат во чевелот, но ништо не смее да притиска“.
Кога ќе дојде денот на маратонот, треба да го носите најлесниот пар со кој сте издржале на долг рок без болка во подготовките, советува Андреас Сафт. Во зависност од тежината на тркачот, природата на чевелот и стилот на трчање, обувките за трчање траат околу 600 до 1000 километри. Кога амортизацијата значително се намалува, навистина не треба да одите метар со чевелот.
Патем: Она што го носите во вашиот чевел, исто така, одредува дали се чувствувате пријатно да трчате: Премногу дебели или ефтини чорапи го зголемуваат ризикот од плускавци!
Среќно на следниот маратон!
Се надеваме дека успеавме да ви дадеме корисни совети за правилна облека за трчање и да ви посакаме успех во следниот маратон. Веќе знаевте? Можете исто така да дознаете како да се подготвите за маратон како почетник во нашето списание.
Дали сè уште барате висококвалитетна облека за трчање што можете индивидуално да ја дизајнирате? Имаме голем избор на трчачки кошули за печатење!
Исто така, би сакале да му се заблагодариме на Андреас Сафт за интервјуто.