За потрошувачката на вода и здравјето на телото
Водата е секако, после воздухот, најнеопходниот и неопходен елемент во животот. Всушност, добро е познато дека додека сте без храна може да преживеете долго, до неколку недели, без вода не можете да преживеете повеќе од неколку дена. Ниту, пак, некогаш би можеле да помислиме поинаку, бидејќи човечкото тело е составено од 60% вода (90% крв), додека телото губи значителна количина и варира дневно според неколку фактор.
Така, во зависност од температурата и влажноста на животната средина, нивото на физички напор и здравствената состојба, се губи поголема или помала количина на вода, која, се разбира, мора да се замени. На пример, во случај на бремени жени или доилки, потребата за вода е поголема (скоро 2,5 литри). И тука можеме да разговараме за конкретни количини. Сите знаеме дека циркулира количина од 2 литри (8 чаши) вода, што ќе ни треба секој ден. Дали е точна оваа количина? Премногу голем? Премногу мал? Само мит?
Па, вистината е дека истражувањето на терен не е крајно убедливо, бидејќи во овој поглед не постои општ консензус во научниот свет. Националните академии на науки, инженерство и медицина тврдат дека, под нормални здравствени услови, во умерената географска област, просечната дневна потреба од вода е 3,7 литри за мажи и 2,7 литри за жени, препораките се однесуваат на вкупната количина на течности. неопходни, вклучувајќи вода, други пијалоци и храна (околу 20% се обезбедуваат од храна, а останатите 80% од вода и други пијалоци).
Затоа, се чини дека 2 литри вода што многу ги препорачуваат лекарите се разумна количина (во никој случај не е претерана), што можеме да продолжиме да го сметаме како општ репер. Покрај тоа, добро е да се знае дека кога не сме жедни често и кога урината е безбојна или светло жолта, тоа значи дека правилно и доволно се хидрираме. Од друга страна, кога урината е во темна боја и често чувствуваме жед, тоа значи дека треба да консумираме повеќе течности (кога сме жедни повеќе органи и системи на телото веќе страдаат од дехидрираност: мозокот, бубрезите, бели дробови, срце, слезина, крв, мускули и коски).
Исто така, при проценка на количината на потрошени течности, важно е да се земе предвид дека алкохолните пијалоци (дури и пивото), чајот и кафето не хидрираат, туку напротив, имаат диуретично дејство, предизвикувајќи елиминација на течности од телото. Од друга страна, свежото овошје или зеленчук, млекото, супите или чорбите очигледно имаат многу поголема количина на вода (до 90%) од другите категории на храна.
Со цел да функционираат правилно, на сите клетки на човечкото тело им треба вода. Потребно е за подмачкување на зглобовите, производство на плунка, заштита на мозокот, 'рбетниот мозок и другите чувствителни ткива, регулирање на телесната температура, производство на хормони и невротрансмитери и транзит на храна во цревата.
Водата исто така помага во растворање на минерали и хранливи материи, што ги прави подостапни за организмот и помага во елиминирање на отпадот. Овие две функции ја прават водата витален елемент за бубрезите. Така, бубрезите филтрираат околу 1,3 литри крв во минута, целата количина на крв во телото се филтрира на секои 10 минути (крвта се филтрира 150 пати на ден). Секој ден, бубрезите филтрираат околу 110-140 литри течност. Од оваа количина, околу 1-2 литри се отстрануваат од телото во форма на урина, а остатокот се обновува преку крвта.
Ако бубрезите не функционираат правилно, остатоците и вишокот течност може да се соберат во телото. Хроничното заболување на бубрезите може да доведе, ако не се лекува, до откажување на бубрезите, што бара или дијализа или трансплантација на бубрег.
Инфекциите на уринарниот тракт се вториот најчест вид на инфекција во телото. Ако инфекциите се прошират на горниот уринарен тракт, вклучувајќи ги и бубрезите, може да се појави трајно оштетување. Потрошувачката на вода е едноставен и ефикасен начин да се намали ризикот од развој на инфекција на уринарниот тракт и да се помогне во лекувањето на постоечките инфекции на уринарниот тракт.
Камењата во бубрезите негативно влијаат на функционалноста на бубрезите. Главната причина за појава на камења во бубрезите е недостаток на вода, луѓето погодени од оваа состојба често не ја консумираат препорачаната дневна количина. Камењата во бубрезите исто така можат да го зголемат ризикот од хронично заболување на бубрезите.
Дехидрираноста, која се јавува кога губиме или користиме повеќе вода отколку што трошиме, има ефект на нерамнотежа на електролитите во организмот. Електролитите се минерали кои помагаат да се носат електрични сигнали помеѓу клетките. Бубрезите одржуваат стабилно ниво на електролити во телото кога тие функционираат правилно. Кога бубрезите не можат да одржат рамнотежа во нивото на електролит, овие електрични сигнали се менуваат, што може да предизвика напади (неволни движења на мускулите и губење на свеста).
Во тешки случаи, дехидрираноста може да доведе до откажување на бубрезите, што може да биде опасно по живот. Можни компликации на хронична бубрежна инсуфициенција вклучуваат анемија, оштетување на централниот нервен систем, срцева слабост и компромитиран имунолошки систем.
Водата игра важна улога во максимизирање на физичките перформанси, подобрување на нивото на енергија, правилна функција на мозокот, спречување и лекување на главоболки, лекување на запек, забрзување на метаболизмот и елиминирање на вишокот килограми, подобрување на изгледот на кожата, кај намалување на крвниот притисок и намалување на ризикот од заболување на улкус.
За жал, и покрај фактот дека водата игра толку важна улога во организмот, а ризиците поврзани со несоодветната хидратација се огромни, многу луѓе не му даваат соодветно значење на овој аспект. Така, студија спроведена од Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) во 2013 година ги анализирала податоците од истражувањето на Националниот институт за карцином, заклучувајќи дека 7% од испитаниците никогаш не пијат вода, 36% пијат помеѓу 1 и 2 чаши на ден, 35% пијат помеѓу 4 и 7 чаши и само 22% пијат 8 чаши на ден. Покрај тоа, откриено е дека загрижено е дека испитаниците кои консумираат помалку од 4 чаши вода на ден, исто така, консумираат помалку од една порција овошје или зеленчук дневно.
Како заклучок, верувам дека улогата на оптимална хидратација на телото никој не може да ја оспори. Но, останува да се разјасни едно нешто: каква вода е најдобро да се консумира? Иако долго време постоеше впечаток дека рамната, флаширана вода е побезбедна и поздрава од водата од чешма, во последно време студиите покажаа дека тоа воопшто не е така. Поточно, покрај тоа што е многу поскапа, флашираната вода има поголем ризик да биде загадена од водата од чешма. Очигледно, сепак, последното не е чиста и без ризик вода, но сепак е најдобрата опција доколку се користи филтер со добар квалитет.
Ве поканувам внимателно да ги следите идните написи, во кои ќе ги откријам најинтересните, новите и корисни информации за здравјето и многу повеќе. И за да бидете сигурни дека не ги пропуштивте нашите следни објави, можете да се претплатите на мојот редовен билтен со пополнување на формуларот подолу.