За слабеење

Поаѓајќи од претпоставката дека „трепките го наполнуваат пиштолот и начинот на живот го повлекува чкрапалото“, еве неколку елоквентни аргументи во корист на здрав и балансиран начин на живот.
Покрај вежбањето, адекватна диета, богата со хранливи материи, која обезбедува постојано снабдување со енергија, е она што ние го нарекуваме, апстрактно и понекогаш утописки, здрав начин на живот.

Еве неколку извонредни јадења во однос на хранливата содржина:

АВОКАДО - треба да биде присутна во нашата исхрана често затоа што содржи богатство од 14 минерали, со улога во регулирањето на телесните функции; е забележан по својата висока содржина на железо и бакар, основни елементи во хематопоезата, со што се спречува анемијата, една од најчестите причини за замор; авокадото е исто така важен извор на незаситени масти, особено олеинска киселина (8g/100g), поради што е индицирано во профилакса на кардиоваскуларни заболувања.

10 митови за слабеење
1. Не јадете после 18 часот.

Теорија: Она што го јадете на почетокот на денот подобро се вари и гори во организмот, а калориите потрошени навечер остануваат во организмот и се претвораат во маснотии Факт: Калориите не знаат колку е часот. „Вашето тело вари и користи калории на ист начин наутро, напладне и навечер“, вели Мери Флин, диететичар од болницата Миријам во Провиденс (САД), цитирана од Ројтерс. Најдобар совет: Јадете почесто. Ако вашиот глад е толку силен што јадете скоро сè што ќе падне во ваши раце, тоа значи дека повеќе нема да правите разлика помеѓу тоа што е добро и што не е добро за јадење. „Не дозволувајте да поминат повеќе од пет часа помеѓу оброците“. советот на Annо Ен Хатнер, нутриционист во Чикаго.

2. Мали, чести оброци помагаат во зголемување на метаболизмот

Теорија: Ако го храните телото во мали делови, тоа секогаш се храни и метаболизмот работи подобро Факт: Храната има мало влијание врз метаболизмот. Луѓето со поразвиени мускули и посилна конформација генерално согоруваат повеќе калории Најдобар совет: Зајакнете ги мускулите. Половина килограм мускулна маса согорува околу 14 калории на ден, додека истата количина на телесни масти согорува само 2 или 3 калории. Ако не сакате кревање тегови или одење во теретана, наместо тоа можете да одите на час по пилатес или јога, два или три пати неделно.

Теорија: Ако јадете јаглехидрати, вашето тело ги претвора во шеќери, кои потоа стануваат масни наслаги. добар совет: Ако јадете тестенини во умерени количини, нема проблем. Нутриционистите препорачуваат не повеќе од 100 грама тестенини (измерени пред готвење) по лице.

4. Кафето помага во слабеењето

Теорија: Кофеинот го намалува апетитот и го зголемува метаболизмот Реалност: Дури и ако за кратко време кафето го измами гладот, ако пиете една или две чаши на ден нема да биде доволно за да изгубите тежина Најдобар совет: Може да пиете по неколку шолји кафе или чај на ден, ако сакате, но треба да биде црно без крем, шеќер или млеко, во спротивно треба да ги земете предвид овие дополнителни калории. На пример, мока кафето од Старбакс содржи 330 калории.

Теорија: Калциумот во млекото му помага на телото побрзо да согорува маснотии и со тоа го стимулира слабеењето Факт: Млечните производи немаат магични својства. Најдобар совет: Може да јадете млечни производи, но подобро е да се ограничите на оние со малку маснотии, кои имаат помалку калории и нездрави заситени масти.

6. Најдобар начин да изгубите тежина е да останете на диета

Теорија: Ако одржувате строга диета за ограничено време е најбезбеден начин за слабеење Факт: На краток рок, ќе изгубите тежина затоа што секоја диета вклучува помалку потрошени калории. Но, овие привремени диети не доведуваат до совршена фигура која ќе трае вечно. Најдобар совет: Не земајте диети, особено по Нова година или пред топлата сезона кога сакате да изгледате подобро на плажа. Уште подобро, тотално сменете го начинот на исхрана. Пронајдете диета што ви се допаѓа и која може да ја следите на долг рок. Но, проверете дали не јадете премногу калории за да можете да изгубите тежина. Побавно, но засекогаш.

7. Ако јадете протеини и јаглехидрати одделно, ќе изгубите тежина

Теорија: Протеините и јаглехидратите се варат од различни ензими. Ако ги јадете одделно, го подобрувате варењето и губите телесната тежина Факт: Нашиот стомак може да вари храна одеднаш во неколку категории Најдобар совет: Јадете протеини со јаглехидрати, но внимателно изберете ги. Најдобри протеини се оние од посно месо, пилешко, диетално млеко и тофу сирење затоа што имаат малку заситени масти. Најдобри јаглехидрати има во цели зрна, овошје и зеленчук.

8. За да изгубите тежина, треба драстично да го намалите бројот на калории

Теорија: Ако јадете многу помалку, ќе имате многу помалку тежина Реалност: Ако преживеете со 1.200 калории на ден, ќе изгубите тежина, но не за долго. "Психолошки, за луѓето е тешко да се држат до строги диети подолго време затоа што се чувствуваат гладни и лишени од она што е најдобро на светот", вели Траси Ман, професор по психологија на Универзитетот во Минесота. Најдобар совет: Не гладувајте. „Ако сакате да изгубите тежина засекогаш, треба да го ограничите внесот на калории на умерено ниво и никогаш да не престанете со оваа диета“, рече Кристофер Гарднер, професор по исхрана на Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд.

9. Диететската храна е добра за диетата

Теорија: Со малку маснотии, малку јаглени хидрати и вештачки засладена храна ја прават диетата помалку болна. Факт: Храната со малку маснотии и малку јаглени хидрати не мора да значи дека има малку калории, и ако се обидувате да изгубите тежина, треба да уживањето во такви „деликатеси“ можеби нема да има никакво влијание врз исхраната. Најдобар совет: Ако сте во искушение закуска на која пишува „диетално“ или „лесно“, проверете ја етикетата за да видите каква хранлива вредност има. Погледнете колку калории содржи една порција, а потоа споредете го бројот со оние во сличен производ што не тврди дека е лесен.

10. Ако јадете маснотии, ќе добиете тежина

Теорија: Маснотиите имаат 9 калории на грам, а јаглехидратите и протеините имаат само 4 калории на грам, така што за да изгубите тежина мора да избегнувате маснотии Факт: Маснотиите не се непријател. Иако масните производи можат да бидат многу калорични, мала количина на маснотии може да ви помогне да се чувствувате сити (така ќе јадете помалку во целина) и да имате вкус поздрав од зеленчукот (така ќе јадете повеќе). .Најдобриот совет: Јадете маснотии, но не претерувајте. Изберете мононезаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во сончогледово или маслиново масло; кикирики и риба. Избегнувајте заситени масти од повеќето свинско и млечни производи, како и масти од препакувана храна, брза храна и маргарин.

Која е лекцијата што треба да се научи? Нема 100% „чудесни“ методи на слабеење. Оние кои ви ветуваат дека ќе изгубите 8-10 кг/месец се само оние кои сакаат да ви продадат скапи производи со сомнителна ефикасност! Интернетот е полн со „сведоштва“ на таканаречените корисници на чудесните производи кои, ако ги купите, можете да јадете тони помфрит, кола и слично, а сепак да изгубите над 5-6 кг/месец. Не постои такво нешто, за жал (или за среќа). Може да јадете скоро се освен умерено и ќе изгледате како што сакате, ова е тајната (и бесплатно е).
Зелен чај за диета за слабеење