За согорување на маснотии; n c; твоите зборови Epoch Times Rom; нија
- Фитнес сала (EЕН-ПИРЕ КЛАТО/АФП/Гети Имиџ) Салата
Кој е најефективниот начин за согорување на маснотиите? Постојано присутно прашање, сè додека постои модерното општество. Ако го барате најдобриот начин да ги отстраните слоевите маснотии од телото, предлагаме да ја испитаме теоријата за согорување на маснотии, претставена на наједноставен можен јазик.
Прво на сите, да разјасниме од каде потекнуваат грозните масни наслаги на нашето тело. Според општите сознанија, постојат три главни класи на хранливи материи: масти, протеини и јаглехидрати. Масти и јаглени хидрати - се два клучни извори на енергија: јаглехидратите доаѓаат главно од храна како ориз, леб и компир и маснотии - од масла, млечни производи, масно месо. За возврат, протеините се основниот материјал од кој е изградено нашето тело и кој најчесто го добиваме од месо, зеленчук и млечни производи.
Ако телото изгуби помалку калории отколку што троши, вишокот калории се складира во форма на вишок масно ткиво, што во суштина е стратешка резерва на енергија во случај на глад. Оттука, главниот заклучок: согорувањето на маснотиите е можно само во случај на калориски дефицит.
Всушност, тоа е закон за зачувување на масата и енергијата. Треба да потрошите повеќе калории отколку што примате. Во таков случај, телото ќе започне да ги троши своите резерви на маснотии како извор на енергија, и на крајот, ќе го достигне вишокот маснотии во регионот на половината.
Кога загубите на енергија ја надминуваат количината на енергија добиена од храна, телото почнува да ги смета индивидуалните ресурси како извор на "гориво". Како прво, јаглехидратите складирани како гликоген во мускулите и црниот дроб почнуваат да горат. По исцрпување на резервите на гликоген, продолжете да го отстранувате слојот на маснотии лоциран во поткожното ткиво или околу внатрешните органи (висцерална маст).
Во критични ситуации обележани со продолжен дефицит на калории, телото ќе прибегне кон распаѓање на протеините во мускулното ткиво, што ќе му овозможи да го нахрани мозокот и да спаси животи доколку се потрошат други извори на енергија. Сепак, ова се исклучителни ситуации. Повеќе нè интересира втората фаза - согорување на резервите на маснотии.
Затоа, за да изгубиме тежина, треба да користиме повеќе енергија отколку што добиваме од храната. За да ја постигнеме оваа цел, мора да го ограничиме внесувањето на јаглехидрати (особено едноставни) и масти. Покрај тоа, потребно е да се стимулира размената на супстанции со помош на физички тренинг.
Но, кое би било оптималното решение за ова: трчање или теретана? На пример, кревањето тегови лесно може да создаде услови за физички напор со висок интензитет. Физичка активност што ја надминува границата од 75% од физичкиот напор може да го активира механизмот за согорување на маснотиите дури и после тренинг. Сепак, според некои студии, во споредба со трчањето, оваа активност нема да дозволи да согоруваме толку многу калории. На пример, лице кое има 75 килограми, за само 8 минути трчање (со брзина од 5 минути на километар) успева да согори 852 калории, а ако користи тренинг со тежини со среден интензитет - само околу 409 калории.
Се разбира, зголемувањето на мускулната маса може да ја зголеми стапката на основна размена и потрошувачка на енергија кога не тренираме. Мускулите придонесуваат за согорување на поголема количина на енергија и во активна фаза, за време на физички напор. Сепак, кога станува збор за согорување на маснотии, се чини дека аеробните вежби нудат многу пократок пат до успехот.