За прашања и предлози, бесплатно преземање на PDF

СОДРИНА ВОВЕД. 11 ГЛАВА 1: НАЈВАANTНИ ВЕCБИ КЕТТЛЕБЕЛ ВО ОЧНО. 15 ГЛАВА 2: ОСНОВИ НА КОНТРОЛА НА ОБУКА. 35 Основи на методологијата за обука. 35 фреквенција на обука. 35 Груби упатства. 36 Содржина на модерна сесија за обука. 38 Подготовка за обука (»загревање«). 38 Обука за силата (»Главен дел 1«). 38 Метаболички тренинг (издржливост, »главен дел 2«). 39 Почеток на регенерација (»затоплување«). 39 Подготовка за обука (»загревање«). 40 1. Миофацијална саморелаксација, масажа и третмани со тригер точки со ролери со тврда пена или тениско топче. 40 2. Заеднички мобилизирачки вежби, динамично загревање, корективни вежби. 40 3. Стабилност на багажникот. 41 Обука за сила (»главен дел 1«). 42 4. Јачина на брзина, експлозивност, тренинг на еластичност, тренинг на моќност. 42 5. Обука за тегови. 43 Низа на вежбање. 44

бесплатно

Обука за метаболизам на содржината, развој на енергетски системи (обука за издржливост, »главен дел 2«). 46 6. Метаболичка обука, развој на енергетските системи. 46 Почеток на регенерација (»затоплување«). 48 7. Регенерација. 48 Контрола на обука. 49 ГЛАВА 3: ОБУКА ЗА ЈАКНИ СО KАБЕЛИА 53 принципи на обука и методи на обука. 53 Основни принципи за обука за различни цели за обука на силата. 55 Опции за прогресија и регресија на вежбите без да мора да ја менувате тежината. 56 Принцип на прогресивно преоптоварување. 57 Опсег на движење. 58 брзина на движење. 58 положба на телото. 59 Држење на позицијата на опремата за обука (овде котелчето). 59 волумен на обука. 60 густина на обука. 60 најдобри вежби за Кетлбел за подобрување на експлозивноста. 61 методи за обука на сила со џемпери на камен. 61 суперсет и триплет. 61 Обука за густина. 62 Обука за лидер (лидери за повторување). 63 Обука за скали (скали со тегови). 65 Спротивставување на лидерите за обука. 66 Класична обука за хипертрофија. 67 5 х 5 обука. 68 3 х 5 обука. 70 5 х 3 обука. 70 5-x-2-/2-x-5-/3-x-3-/6-x-1-/5-3-2-/3-4-3-/4-2-4-/1-2-3-4/4-3-2-1/1-2-3-2-1 тренинг. 70 GTG подмачкување на жлебот. 71 Обука за временски/временски интервали (темпирани сетови). 72 обука на колото. 72 На минутната обука. 75 5

Обука за надомест на содржина и компензација. 138 ГЛАВА 7: НАМАЛУВАЕ НА ТЕЧКИТЕ масти преку обука на КЕТЛЕБЕЛ. 141 Исхрана накратко. Накратко, диета за губење на телесните масти. 142 покани за промена на вашата исхрана. 144 Интензивна програма за брз стартер за „тврдокорните“ кои сакаат побрзо да ги изгубат телесните масти. 144 Периодичен пост. 145 Резиме. 145 Обука за Кетлбел за намалување на телесните масти. 146 Главната обука треба да има три компоненти. 146 Дистрибуција на единици за обука. 147 Набавете тренер и/или тренер. 147 Ако „ништо не помага“ (но исто така генерално се препорачува). 148 ЗАКЛУЧОК. 151 ПРИЛОГ Регистрирај се за методот на обука. 152 извори. 154 Авторот. 8

ОБУКА НА КЕТЛЕБЕЛ ЗА НАПРЕДАЛЕН 10

ОБУКА НА КЕТЛЕБЕЛ ЗА НАПРЕДАЛЕН 14

ПОГЛАВЈЕ 1 НАЈВАНИТЕ ВЕETБИ КОТЕЛБЕЛ НА МОЛЕТО Ова поглавје дава краток преглед на најважните вежби со катлебел. За детален опис на вежбите, се повикувам на Книгата за обука на големиот Kettlebell и ДВД обуката на Kettlebell, и двете беа објавени од Рива Верлаг. Мртво кревање (варијанти) Грбот останува исправен (подигнете ја градната коска). Дното е повлечено далеку назад. Погледот е насочен надолу. Изградете напон на целото тело и истегнете ги нозете низ потпетиците. Во последната позиција, колената и колковите се исправени; Колената, колковите и рамената се во линија. Рацете и котлебел формираат линија. 15 мртва точка

КЕТЛЕБЕЛ ОБУКА ЗА НАПРЕДАТЕН ЛУЕ Чекор назад мртво кревање Едноночно кревање мртво тело Варијанта на едноноги мртво кревање мртво кревање со два котлабака мртва точка во офсет позиција 16