За пливање Напис за пливање напишан од тренерот

За пливање

Богдан Константинеску зборува во нас во овој напис за пливање.

ПЛИВАЕ е активност што ќе ви донесе мноштво придобивки, од физичка до ментална и социјална. Пливањето ви дава одличен кардиоваскуларен тренинг и исто така ги тонизира вашите мускули, ви помага да изгубите тежина и ги зајакнува вашите бели дробови. Ако навистина ги разбирате придобивките од пливањето и го практикувате, навистина ќе го подобрите вашиот живот.

Пливањето е одлична опција за вежбање во кое било време од годината, но е попопуларна активност особено во текот на летото, кога може да се практикува на отворени базени, па дури и на море. Кога се занимавате со „земни“ спортови како што се трчање, аеробик или кревање тегови, барате многу од зглобовите и мускулниот систем. Пливањето не ги принудува зглобовите, напротив, се смета за активност со мал ризик од повреди доколку се практикува правилно, па дури и помага да се излечат разни болести на мускулно-скелетниот систем.
Една неодамнешна студија покажа дека пливањето ви помага да живеете подолго и подобро. Учествуваа 40.000 мажи на возраст од 20 до 90 години, а резултатите беа неверојатни: оние кои вежбаа пливање имаат 50% помала веројатност да умрат од разни причини отколку оние кои вежбале трчање или пешачење.

Пливањето е форма на тренинг што го зголемува срцевиот ритам и ја стимулира циркулацијата. За време на пливање, сите мускулни групи се движат истовремено, предизвикувајќи телото целосно да тренира. Срцевиот ритам мора да се зголеми со цел да се обезбеди повеќе кислород за мускулна активност. Со текот на времето, издржливоста на телото ќе се зголеми, а обуката ќе стане полесна.

Пливањето има позитивно влијание врз белите дробови, во смисла дека со текот на времето вашиот респираторен капацитет ќе се зголеми и ќе дишете поефикасно. Ова е корисно за постарите лица чиј респираторен капацитет започнува да се намалува со возраста. Пливањето е исто така корисно за возрасни и деца со астма. Студиите на репрезентативни примероци на деца и возрасни покажаа дека пливањето ја намалува сериозноста на епизодите на астма. Зголемувањето на капацитетот на белите дробови стекнато со пливање и вдишување на влажниот воздух околу базенот може да ја подобри функцијата на белите дробови и да ги контролира епизодите на астма. Но, хлорот што ги дезинфицира базените може да ги влоши симптомите на астма. Затоа се препорачува правилно проветрување на просторите каде што се поставени затворени базени.

Лице од 60 килограми кое плива со умерено темпо ќе потроши околу 240 калории на секои 30 минути. Со текот на времето, согорувањето на калориите и зголемувањето на метаболизмот како резултат на замена на маснотиите со мускулна маса може да доведе до значително губење на тежината. За да се случи губење на тежината, исхраната мора да се контролира. Една студија покажува дека слабеењето преку пливање е доста тешко затоа што се сомнева дека ладна вода во базенот го стимулира апетитот. Овој вид тренинг за пливање е различен од другите видови вежби кои го загреваат телото и, како резултат, го намалуваат апетитот.
За многу луѓе, пливањето е како форма на медитација. Ова е можно затоа што пливањето е активност што бара максимална концентрација и не можете да ја комбинирате со друга забава како што се читање или гледање телевизија. Пливањето го намалува стресот и прави да се чувствувате опуштено и одморено.

За време на пливање ги користите повеќето од вашите мускулни групи, а исто така ги барате срцето и белите дробови максимално.
Ја зголемува силата и издржливоста на мускулите, го подобрува држењето на телото и ја зголемува флексибилноста.
Тој е одличен спорт за луѓе од сите возрасти и професионални нивоа.
Не вршете притисок врз зглобовите, како што се трчање, аеробик или кревање тегови.
Тоа ви помага да изгубите тежина, под услов да одржувате правилна диета.

Стилови на пливање

Тип на дојка на стомакот, држете ги нозете свиткани настрана и правете кружни движења, слични на движењата на жабата. Рацете одат прво напред, со дланките блиску, свртени кон надворешноста, а потоа се оддалечуваат настрана, следејќи го насилниот пристап на лактите (со тоа водата многу се турка, а напредувањето се прави со поголема брзина). Рацете повторно одат пред главата. Движењата на рацете мора да бидат координирани со оние на нозете.
Тип назад назад, рацете се протегаат наизменично покрај телото, со кружни движења. Кога ќе ја допрете водата, свиткајте ја раката. Лактот доаѓа на прво место, а дланката е издлабена. Стапалата на нозете се свиткуваат нагоре и надолу што е можно побрзо.
Слободен тип (craul): држете ја главата во водата, со отворени очи, додека дувате во водата. Движењата на рацете се алтернативни. На пример, започнува со десната рака истегната напред, а левата прави кружно движење, лактот е малку свиткан, а дланката во форма на шипка. За тоа време, свиткајте ги нозете нагоре и надолу, од колената. Главата се крева од водата на секои три пливачки раце и дише понекогаш од едната страна, понекогаш од другата.