За причините за претеран апетит - Валентин Василе
За причините за прекумерен апетит
Не верувам во стандардните обрасци на општеството за да дефинирам што е физичка убавина. Лицето кое има здрав и балансиран начин на живот сметам дека е убава. Чиста диета, доволно диверзифицирана за да му ги обезбеди на вашето тело сите потребни хранливи материи, и спортот усвоен како дел од вашиот животен стил, сигурно ќе ве доведе до најубавата можна форма на вашето тело.
Во теорија, патот до идеален свет со убави и здрави луѓе изгледа едноставен. Но, во реалноста, тоа не е случај, човекот не е машина што работи со прецизност на швајцарски часовник, и тоа затоа што луѓето имаат емоции, желби и аспирации. Во оваа статија се стремив малку да истражам како овие променливи влијаат врз нашето однесување во исхраната и врз начинот на кој изгледаме. Чувството на глад се случува, автентично, кога стомакот е празен и стеснет и нема хранливи материи во тенкото црево.
Човечкото тело има исклучително сложени механизми за саморегулација на апетитот и ако јадеме само кога навистина се чувствуваме гладни, стапката на дебелина сигурно ќе се намали значително. Но, денес луѓето јадат повеќе за да се задоволат, и оваа потреба е исто толку силна, колку што е архаичен механизам за преживување.
Причини за прејадување
Повеќето од нас се наградени, колку што знаеме, од нашите мајки со пита на пареа, дарежлива парче торта или сериозно парче вишна курва секогаш кога ќе направиме нешто добро. Значи, повеќето од нас се научени да ја поврзуваат благодарноста и дури и безрезервната ourубов на мајка си со храната. Денес кога нашите животи се напред, кога имаме стресни работни места кои не окупираат поголем дел од денот, обврски и одговорности што ни го окупираат умот во нашето мало слободно време, како би можеле најлесно да се засолниме и да чувствуваме задоволство, отколку во храна?
Ова објаснува тони силни и успешни луѓе, интелигентни, светли, па дури и еминентни луѓе кои имаат огромен успех на сите нивоа, освен пред сопствениот фрижидер. Значи, емотивното јадење може да има исклучително различни причини, од досада од јадење, осаменост или депресија, до синдром на чиста чинија, обично земен од детството или недостаток на емоционална контрола.
Како да се борите против синдромот на емоционално јадење
Пронајдете алтернативи
Секако дека не можеме да го смениме времето во кое живееме, освен во делови. Она што треба да го направиме е да се прилагодиме. Откако ќе бидете свесни дека вашиот животен стил е премногу стресен за да се откажете од такво задоволство што ви помага да ја ослободите вашата прекумерна напнатост, не се откажувајте од него, туку заменете го. Единствениот критериум е новата активност да ви пружи исто толку задоволство. Дефинитивно ќе ви треба вежбање, а на почетокот новото занимање нема да ви донесе „задоволства“ исто колку апетитните колачи во изложбата „Чоколат“, но имате трпеливост, на крајот дури и за задоволството да ве јадете, дури и години денови И, ако немате страст да се посветите, пријавете се во теретана. Willе бидете изненадени од тоа колку ќе се чувствувате полни со енергија во текот на денот, ако пливате неколку круга од базенот пред канцеларијата или ако направите низа функционални вежби.
Откријте што го предизвикува вашиот емоционален глад
Кога и да започнав да работам со некоја личност, ги замолував да водат дневник за храна. Ова е многу корисен совет за секого, без оглед дали има личен тренер. Главната личност што треба да го анализира тој дневник сте вие. Запишете секој ден што јадете, часовите, количините и околностите (ако сте биле на некој настан, сте славеле нечиј роденден или сте биле лути или разочарани). На крајот од секој ден, одвојте 15 минути да го препрочитате овој журнал и да го анализирате. После најмногу 2 недели ќе забележите некои општи трендови што треба да се обидете да ги поправите, без да имате специјалистичко око. Без разлика дали имате тенденција да имате доволно оброци доцна вечерта отколку наутро, или јадете премногу на еден оброк, или имате тенденција да јадете поголеми количини кога не сте добро расположени, сега знаете што е проблемот и можете да се соочите со него.
Не прескокнувајте оброци
Највредниот совет кога станува збор за контрола на телесната тежина е да вежбате мали и чести оброци. Обидете се да имате 5-6 оброци на ден. Кај жените, ваквиот оброк не треба да надминува 300 калории, а кај мажите 400 калории. Beе бидете изненадени кога ќе видите колку можете да јадете во текот на денот без да се здебелите кога јадете што ви треба и во мали делови. Јадејќи еден оброк на секои 2-3 часа нема да чувствувате глад и со тоа склоноста кон емоционално јадење ќе исчезне. И не заборавајте - ако метаболизмот ви е 1500 калории, постои голема разлика помеѓу јадење 5 оброци од 300 калории и јадење само 2 оброка од 750 калории во вториот дел од денот. Во првиот случај нема да имате проблем да ја одржувате својата тежина, па дури и да изгубите тежина, додека во вториот случај имате големи шанси да се здебелите.
Научете да разликувате од вистински и емоционален глад
Не трчајте до фрижидерот секогаш кога ќе го почувствувате овој нагон. Пијте голема чаша вода, дајте си 10 минути во кои ќе се обидете да го поминете времето со друга активност што ви го одзема умот од храната, и по ова време проверете дали сè уште чувствувате глад. Ако не, тоа значи дека тоа беше само емотивен нагон за јадење, а не органски, но ако чувството на глад се влоши, тоа значи дека на вашето тело навистина му треба нов дел од хранливи материи. Големата разлика помеѓу емоционалниот и органскиот глад е што првиот одеднаш се појавува со голем интензитет, додека органскиот глад се појавува и постепено се влошува.
Прегледајте ја вашата листа за купување
Ова е една од работите што често ми помага да се држам до здравата исхрана - фактот дека во мојот фрижидер има само здрава, нискокалорична храна. Првиот чекор во исправување на однесувањето во исхраната е да ја прегледате вашата листа за купување. Купувајте од недела во недела за да бидете сигурни дека нема да останете без здрава храна и да пресечете храна што е калорична (на пр. Сирење, путер, павлака).
Перфекционизмот не е квалитет
Веројатно се прашувате зошто решив да го напишам овој напис, достоен за раката на психологот. Причината е што во текот на целата моја кариера не бев само тренер, туку и пријател и советник на повеќето, и не можев да не забележам колку повеќето ги саботираат своите резултати заради нивниот перфекционизам. Јас уште од самиот почеток ви велам дека не се согласувам дека перфекционизмот може да биде квалитет во секоја можна ситуација.
Ако изневерите со бонбони или пропуштивте тренинг, перфекционизмот може да ве натера да се откажете, ветувајќи дека од наредниот 1 месец ќе бидете совесни и дисциплинирани како генерал на армијата. Не е така. Колку пати сте се фатиле со чоколадна палка во рака, мислејќи дека вашата совршена диета е и онака компромитирана? Но, ако во целиот овој процес негувате поголема толеранција за сопствените грешки, резултатите нема да доцнат.
Симптоми на синдром на емоционално јадење
- случајно јадете, дури и без да сфатите дека јадете
- се чувствувате виновни или се срамите после јадење
- Имате тенденција да јадете премногу брзо за вашите пријатели
- Би се здебелиле многу за екстремно кратко време
- Имавте многу неуспешни диети
- Имате ниска самодоверба
- имате тенденција да се одрекувате од одредени активности во кои сте уживале поради срамот од физичкиот изглед
- често јадете сами или на места што ве штитат од светот, на пример на паркингот
- по непријатен настан, на пример, расправија, имате тенденција да јадете дури и ако не чувствувате глад
- имате одредена храна што одеднаш посакувате кога ќе поминете низ лошо поминување, на пример чоколадо кога сте депресивни
- понекогаш јадете затоа што немате што друго да правите
- јадењето ве одвлекува од секојдневните проблеми
- ТВ реклама може да го активира вашиот акутен апетит да јадете храна што се рекламира
Емоционалниот глад е многу чест проблем на нашето општество, добрата вест е што има решение. Не ретко ми даваа да гледам луѓе кои пред неколку години беа со прекумерна тежина и денес се фитнес инструктори, па дури и учествуваат на фитнес или натпревари за убавина.
Дали некогаш сте се соочиле со овој проблем или имате некое знаење што ги има овие трендови?