За пиење додека пешачите - Дитер Бак

пешачите

Секој знае: Пиењето е важно при пешачење, во кој било спорт, воопшто. Поважно од храната.

А сепак понекогаш го заборавате. Чувството на жед е индивидуално, и во зависност од напорот и временските услови, можеби дури и не размислувате за одржување на нивото на течноста.

Пиење додека пешачите: вода и тело

Познато е дека голем дел од телото е составен од вода.
Содржина на вода:

  • Крв: 83%
  • Мускули: 75%
  • Масно ткиво: 12%

Веќе со загуба на вода од 2% од телесната тежина постои ризик од грчеви во мускулите, ако телото изгуби 15% од телесната тежина во вода, ова е фатално.

Пиење додека пешачите: зошто хидратацијата е важна?

Метаболизмот се заснова на вода - без вода нема метаболизам, нема функција на тело. Водата пренесува супстанции во телото, водата го лади телото преку испарување, т.е. при потење и го намалува ризикот од топлотен удар.

Пиење додека пешачите: Колку внес на вода му треба на телото?

Прво на сите: телото нормално губи околу 2-3 литри на ден преку кожата, бубрезите, дишењето и цревата. При вежбање, исто така, постои загуба на вода преку потење. Ова може да биде до 1,5 литри на час, но исто така и повеќе, во зависност од интензитетот на спортот и температурата.

Пиење додека пешачите: што е со солите во водата?

Кога се пот, телото не само што губи вода, туку е познато и дека губи електролити како минерали и соли - трпезариска сол (NaCl), калциум, калиум и магнезиум, да ги именуваме само најважните.

Пиење додека пешачите: пополнување на водоснабдувањето

Значи, пијте, пијте, пијте е мотото. Во натпреварувачки спортови, како и пешачење, планинарење и сè што правите во природа. Високо минерализираните минерални води имаат повеќе од 1500 mg/l електролити. Можете да ја прочитате содржината на етикетата. Водата од чешма нема толку многу состојки, но е доста соодветна. Лековитата вода и изворската вода не се толку идеални за да ја заменат зголемената потреба за течности. Ако измешате сок од јаболко или слично во вашата вода, вие не само што апсорбиравте еден или друг додаток, туку и вкусот на пијалокот ве спречува да се чувствувате „незаситни“ жедни.
Газираните води се прилично несоодветни за време на обиколката бидејќи го попречуваат навлегувањето на кислород.