За Пранајама; уметност на свесно дишење; Ахамајога - онлајн курсеви за јога; офлајн
Денешниот пост е ветуван долго време и мило ми е што успеав да го завршам и да споделам со вас дел од информациите што ги добив последните години откако започнав подлабоко да и се посветувам на јогата.
Hereе ви кажам тука за Дишењето, за техниката позната како Пранајама и која има за главна цел подобрување на нашата витална енергија. Учењето да го контролирате сопственото дишење е синоним за учење да го контролирате вашиот ум.
Концептот е многу широк и вклучува многу фасцинантен дел од јогиската филозофија, но за да започнете да разбирате како работи, добро е да се започне со објаснување на поимот.
Пранајама значи контрола на виталната енергија и обично е сумирана во вежби за дишење. Ако тргнеме од значењето на соседните поими „прана“ и „јама“, ќе ја приближиме виталната сила (прана), експанзијата (ајама).
Би сакал да разберете дека не само што ние како луѓе ја користиме оваа прана, таа не се состои само од честички на кислород или атмосфера околу нас, туку е насекаде… нештата, местата, планетите, природните појави, растителниот и животинскиот свет се изградени на оваа прана. Оваа прана ја прави можна врската помеѓу нас, на пример, понекогаш сме погодени од временски промени, одговараме на возење велосипед ден-ноќ, сезони, итн. Со различни промени во нашето тело. Во Индија, кога нешто, уред, автомобил итн. Се расипува, луѓето велат „прана лево“… кога човек ќе умре, ја користат истата идеја „праната го напуштила телото“.
Без да навлегуваме многу во филозофијата на поимот, добро е да се знае од самиот почеток дека пранајама што се користи само со едноставното значење на техниката за контрола на вежбање/дишење има способност значително да го трансформира животот што го живееме.
Во овој пост се нафатив да ве запознаам со Пранајама како техника за подобрување на нашата витална сила и да ви понудам неколку вежби што можете да ги направите без никаков ризик, во удобноста на вашиот сопствен простор.
Сите ние дишеме и го правиме тоа секој ден… на крајот „едноставно е како дишење, нели?“ Дека можеби не ни помислувате дека е нешто што не можете да го направите добро, или се чини толку природно така што не може да биде доволно како што е. Ви велам дека сè додека во вашиот живот се соочувате со нерамнотежа (особено на ниво
физичко), значи дека нешто во начинот на дишење треба да се подобри.
Колку од илјадниците вдишувања што ги земате дневно се свесни? колку ја цените нивната вистинска вредност и колку од нив навистина ви ја носат максималната енергија што е во состојба да ја почувствува вашето тело? Како човечки суштества, првото нешто што го правиме кога ќе дојдеме на овој свет е да дишеме ... и никој не учи како да го направиме ова, ние едноставно знаеме… и исто така, тоа е последното нешто што го правиме кога ќе го напуштиме овој свет. За цело време преостанато помеѓу двата посебни моменти, дишењето има огромно влијание врз физичката состојба, врз менталното, врз менталните состојби. Брзината со која дишеме е брзината со која ги живееме нашите животи и очигледно влијае на нивното траење. Колку и да е природен феноменот на дишење, толку е важен тоа да се направи според неговата вистинска вредност за да се добијат сите негови придобивки. Останавме во овој план со сите алатки, поточно сите доаѓаат во комплет со телото, но немаме идеја како да ги користиме и постојано гледаме надвор.
Студиите на оваа тема заклучиле дека нормалното лице, под нормални услови за живот и со нормална физичка активност, во нормален ден, трае околу 15 вдишувања во минута (во просек), така што за 24 часа тој дише 21 600 или.
Ако знаеме што влијае на процесот?
Па, под исти нормални услови, оваа личност го живее својот живот како што повеќето лесно можат да го опишат it со неговите подеми и падови, со секојдневниот стрес без кој не можеме да живееме, со вознемиреност, со внатрешни драми, со физичка болка, со сè што нè научија дека треба да работиме во текот на животот, а потоа кон крајот на тоа таа открива секакви болести, станува лојален клиент на фармацевтската индустрија, класичното сценарио што често го гледаме.
Поентата е, ние отсекогаш не сме биле такви и затоа не сме родени; сепак, со сите работи надвор, забораваме дека најважните ресурси се во нас. А, здравствените проблеми можат да се лекуваат од самото тело, а емоционалната нерамнотежа може да се активира ако си дадеме време и простор да го набудуваме она што телото и умот сакаат да го пренесат.
Што точно прави пранајама?
Пранајама има прекрасна работа: да ги направи нашите животи поздрави, да нè приближи до нашата духовна страна и да нè направи попријателски, позначајни, поповрзани во текот на животот со сè околу нас.
Сите студии ги заклучиле точно информациите оставени од античките цивилизации: длабокото, ритмичко и бавно дишење придонесува за здравјето и долговечноста, додека брзото и плитко дишење може да создаде проблеми во телото. Зошто живееме помалку, зошто болестите се појавуваат толку рано? Затоа што заборавивме да дишеме како што ни е дозволено да дишеме и почнавме да дишеме како што нè научија: во брзање и многу одговорности, трчања и притисоци ставени од наша страна или прифатени.
Адекватно длабоко дишење е мирно дишење, кое го балансира физичкото, психолошкото и духовното.
Зголеменото снабдување со кислород доведува до елиминирање на токсините и јаглерод диоксидот од телото. Со тој просек од 15 вдишувања во минута, ние всушност дишеме со само една третина од капацитетот што сме создадени да дишеме. Очигледно, користејќи премалку од она што навистина ни треба, го подложуваме телото на постојан стрес и неправилно ослободуваме јаглерод диоксид. Останувањето во телото предизвикува некои хемиски реакции што доведуваат до вечен стрес, се повеќе номинирани денес. Во прилог на елиминирање на јаглерод диоксид, сите други процеси на елиминација од телото се забавуваат, па дури и блокираат. Кислородот во крвта е од витално значење во асимилацијата на храната, во функционирањето на срцето, мозокот, во функционирањето на ендокрините жлезди и така натаму, затоа не го лишувајте телото на неговиот дел од здравјето, бидејќи само на овој начин можете да ги одржувате внатрешните функции на максимално ниво.
Услови со кои се бори пранајама:
Пранајама, како техника што се користи во јогата за дишење, има многу докажани придобивки во борбата против анксиозноста, стресот, физичката и нервната напнатост, депресија, напади на гнев, недостаток на енергија, недостаток на концентрација, хроничен замор, хормонална нерамнотежа, циркулација. недостаток на крв, вишок тежина, кардио-респираторни или имунитетни проблеми. Што носат овие техники е подобрувањето на автономните функции на телото? тие внесуваат повеќе живот во нашите витални органи, на некој начин ги рестартира моторите на целиот наш систем.
Колку е помала стапката на дишење, толку подолго го продолжувате животот!
Пранајама обезбедува ментална јасност и ја подобрува перцепцијата на животот. Го подобрува дигестивниот систем и елиминацијата на остатоците од телото, решава спиење или нервни нарушувања и делува многу добро како алатка за превенција, зајакнувајќи го телото и умот.
Кое е најдоброто време од денот за вежбање техники за дишење?
Најдобрите времиња за правење вежби за дишење се пред изгрејсонце (1,5-2 ч.) И по зајдисонце, затоа што тогаш се смета дека сончевите и лунарните активности се најинтензивни и се спојуваат во „сушумна“ ”, Главниот канал во кој е енергијата на суптилното тело.
Кога пранајама не е индицирана?
Техниките што се користат при дишење јога не се користат кога на пример имаме интензивна главоболка, синузитис, силна настинка, криза, но под соодветно водство, тие можат да помогнат во ублажување на одредени симптоми.
Зошто да имате предвид пред или додека ја правите вежбата?
Важно е да имате хигиена во затворени простории и надвор пред да започнете вежба за дишење. Се препорачува туширање, важно е и последниот оброк да биде најмалку 2-3 часа пред вежбање.
Пранајама ќе се направи во просторија или во чист, воздушен простор, што е можно поприродно, толку подобро ако сме во средина или во близина на природата.
Дишењето се прави на носот, се додека упатството не нуди други опции.
Се користи позиција во која 'рбетот, вратот и главата се на иста линија. Може да седите со скрстени нозе на подлогата за јога, како и да седите на столче со исправени нозе.
Ако имате болки во грбот или не можете да го одржувате 'рбетот исправен подолго, користете заграда за etид или потпирач за грб.
По завршувањето на практиката, почекајте најмалку 30 минути пред јадење, правете хигиена на вашето тело или вклучете се во поинтензивна активност.
Ако сте совршено здрава личност и немате некоја посебна состојба (на пр. Бременост), можете да започнете со која било техника на дишење што ја сакате.
Во некои традиции се препорачува да се практикуваат асани (пози) пред дишење, да се подготви телото да се спротивстави во една позиција, да се задржи неговата концентрација за дишење, но во други практиката започнува со вежби за дишење, бидејќи помага телото да биде појасно свесно за таа природна потреба да го синхронизира движењето со веќе избалансирано и длабоко дишење, така што практиката станува подлабока духовна и поинтензивна и физички и психички.
Како и да сакате да ги организирате, совршено е сè додека ги правите. Направени едни без други, немаме многу темели на кои можеме да ги градиме следните чекори во јогата, како што се практикување концентрација, потоа продлабочување на медитацијата, подоцна поврзаност со универзалното. Идеално, ако имате еден час на располагање за јога, направете половина час дишење, половина час пост, без разлика која е прва. На кој било јогин на овој свет би му рекле дека вежбате јога… асани без да знаете или барем да ја совладате основата на вашиот здив, тој веројатно ќе ви се смее во лице и ќе им сугерира на оние на инстаграмот да ги затворат вашите сметки ако го остави своето его ул да се манифестира:)). Ја добивте идејата, со или без т.н. шега. Дишењето е од суштинско значење ако сакате да се развивате во практиката на јога, бидејќи тоа е од суштинско значење за живеење на свесен и здрав живот.
Техники на Пранајама
1. Природно дишење: тоа е спонтано, природно дишење што треба да се практикува во секоја секунда од животот, кога извршуваме нормални активности. * вежба: секоја пријатна позиција во која грбот е исправен, може да се изврши дури и лежејќи на грб. Почнувате да се фокусирате на начинот на кој воздухот влегува во вашето тело преку вашите ноздри, а потоа излегува од вашето тело преку нив.
Станувате свесни за студениот воздух што влегува во здивот и за топлиот воздух што потоа се издишува. Вдишете длабоко до вратот, потоа во градите, душникот, бронхиите, до белите дробови. Продолжете да гледате како дишењето се зголемува во волуменот на градниот кош во областа на реброто, а потоа долу до стомакот. Кога вдишувате, воздухот го крева стомакот, кога издишувате се изедначува. Останете во тек за овој комплетен процес неколку минути. Потоа, вратете се внимателно на целото тело, започнете лесно да го движите и потоа отворете ги очите; исто така, пред да ги отворите очите, можете да ги протриете дланките едни на други, потоа да ги поставите над лицето и очите, а потоа продолжете да ги движите по целото тело, за да дозволите праната да се дистрибуира насекаде, пред да ги отворите очите.
2. Абдоминално дишење: исто така се нарекува дијафрагма и е многу ефикасен здив. Тоа е здив што го користиме кога сме бебиња и исто така го користат спортисти за перформанси за да ја зголемат својата енергија на напор. За време на ова дишење, градите и градите остануваат мирни, само дијафрагмата и стомакот се оние кои ја менуваат својата позиција. Изведувајќи само ваков вид на дишење, му дозволуваме на телото да вдише пет пати повеќе кислород отколку што нормално би правел при плитко дишење - „нормално“. * вежба: може да легнете на грб, нозете испружени и телото помеко. Се обидувате да ја набудувате нормалната, природна состојба во која дишете. Ставете ја десната дланка на стомакот, во пределот на папокот, а левата дланка на градите.По инспирација, десната рака се движи нагоре, со истекот се спушта. Левата рака останува неподвижна. Со инспирација, дијафрагмата се спушта, и ова го турка стомакот надвор, со истекот е обратен процес. Дишете длабоко, така што ќе дозволите стомакот да се шири колку што е удобно, без да дозволите градите да растат во обем.Вршете ја вежбата неколку минути, а потоа постепено вратете го вниманието на физичкото тело и започнете да го движите.
3. Дишење во градите: - направена е на ниво на средниот лобус на белите дробови, проширувајќи ги и контрахирајќи ги нервните завршетоци. Обично тоа е здивот што го имаме кога вежбаме со умерен интензитет, сложени физички вежби, но го користиме и кога сме во стресна или напната ситуација. За жал, ова време на дишење користи повеќе енергија од телото отколку абдоминалното, без да донесе дополнително снабдување со кислород, напротив. Ова време на дишење се препорачува да се прави само додека ја извршуваме вежбата, и ако не можеме да ја избегнеме напнатата/стресна ситуација, веднаш по добро е да се вратиме на абдоминалното дишење или природното дишење. * пракса: можете да седите во медитативна положба седејќи или лежејќи на грб, со затворени очи и со опуштено тело. По неколку минути природно дишење, вдишете без употреба на дијафрагмата, набудувајте ја само областа на ребрата што се движи кон надвор кога вдишувате, се враќа навнатре кога издишувате. Секоја инспирација се протега до својот максимум, градите.
5. Нади Содахана/Анулом Вилома: - nadis се каналите (ноздрите), shodana значи верификација/прочистување. Во превод, тоа значи прочистување на енергетскиот канал, или прочистување на психата. За време на ова дишење користиме една ноздра по ред. Започнуваме со „насагри“ или „вишну мудра“, прво покријте ја десната ноздра со палецот на десната дланка, длабоко вдишете на левата ноздра, потоа издишувајте на десната ноздра, покривајќи со прстенот на десната дланка, левата ноздра. Следува инспирација од десната страна додека левата ноздра останува покриена, а потоа издишувајте на левата ноздра додека со палецот ја покриваме десната ноздра. Индексот и средниот прст можат да бидат поставени на просторот помеѓу веѓите или во мостот на дланката, сепак е поудобно. Се користат само прстите на десната рака.
Предности: Нади шиодана обезбедува многу поголема количина на воздух на целото тело и помага во одржување на неговата оптимална температура. Тоа е здив на физичка и ментална рамнотежа, создавајќи хармоничен однос со праната. Ова дишење се практикува без оглед колку е удобно и сè додека чувствуваме состојба на олеснување и релаксација.
Предупредувања: Луѓето кои имаат проблеми со крвен притисок, срцеви проблеми, во последниот триместар од бременоста, се препорачува да го практикуваат ова дишење без задржување, исто така многу интровертни или депресивни луѓе, не се препорачува да се задржи или да се зголеми односот на инспирацијата со повеќе од 1: 1. Ние не правиме shodana ако имаме многу затнат нос или грип или треска.
6. Уџаји Пранајама- исто така наречен победничко, океанско дишење или Д „Дарт Вејдер“. Овој здив е метафората на само-поразот. * вежба - во удобна медитативна положба, со затворени очи. Отпрвин забележувате инспирација и истекување, а потоа канализирајте го вниманието кон областа на вратот. Beginе започнете да вдишувате длабоко и долго, а при издишување вршите лесен притисок врз епиглотисот, за да создадете звук сличен на „HAaaaaa“, но зборуван со затворена уста. Постојат најмалку десет такви вдишувања, а со текот на времето бројот може да се зголеми на времетраење од 20 минути или повеќе. Тоа е моќна вежба за смирување која го намалува крвниот притисок и го смирува нервниот систем. Успешно се користи при несоница и хипертензија. Физички, тоа го ревитализира телото. Во комбинација со асани како халасана (плуг), шарвангасана (свеќа), па дури и динамично марјариасана-битиласана (мачка-крава) ги зголемуваат придобивките што ги носат на нашето тело. Тоа е исто така еден вид дишење што може да се користи во текот на целата асана пракса, доколку лицето се чувствува пријатно со тоа, бидејќи промовира подобра ментална врска со физичката пракса.
Ако досега сте стигнале со читање, ви благодарам и ви честитам за интересот и трпеливоста! Овие шест техники се првите чекори што можете да ги преземете за повторно поврзување со вашиот сопствен живот.
Бидејќи не сакам еднаш да ги лопам сите информации, дајте си време и вежбајте барем 5 минути на ден, здивот со кој најдобро одекнувате. Со време ќе видите како телото почнува да ги менува своите обрасци на размислување, на дејствување. Потребно е ваше учество, останатото доаѓа, прана тече како и да е ... или свесно ја поканувате и оставате да се обвиткате од неа, или немате никаква врска со „овие јога сф“, таа е сè уште таму и тоа е сè што ќе стори .само тоа дека кога е насочено во вистинската насока, тоа го прави добро, а кога не… не 🙂 .
Следува второ поглавје од овој пост. Во една ќе ви презентирам некои други техники на дишење што можете да ги вежбате подоцна, но прво треба да ги совладате. Фазите не можат да се прескокнат без реперкусии, здивот може да се промени на ниво на клеточна структура повеќе отколку што би можеле да мислиме, затоа е добро сè да се зема постепено. Не плашете никого со оваа изјава, и она што ќе го напишам тука ќе бидат техники што ќе можете да ги направите без помош. Ако, пак, некој е желен да навлезе подлабоко во оваа тема, јас исто така ги имам потребните ресурси за да обезбедам поддршка во овој поглед. Во моментот градиме заедно нешто што ќе донесе некои забележителни промени во вашиот живот, сè додека по ова читање започнете и вежбате .
Овде можете да ја најдете програмата на моите групни часови, валидна до крајот на февруари, а часот специјално дизајниран за техники на дишење се одржува секој петок со почеток во 19:30 часот и со нетрпение очекувам да вежбаме заедно!
Дишам тешко, чекам прашања и предлози што ги имате за моите објави или темите што ги донесувам, во пораки и коментари.
„Liveивеј, но не заборавај да дишеш“