За слабеење, во многу пријателски пристап! Козметичка линија
Материјал посветен на оние кои не можат да одржуваат долгорочни диети. Диетите се ужасни. Тоа е тоа, го реков тоа! Многу од принципите што ви е кажано да ги следите за да изгубите тежина вклучуваат глад и фрустрација.
Ви е кажано да не јадете после 18 часот, драстично да го намалите бројот на дневни калории, да не јадете леб воопшто. Па, овие ограничувања не се за секого, особено на долг рок. Што да се прави? Поставете нов пристап кон слабеењето. Пред сè, треба да ги идентификувате навиките во исхраната што го прават вашето тело и ум да се чувствуваат добро. Некои специјалисти кои се занимаваат и со вашата фигура и со вашиот ментален комфор, излегуваат со неколку корисни предлози, кои можете да ги користите.
Во ред е да јадете иста храна секој ден.
Разновидноста, велат психолозите, може да го комплицира процесот на донесување одлуки во врска со дневните оброци, а тоа нè тера, особено кога сакаме да изгубиме тежина, да чувствуваме дека е многу тешко секогаш да се наоѓаат нови варијанти на здрави менија. Тест на американски истражувачи врз десетици жени кои јаделе исто мени за ручек еден месец, пет дена во неделата, покажа дека тие трошат помалку калории од друга група која има различни опции за храна. . Секако, откако ќе ви здосади да јадете иста супа секој ден, можете да продолжите понатаму.
Навикнете се да користите салса во повеќето јадења.
Тоа е вкусна мексиканска мешавина, која лесно можете да ја подготвите дома (содржи ситно исецкани домати, кромид, магдонос и сок од лимон). Салсата е сос што префрла омлети, салати, пилешко на скара и ќе ве направи помалку искушувани од мајонез или други штетни сосови на пазарот.
Јаглехидрати - повторно во мода.
Диетите со ниски карбони веќе се застарени. Експертите велат дека е од суштинско значење да се јаде здрава јаглехидрати, бидејќи тие ќе нè заситат побрзо и ќе ни го намалат апетитот за брза храна, слатки и друга нездрава храна, на која би попуштиле многу побрзо, ако следиме диета базирана само на протеини. . Не исклучувајте бел или сладок компир, киноа, бел или кафеав ориз од вашето дневно мени, но обрнете внимание на количините.
Не плашете се повеќе од храна!
Спротивно на популарното верување, забранетата храна не е толку штетна за вашата фигура. Земете, на пример, бел компир. Проблемот со нив е начинот на кој ги готвиме. Се разбира, ако јадеме сламен компир или чипс со многу путер, тоа нема да биде добро; Наместо тоа, варен или печен компир нема да повреди никого. Компирите се полни со витамини и калиум и го зголемуваат нивото на ситост. Имајте на ум дека сепак, просечен бел компир има околу 110 калории, затоа не претерувајте. Два печени компири со салата може да бидат вкусен оброк и не многу калоричен.
Не мора секогаш да ја мерите вашата храна.
На крајот на краиштата, сè е во врска со здравиот разум на сите, и секој што веќе ги научил правилата за здрав начин на живот, ќе знае каква храна да не се поврзува со оброк и ќе знае како да престане да јаде пред да го почувствува тоа клисура. Психолозите велат дека навиката секогаш да се мерат порциите е штетна на долг рок и со себе носи растечко чувство на фрустрација.
Салатите не мора да бидат досадни.
Секако, се препорачува да јадеме салати што е можно почесто, не само затоа што ни помага да ослабнеме, туку и затоа што тие претставуваат вистинска здравствена инфузија за организмот. Тоа не значи дека тие мора да згаснат. Комбинирајте неколку видови зелена боја (на пример, рукола со спанаќ, ентив или кеale), додадете грашок, цвекло, тиквички, за да добиете повеќе вкус и не заборавајте на салсата, за која напишав претходно.
Не се мачете да јадете храна што ја мразите, дури и ако е модерна или ви е кажано дека ви прават многу добро. На пример, ако воопшто не ви се допаѓа киноа, без разлика како се готви, не јадете и. Посочете. Обидете се да го замените со зелка или спанаќ.
Јадете почесто. Наместо да јадете три големи оброци секој ден, подобро е храната да ја поделите на шест помали порции, кои ќе ги сервирате на секои 3 часа. Ова ќе му даде на телото цело време да работи, спречува надуеност и чувство на глад.