За шест пакет, дефицит на калории е доволен (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Peopleо луѓе е доволно дефицит на калории со шест пакет? Мојот пријател ми рече не, вие навистина не смеете да јадете маснотии. Мојот друг пријател, кој има шест пакувања, вели дека јадел сè што сакал, само внимавал на калорискиот дефицит и се занимавал со спорт 3 пати неделно. Што сега?
7 одговори
Ако постигнете толку низок процент на телесни масти преку дефицит на калории, абдоминалните мускули да дојдат до израз, тоа е доволно за „шест пакет“.
Сепак, според мене, тоа не изгледа естетски.
Мал дефицит на калории со доволен внес на протеини + тренинг 3 пати неделно звучи многу подобро.
Долгорочни мора да го намалувате вашето КФА за шест пакет. Сепак, вашето KFA се однесува на целото ваше тело, па затоа може да изгледа чудно на други места. Затоа, исто така, се препорачува да ги обучувате вашите стомачни мускули изолирано.
вежба вежба вежба и јадат протеини
За шест пакет мора да тренирате затоа што градите мускули.
слични прашања
дали е лошо ако имате дефицит на калории, но сте јаделе 20гр премногу маснотии? Во секој случај слабеете?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Јас сум на диета и вежбав денес, затоа имав покачување на калориите. Но, јас само јадев мусли од чоколадо и тоа беше сè. Зошто ова секогаш се случува? 🤨
Кратко резиме на мојата приказна: Изгубив 17,5 кг и сега градам мускул. Сепак, едноставно не можам да се ослободам од малку маснотии на стомакот дури и преку вежбање. Моето тело е релативно добро дефинирано (10,5% КФА), но би сакал да имам шест пакетчиња и моето мало, а сепак постоечко проблематично подрачје на стомакот не е на место.
Значи, моето прашање е дали можете да го намалите бројот на масни клетки со помош на шприцот за маснотии (со мојата релативно мала подлога за маснотии) за да можете да ги препознаете шестерите.
Би бил многу среќен да добијам квалификувани одговори (не „секој има стомак“ или „само остани дисциплиниран“)!
Еј, пред сè: Сакам да избегнам дефицит на калории и ако на прашањето може да се одговори со да, тогаш и јас нема да навлегувам во дефицит. Во моментов сум сериозно слаба тежина (жена, 16 години, висока 1,77 см и 50 кг) и сакам да ги соберам мускулите и да станам поздрава. Како се случи ова е долга приказна, но нешто мора да се промени. Моето единствено прашање би било дали јас (после вишок калории во врска со вежбање и, се разбира, урамнотежена диета богата со протеини) апсолутно треба да водам дефицит на калории за да можам да постигнам пакет од шест или дали тоа е исто така можно во врска со тежината и нормалната диета. Би бил многу среќен да добијам одговори (и ве молам без глупави коментари)
Здраво, во дефицит на калории (јадете помалку калории отколку што трошите) губите маснотии. Што би се случило ако сè уште се занимавам со спорт, дали би изгубиле повеќе маснотии или, исто така, би граделе мускули?
Јас сум всушност вообичаена градба, но извесно време се занимавав со многу спорт, и можам да ги гледам (и чувствувам) стомачните мускули (убаво обликуван шестпакет) на стомакот, но тие се под мојата маст (толку мал слој маснотии) како можам тренирај го тоа далеку?
Дали вреди да се занимавам со спорт сега, иако денес веќе јадев многу нездраво и денес повеќе нема да имам дефицит на калории, без оглед дали ќе одам да вежбам еден час? Не би се занимавал со спорт затоа што ми се допаѓа да го правам тоа, но да ослабам малку. Или треба да заминам само утре кога ќе имам здрава исхрана?
Јас сум М/18 и за жал сум висок само 1,63 и тежам околу 50 кг. Покрај тоа, јас сум слаба маст (многу маснотии околу стомакот и колковите, тенки раце) поради тоа моето тело изгледа многу женствено. (Види слика). Почнав да градам мускулна маса на почетокот на оваа година и по неколку месеци имав околу 55 килограми тежина. Редовно одев во теретана и се осигурав дека имам доволно протеини. За жал, добив повеќе маснотии отколку мускули, со што моето тело изгледа уште поженствено.
Пред два месеци решив повторно да ослабам и си поставив цел да добијам шест пакетчиња, а потоа да изградам „Lean“ така што моите шестпакувања да бидат секогаш видливи.
Слушнав дека ниско КФА може да ти даде шест пакет. Затоа, повторно почнав да прифаќам (моментално 50 кг). За жал, мојот шест пакет сè уште не е видлив.
Јас обрнувам големо внимание на исхраната.
Тренирам за целото тело околу 3 пати неделно.
Јас сум навистина очаен и не знам што да правам.
Ако продолжам да губам тежина, ќе станам недоволна, но ако добијам тежина, моето тело секогаш ќе изгледа женствено.
Здраво, ако имам дефицит на калории, на пример, од 2000 до 1500 kcal и спортувам таму 20-30 минути на ден, тогаш добивате мускули и маснотии или губите само маснотии и исто така губите мускули?
Здраво, дали со некои добро обучени луѓе кои се занимаваат со спорт или кои се уште се дебели, на пример, ако седите, лесно можете да видите масни ролни? Или тоа е нормално дури и ако имате шест пакет или не го гледате шестиот пакет?
Вчера имав околу 30 минути тренинг со шест пакети, што го работам секој 3 ден. Но, се чувствувам како да имам малку повеќе маснотии на стомакот отколку вообичаено.Ова сигурно не е моја фантазија. Исто така, имам многу слаби болки во мускулите, претежно во долниот дел на стомакот. Внимавав на калориите, тие не беа премногу.
Добро утро на сите, имате прашање и тренирате на шест пакет неколку месеци. Беше малку прекумерна тежина, па морав да направам дефицит на калории, веќе изгубив скоро 10 килограми, но сепак имам толку голем стомак, сè уште сум нов во спортот, како можам брзо да согорувам маснотии, да тренирам само дома